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1 # 我也想說幾句話
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2 # 偶是Angel
合理飲食，營養搭配。蔬菜，水果，瘦肉都要吃。每天10克堅果，牛奶也要每天喝。少油，少鹽，加上適量的運動，自然會減重。
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3 # 雕刻你的美
減肥也談不上多難，而是能堅持的人永遠是少數的。
方法只有一個：合理飲食+習慣鍛鍊！
目的只有一個：養成良好的生活習慣！
然後你再回頭看看，減肥只不過是順帶的事情。
飲食簡單說，不要節食，那樣會越來越胖，體質很差。飲食要合理：
早餐：麥片/牛奶+煮雞蛋+全麥麵包一片
午餐：適量米飯/玉米紅薯山藥南瓜（這些都是主食類）+高蛋白（雞胸肉/牛肉/魚肉/蝦肉）+大量蔬菜
加餐：水果（不超過掌心量）
晚餐：少量的碳水化合物（米粥類）+蔬菜（涼拌或者少油清炒）
原則：少油少鹽+不吃零食不喝飲料+不吃油炸
運動：一週至少三天，每次一個小時（不低於半小時）。跑步也可以，單車也可以，力量訓練都行。找個能堅持下去的，自己有興趣的。重點是培養習慣。
這樣子你試一個月，不瘦算我輸。
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4 # 草莓姐姐110
首先準備一個體脂稱，每天準時準點的淨稱。看看自己的身體狀況。
其次飲食要格外注意，葷素搭配得當，外加一些粗糧主食。菜一般要做到清單爽口，少鹽少糖少油，
葷菜一般以，牛肉，雞胸肉，蝦，魚，雞蛋白為主。
蔬菜就多了。
長期堅持就能改變體質，達到減肥的目的。
最主要的是堅持。加油喲
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5 # a文6Y4M
管住嘴，邁開腿，多吃瓜果蔬菜。熱量高的食物少吃。不要熬夜。不要吃夜宵。
運動：跑步.騎車.跳繩.游泳.呼啦圈..
飲食：少喝飲料，多喝水。多吃蛋白質豐富的食物魚肉.牛肉.雞肉.
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6 # 浮生若夢282349406
簡單粗暴點吧
1、鍛鍊沒有很大的作用
2、如果想要減肥，請節食，請節食，請節食，重要的事情說三遍
3、不要餓肚子，那樣得不償失，不要過午不食，那沒有科學根據，只會使你身體更差。
4、如果你是肥胖體質，可能適用於你的辦法不多
關於減肥，推薦BBC三部紀錄片
《鍛鍊的真相》
《飲食、節食與長壽》
《關於減肥你應該知道的十件事》
關於節食，我親身實踐過，每天減去平時食量的30%~40%，一兩個月後給你驚喜~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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7 # 深夏的皮辣紅
減肥問題確實是一個世界性難題！肥胖分兩種，一種是遺傳基因肥胖，就是俗話說的：喝白開水都肥胖，主要是天生的體脂比較高，易吸收，非常容易胖！另外就是管不住嘴，邁不開腿的懶惰性胖子！之所以減肥是難題，就是因為大部分胖子減肥成功後又反彈了，反而更胖！其實減肥就是一種堅持，只要按照科學的食譜加上合理的運動，養成良好的習慣就好了！最難就是打敗自己！
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8 # 享瘦樂
謝邀！首先說一下為什麼是世界性難題，每個人的身體素質不一樣，尤其是身體的體脂率，有的人很低，怎麼吃也不胖，有的人很高，喝點涼水都長肉。另外就是，這個世界上有太多沒有營養的話，和一些人云亦云的人。我不知道這個問題下會有多少人回答，管住嘴，邁開腿。真理！沒問題，有什麼用嗎？如果都能做到這個世界上也就沒有胖子了。所以減肥一定要有切實可行的正確的方法！其實很簡單的！
就說我的，我之前使用了自己的食物調節的方法，沒有運動，只是調整了自己的飲食，用了4個月不到的，瘦了56斤，而且現在每天還在繼續。
