我本人減肥的經驗希望可以幫到你

我自己也是那種下半身很胖的人，嘗試的減肥方法太多了，減肥茶，瘦身膏，酵素都用過，總得來說沒有一點用。但是有一個既不需要花錢也不需要忍受痛苦的方法給你借鑑一下嘍～

首先就是吃，吃什麼呢？雞蛋，早餐必不可少的就是雞蛋，有助於瘦大腿滴!

然後就是深蹲，既可以瘦腿又可以翹臀，一舉兩得，每天深蹲200次，分兩次進行，做夠100次休息5分鐘，兩個星期就能看到效果!

最後就是站牆根，身體緊貼這牆，腳跟，屁股，肩膀和後腦勺都要貼著牆，站十分鐘。如果一開始感覺這種酸爽受不了，那就先五分鐘好了，循序漸進，你會得到你想要的驚喜的。

本人的減肥秘訣分享給有需要的帥哥美女們，希望可以幫到你們哦～

下肢非常臃腫，跟上肢不成比例的肥胖很常見，主要有兩種原因，一種是骨盆太寬的梨形身材，第二種是骨架太小肌肉太少並且肥胖。分別詳細說一下。

骨盆太寬的梨形身材：

骨盆比較寬大，導致整個下肢粗壯，這種可以去醫院問一下能不能做盆骨閉合徒手整形，如果可以的話能立竿見影的使恥骨上移、盆骨閉合。進而改變身體比例。

平時除了常規減肥之外，還應該加強盆骨底肌的訓練，比如常見的凱格爾訓練，還有臀橋、側臥抬腿等。

骨架太小肌肉太少的肥胖。

身體脂肪的位置肯定會受重力的影響，如果脂肪比較臃腫，骨架又比較小的話，就會讓脂肪塌下來搭在身體下肢側，所以看上去下肢比較臃腫。

如果胳膊上拜拜肉特別厚，但是看著不是太粗，唯有下肢臃腫，大致就是因為骨架比較小的原因，這種情況女孩子比較常見。

這種屬於正常肥胖，而且這種人應當提高體脂標準，不然只要一胖上去就會比例不協調。

這種沒什麼複雜，常規減肥就行了，管住嘴，邁開腿，別吃零食，少油少鹽少糖。

強硬健身，

很多的MM都有這個問題，變成了梨形的身材，雖然說有了曲線但穿衣服什麼的卻是非常難看，緊身褲，短裙啥的非常尷尬，上身是完美身材，下半身則是大象腿這個搭配放在誰身上都是一個困擾，就算有什麼穿衣搭配，不解決根本的問題一樣無用。

所以要想瘦下半身該怎麼做呢？首先我們要確認自己的體質，通常來說下肢肥胖的人通常因為工作性質關係導致的長時間久坐不動導致血液不流通，同時喜愛重口食物導致飲水量過多，水分攝取後在體內排不出去導致的水腫型肥胖。像是孕婦類人群來說是因為子宮變大的原因導致靜脈的壓迫而形成水腫。

要想瘦下首先我們就要改變不良的習慣，比如吃完就睡，長時間久坐不動，不愛運動，飲食重口等，然後我們就要祛除掉體內多餘的溼氣，這樣才能進行下一步的動作。

飲食：多吃一些祛溼，利尿的食物。運動：這個方面就是我上面說到的動起來，你長時間久坐不動容易導致血液不流通，所以在外時你可以透過站立或者漫步的方式去慢慢的改變，上班的時候有閒餘時光就用手捏大腿來促進迴圈，在家可以進行專門的瘦腿操。

分享一下個人的經驗，其實瘦不一定要增肥，需要的是增肌，加強肌肉強度，以前瘦的時候走路總飄，腿上沒力氣，所以開始鍛鍊，增加肌肉強度，同時也會最佳化腿部線條，會更漂亮更健康，健康的性感。

