抗壓能力差的人一遇到問題總會覺得特別壓抑，無處發洩，心塞，喘不過氣，這個我自己也深有體會，所以要學會調節自己的心理，通常我感到特別壓抑的時候，我會試著用其他方式轉移注意力，比如看些特別好笑的笑話、小品、電視節目等，反正讓自己放鬆就對了，再可以用吃東西來排解，自己特別想吃的一樣東西，平時為了減肥或其它原因不敢吃的，在這個時候允許自己放縱一下，還可以以運動的方式來調節，大汗淋漓的時候，啥壓力都無影無蹤了，或約上三五好友暢談人生......這些都是可以調節心理的良藥，之後你會突然發現豁然開朗，當然這些只能是來暫時調節一下心情的，如果抗壓能力一直差的話，最主要的還是要調整自己的心態，讓自己內心變得強大起來，內心強大了，抗壓能力自然就強了。個人意見，望釆納。

這個問題是大多數人所面對的問題，面對壓力時很痛苦難受。

那當你面對壓力時，該怎麼辦呢？

首先調整心態，深呼吸。可以找一些感興趣的事轉移注意力，聽聽音樂，看看書，散散步，遊游泳，做瑜伽等。其次化壓力為動力，當心情好一點了，靜下心來分析一下自己壓力的原因，有什麼辦法解決，解決不了，有什麼辦法變得更好。最後要保持這種調節心態的能力。

壓力源自於焦慮。調節壓力，首先先要去找到問題的根源：讓你焦慮的是什麼？是事件，還是事件引起的你的感受？

是感受。產生壓力的源頭不是所發生的事件，而是人們對這些事件的看法而引發的感受。

調節心理壓力的第一步，是去識別壓力。

記錄那些讓你產生壓力的問題，以及當你感覺到壓力，身體的反應。這有助於你去識別壓力下自己的反應，當你認識到，那些不適的反應原來來自於壓力的產生，在此同時，情緒也就得到了一定的緩解。

第二步，可以採用清單法，列明問題及所處情況。

把問題寫下來在紙上，列明所處的環境，目前的困難，以及可以找到的資源或解決方法。這一步是為了梳理思路，將自己從焦慮緊張的狀態里拉出來，回到現實直面問題。當人沉溺在緊張情緒中，會容易放大情緒，而忽略問題的核心。列清單的動作，正是把你從感性的混亂狀態，拉回到理性層面，聚焦於當下的情況，著眼於實際的問題，從而擺脫情緒干擾。

第三步，是與自我對話。

列清了問題所在後，我們可以採用對話法來緩解壓力。這其實是根據實際情況，不斷對自己發問：“目前問題是什麼？困難點在哪裡？幫助解決問題的資源有哪些？”再去問“即使目前情況很糟糕，我是不是真的就毫無辦法呢？我不是唯一一個遇到這個問題的人，那麼其他人是如何解決？” 再有“縱然這一次我成功的可能性不高，但是這次經歷也可以幫助我獲得很多經驗，這些經驗有助於我下一次做得更好，所以縱然這次失敗，也不是毫無價值”。等等。來鞏固自己的信念。

當你意識到，一次的失敗並不意味著自己毫無價值，還有更多機會去努力時，自然壓力感也就會減輕了。

我是快古稀老人了，我的抗壓能力夠強了，被一個老男人跟蹤控制一年多，控制發表章，佔領我的網頁控制發表文章，跟蹤到我家裡，，拍攝照片等！我沒有瘋，沒有怕！我開沒的網頁有發票，我怕啥？欺負我六十八歲的老太太，我怕什麼？

壓力總在我們生活的方方面面，想完全規避掉是不太可能的。但過大的壓力會影響我們的身心健康，也影響工作和學習效率，而適當的壓力會幫助我們更有效完成工作學習目標。所以掌握以下方法，把壓力控制在一定範圍內，與壓力做朋友，才是與壓力相處的和諧之道。

有的人在面對壓力的時候，直接思考解決方案，而有的人在面對壓力的時候會產生很多的情緒，比如如果做不好怎麼辦，我這樣做這個領導怎麼想，那個朋友怎麼認為等，考慮的太多，精力都被從事件本身當中分散出去了，剩下的就是“焦慮”。因此壓力就會由此而產生。

減輕壓力我們可以這樣做：

當面對某些事件壓力很大的時候，可以嘗試靜下心來先覺察下自身的壓力通常來自於哪裡。是來自於事件本身還是因為自己的害怕、擔心、自責等情緒引起的呢？如果是因為事件所引起的情緒，那麼我們可以提醒自己，我們要做的只是認真並有效的完成，所有的擔心害怕只會干擾我們，並不能起到激勵作用，或尋求心理諮詢師幫助舒緩情緒。

生活中時常有很多事情是需要交織處理的，這會讓人心亂如麻，不知如何下手。但有很多事情並不那麼著急，可以緩一緩的。給事情列個清單，撇開不想關的事件是很重要的。

先完成最棘手的事情，把重要和緊急程度列個表，理清思緒，做個工作計劃，就會發現其實面對的事件比你原本想的要輕鬆很多。

動力分為內在動力和外在動力，如果我們的目標都是為了別人的認可，為了家庭而不得不努力工作等，這些都屬於外在動力，外在動力會讓我們感到壓力，因為一旦失敗，來自於各方面的失望與職責，將會讓我們不堪重負。

其實如果把重心放在自己身上，我的努力都是為了自己的成就，我的努力都是因為想要照顧好家庭，因為自己想要掙更多的錢而讓生活更輕鬆，這樣想想，動力就會簡單純粹，自己也會充滿力量。

如果把生活填的太滿通常會喘不過氣來，每天給自己留點專屬於自己的時間，讓心靈得到休息，通常對於減輕壓力會有事半功倍的效果。

透過能夠讓自己感到放鬆的方式進行減壓，比如健身、游泳、看書、聽音樂、找朋友聊天等方法，每個人的方法都不同，選擇適合自己的就行。

適當的壓力是生活的調味品，更能激勵我們天天向上，不刻意拒絕壓力，運用正確的減壓方式，把每次壓力都當成對自己的一個挑戰，當做自己成功的跳板，與壓力成為好朋友。

抗壓能力差，本身就是一個值得關注的問題。科學麵對壓力，才能提高自己的抗壓能力，從容面對各種各樣的問題。