瀉藥。我按照自己經驗自己說一下

1000到1500卡路里大概等於：

300卡以內的早餐，一杯250毫升牛奶150卡路里，一個雞蛋70卡路里，一片吐司60卡路里。

600卡以內的午餐，一碗米飯150卡路里，一份紅燒類肉菜例如紅燒排骨250卡路里，一份炒蔬菜80卡路里，一碗海帶湯40卡路里。

200卡以內零食，一個水果比如蘋果80卡路里，一把杏仁100卡路里。半包薯片30克左右。或者一個小雪糕60克左右。

400卡以內晚餐，晚餐一碗雲吞麵350卡路里，大雲吞大概5到6個，麵條大概2兩，加一勺辣醬。或者一份雞蛋肉丁炒飯150克，加一份蔬菜。

西式的話

早餐一份火腿蛋三明治加牛奶，一個可頌麵包加黑咖啡。大概350卡路里。

午餐，一份帶醬料沙拉150卡路里，一份帶肉丸和肉醬義大利麵300卡路里，加一杯果汁100卡路里。

下午加餐，一杯加混料（果乾）的酸奶200卡路里。

晚餐，一份蔬菜燉牛肉，一片雜糧歐包或者一份米飯。或者兩片中等大小pizza，加一份素沙拉。

健身餐：

早餐6個雞蛋白，蛋黃只吃一個，一杯牛奶，半根玉米或者一個小番薯。

加餐，一杯杏仁酸奶或者蛋白棒一根。

午餐，一份低脂牛排或者烤雞排，一大份沙拉，一份土豆或者一份板栗南瓜。or一大份炒青菜，一份鹽焗雞或者蝦仁炒蛋，加一小碗米飯。

晚餐，一大份雞胸肉沙拉，加兩勺燕麥。或者一份清蒸魚，加一份蔬菜，半碗米飯。

其實不需要太苛刻，餓了多吃點，不餓少吃點，清淡去可見的油脂，沙拉儘量不加醬料，或者用油醋汁和生抽替代，肉類儘量去皮，蔬菜炒少用油，魚蝦可以多吃，吃多少都不容易胖，前提是不要炸。