1.踮腳尖

這個動作很簡單，只要踮起腳尖就可以，可以在刷牙漱口，等公交車時的一些碎片時間，可以鍛鍊到你的屁股，會更加緊實，但是一定要堅持

2.夾臀

挺直站立，雙腳開啟與肩同寬，屁股用力夾緊，可以邊看電視邊做，時間會過去的很快

3.深蹲

史上最強翹臀運動就是深蹲了，想要歐美的翹臀，就一定要深蹲，姿勢正確性很重要，不然會損傷膝蓋，剛開始次數不一定重要，但是質量一定要高，保持腰背挺直，膝蓋不超過腳尖，蹲到最低點，起身，不僅可以鍛鍊臀部，也可以鍛鍊到大腿，有肌肉線條的大腿最性感

4.避免長時間坐著

久坐會導致屁股扁平，上班性質改變不了的話可以定個鬧鐘，到時間就起來站一會兒，或者去洗手間來幾個深蹲

5.臀橋

躺在地面上，屈膝，兩隻腳用力往下推，屁股抬起離開地面，保持幾秒鐘，屁股慢慢回位，但不要著地，再重複這個動作，我一般如果當天沒有安排運動時間的話。也會在睡覺前在床上做一兩組這個動作

這一切的操作，都不是為了讓下半身增肥，而是增肌，要知道女生下半身胖是真的不好看，尤其是屁股，要讓自己身上有力量感，才是最健康的

百度搜索“如何快速減肥” ，答案真是多得數不清啊。

沒有你做不到，只有你想不到的。

所以我們經常能聽到很多非常奇葩的減肥方法，“喝醋減肥法，抽脂減肥法，香蕉減肥法，雞蛋黃瓜減肥法，一天一個蘋果減肥法，喝八杯水減肥法”等等。

當你真的利用這些不健康的方法瘦下來了，身體基本上也開始各種罷工了！

基礎功打好，再舉一反三，上學的時候，做數學題的時候，老師就告訴過我們，只要瞭解了這個概念或公式，很多題都會迎刃而解，因為很多題目都是萬變不離其綜，題目如此，生活亦是如此！

所以當你瞭解了減肥的基礎知識，你再開始準備減肥的任何食譜或者任何減肥動作，都能達到事半功倍的效果。

人沒有魔法，所以任何減肥瘦身的蛻變都需要經過時間與汗水的付出。

一、打基礎之前，我們先了解什麼是核心力量。

【1】為什麼要先了解核心力量呢？

因為日常生活中，我們做每個動作的時候都會涉及核心力量，所以這個知識點必須普及一下，因為真的很重要。就像房子必須打好根基一樣，不然很容易倒下。所以，我們經常看很多文章都會提及到核心力量。

核心肌群鍛鍊是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。如果核心肌群沒鍛鍊好，其他部位再怎麼鍛鍊，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。

藉助訓練核心肌群的區域性運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。

【2】那核心力量是什麼？

我們通常所說，核心就是我們的軀幹！

核心肌群，指的是胸的中部大腿的中部的肌肉群。具體來說，就是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。核很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌群。

【3】核心力量的作用

1、增強人體的穩定性，預防運動損傷

人體的大多數運動都是多關節和多肌群參與的全身運動，在這個整體運動中如何將不同關節肌群的收縮力量整合起來，形成符合專項力學規律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發力創造理想條件，核心力量發揮著重要作用。

同理的，在骨盆中也能非常的說好。各肌肉塊該在自己的本職工作室兢兢業業，不過度伸長，也不過度縮短，預防運動損傷並且很好的保證身體的姿勢。

2、提高身體的控制力和平衡性

根據物理學關於轉動力矩在封閉的個體中保持恆定的原理，運動員在跑動過程中，下肢產生一個向前的轉動力矩，其它部位必然產生一個相反的轉動力矩，這樣才能達到平衡。強有力的核心肌群力量起著承上啟下的作用。

3、提高肢體協調工作效率，降低能量消耗

游泳、賽艇、皮划艇和激流回旋皮划艇等水上專案，運動員不僅要具備良好的身體素質，更為重要的是要擁有對水的駕馭能力，運動員軀幹以及船體的穩定是游泳和划船技術動作能否協呼叫力的關鍵，如此才能協調上下肢的發力，使力的產生、傳遞和控制達到最佳。