如果您感興趣，我在這裡開個頭，減肥的話，就是說您體內的營養太多了，消耗不掉，換句話說，您根本不缺營養，所以首先晚飯是減肥路上最大的攔路虎，減肥期晚飯就不要吃了，使用一個蘋果代替吧，另外主食類也暫時不要吃了，他們升血糖太快，人體只有在血糖比較低的時候，才會分解脂肪，讓能量進入血液變成血糖，從而達到減肥的目的，主食會最大程度的降低這個效率的，切記！
豬肉的油太大，也暫時不要吃了，牛肉雞肉魚肉不要吃吃皮，問題不大，另外就是，每天至少喝掉4升水。增加新陳代謝的速度，還可以減少飢餓感，何樂而不為呢！
我們一起變瘦！
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9 # 語擬童心
減肥的妙招有大大一籮筐，但是，無論這個方法多妙，肥還是需要您親自來。減肥不外乎以下三大招：三、是花錢減肥；二、合理飲食；一、長期做運動。您能接受哪一種？
花錢就是去經絡按摩店裡做理療，按摩，撥罐，艾灸再請個指導師來，他會為給你開減肥食譜。
再說運動，跑步和游泳都可以減肥，也算是減肥妙招吧，你任選一種都能達到減肥。除去減肥不說，跑步也是一項非常好的運動，它可以提升大腦供血功能，同時還能提高睡眠質量。既然體重超標，那就跑起來。
游泳也是一項適合減肥的運動，別看游泳不能塑造出粗壯、健碩的肌肉來，但是它能夠提高肌肉的力量和協調性，尤其是對鍛鍊軀幹功能特別好。由於在水中游泳需要克服較大的阻力，所以長期游泳的人，不但能夠使肌肉的力量增強，還可以增加耐力，提高關節的靈活性，游泳對減緩肌肉組織也有很強的作用。減肥同時還大賺了一把呢。
當然你還可以透過控制飲食來減肥。飲食方面我們也不主張太過苛刻，只要你一日三餐要合理攝入就行，早餐你要吃一些促進代謝的食物，如水煮蛋，豆漿牛奶等蛋白質食量高的食物，。午餐營養要豐富，菜，瘦肉，魚蝦，主食，都可以吃。飲食妙招是：吃餃子，吃餃子有利於減肥。晚餐的量控制在五分飽，儘量不要吃主食，怕餓著自己可以吃個火龍果，火龍果可是減肥界的割肉利器。
請迎接妙招到來：睡前泡腳，然後雙手捏帶脈，腰帶的位置就是人體的帶脈。使點勁捏，別怕疼，每次捏15分鐘以上哦。捏帶脈仰臥捏完俯臥捏，總之腰上一圈全捏遍。
別看捏帶脈這個方法很簡單，它真的是個小妙招，捏一段時間身體會感覺特別輕快。帶脈是人體的主要經絡之一，帶脈對於人體的作用意義非凡。我們人體只有帶脈這一條經脈橫著，其他經脈都豎著，據說帶脈是掌管其他經脈的“大領導”，它不偷懶，其餘的經脈就會玩命的工作，幫你把代謝掉脂肪。
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10 # holypc的小確幸
看到這個題目，第一反應是想反駁，減肥從來就不是一個什麼難題。
減肥的方法很多，每個人都有自己的一套，網上一找也是一大堆，各種方式都有，輕鬆的，不輕鬆的，有效的，沒用的，減肥成功的，減肥失敗反彈的，賣減肥藥的，推薦減肥課程的，運動減肥的，藥物減肥的，節食，抽脂，五花八門，這個市場很大，這個受眾很廣，很多人樂此不疲，獲益頗豐，掙到錢的，減成肥的，也有很多人心力憔悴，花錢買罪受，還達不到效果，還有假冒偽劣減肥產品，對人體產生副作用的。
個人也算是曾經有過減肥的經歷，最健康的減肥方式，總結起來，就是大家都會說的幾個字，“管住嘴，邁開腿！”是不是很簡單？但是遠遠不是看起來那麼簡單，其中又有很多的門道，而最最重要的，也最最艱難的，也是被人稱為世界性難題的，其實是堅持兩個字，你堅持住了，你就贏了，堅持不了，那麼這就是個難題了。
減肥的妙招，什麼教妙招呢，成功沒有真正意義上的捷徑，想要達到目的，肯定是需要付出，看你付出什麼，金錢？健康？還是時間？還是你的不良習慣？
種瓜得瓜，種豆得豆。但什麼事情也不是絕對的，每個人都有自己追求的夢想，很多人想著先賺錢立業，然後後半輩子再去追求自己的夢想，也有很多人看到其實自己追求的夢想就在眼前，何不從此時就開始享受夢想呢！有些事情，現在節省了時間，耗費了健康，等到你老了，那段本該屬於你的時間，也不一定能買回來的了。
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我是63年生的，小時每人一個月只有半斤肉、半斤油、24斤米的定量，零食基本是炒熟的紅薯片(也是偶爾有吃的)，故那時有小孩盼過年、大人盼種田的民謠，只有過年時才能吃些現在唾手可得的食物，放學後作業一做完，小夥伴們就到一起玩遊戲，如工兵抓強盜等，直到成年後人還是瘦精瘦精的，同學中只有一個胖子，他爸是老紅軍，軍分割槽副司令，生活條件好。透過上述敘述，樓主應知道胖與瘦的原因了吧，想減肥的話，照上述方法即可。