所以，在生活和運動中，各核心肌肉塊各司其職，將軀體保護得很好。讓身體有條不紊的高效率工作著。

【4】再從解剖來看核心力量群

如上圖，解剖效果圖中，核心力量參與的肌肉群是一個三維空間。

還有你想想我們軀幹是需要側屈、屈伸、扭轉多維體的運動，而教練剛剛所說過，核心力量參與的肌肉群是一個三維空間。

按照人體解剖方位，人體有三個相互垂直的基本面和基本軸。

也就是矢狀面、額狀面、水平面、矢狀軸、額狀軸、垂直軸。

所以綜上所述，提高核心力量並不是單一的傳統腹肌訓練就能很好地提高。應該設計多維運動練習來全面平衡發展核心肌群力量。

二、怎麼做才能提高核心力量？

可能下面幾個動作對你會很有幫助！只需要一把椅子就能輕鬆加強核心力量！

爬山者

動作要領：

1、一側腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、雙臂開啟略寬於肩，雙臂支撐身體；

3、保持腹部收緊，腰背挺直。

平板支撐

動作要領：

1、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地；

2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；

3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

平板支撐開合跳

動作要領：

1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；

2、保持腰背挺直，雙腿向後伸直；

3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；

4、雙腿同時向兩側開合跳，前腳掌點地。

支撐對側伸展

動作要領：

1、對側手腳同時伸展，交替完成；

2、雙臂開啟大於肩寬，雙臂支撐身體；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

俯衝式支撐

動作要領：

1、身體向前方俯衝，恢復初始狀態，迴圈完成；

2、雙臂開啟略寬於肩，雙臂支撐身體；

3、雙腿自然伸直，前腳掌點地；

4、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

支撐膝點地

動作要領：

1、腰背挺直，雙膝同時點地 ，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、雙臂開啟略寬於肩，雙臂支撐身體；

3、保持腹部收緊，前腳掌點地。

平板支撐側提腿

動作要領：

1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；

2、雙腿向後伸直，前腳掌點地；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；

4、雙腿屈腿依次提腿，交替完成。

支撐側轉體

動作要領：

1、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、左臂支撐身體，保持腹部收緊；

3、右臂開啟旋轉至身體下方，腹部發力帶動身體轉動。

曲腿兩頭起

動作要領：

1、仰臥於墊上，卷腹時雙腿上屈，保持下顎收緊；

2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面；

3、肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣。

所以想減肥的你，是不是應該有所行動了？帶上你所有的愛與精力開始吧，因為在那兒，等著你的就是蛻變！

一定要做好心理準備，因為如果天生大腿粗，那就說明你下半身天生就是特別容易胖的，想要獲得苗條的雙腿就要準備好打一場一輩子的減肥大戰。

減肥首選常規性的控制飲食與有氧運動，不過下半身肥胖者還要多加一項，那就是下半身力量訓練。

先說控制飲食

早餐不要吃太多，不要吃太飽。午餐晚餐時，多吃肉，多吃菜，少吃飯。其餘時間準備一些堅果零食帶在身上，感到飢餓就吃點，避免因為過度飢餓而吃的更多。

然後是有氧運動

很簡單，就去跑步。開始運動時，難度有多低就多低。一開始就慢慢的跑四百米也行，只要你覺得累了就可以停下。然後就是堅持一個運動規律，先是跑一天休息一天，再然後跑兩天休息一天，如此類推，最終的目的是跑六天休息一天。不僅要增加頻率，還要增加訓練費強度，慢慢加，在自己能忍受的範圍內進步。

最後力量訓練

這個可以隨便選擇專案，只要鍛鍊到腿部肌肉就行了。目的是增加腿部肌肉的基礎代謝，讓腿部無法儲存太多脂肪。

常見的腿部力量訓練，有深蹲，靠牆半蹲，硬拉。建議一週最少訓練兩次。