你好

瘦子喝蛋白粉是可以的

蛋白質補充

蛋白粉含有少許碳水多數蛋白質

瘦子增重同時也需要大量碳水化合物

。

很多人以為想要健身增肌飲食方面只要高蛋白就行了，其實這是錯誤的。蛋白粉固然重要，但瘦子增肌真正最主要的就是日常所攝入的總熱量，蛋白質才是其次。

蛋白粉裡面所含的主要是蛋白質，而熱量較少，相對而言增肌粉更適合題主，因為增肌粉含大量熱量，對瘦子增肌更有幫助。

增肌粉

推薦乳清蛋白粉

還有就是注意避免植物蛋白粉即可

牌子方面選擇大牌靠譜的

所謂的增肌粉，

其實自己用碳水化合物加上乳清蛋白粉也能達到增肌粉的效果

相比吃增肌粉會更加經濟。

作為一個 同樣的瘦子 蛋白就是乳清蛋白！少吃點植物蛋白 尤其是大豆蛋白儘量少吃！

當然 ，如果你在沒有時間補充的時候。也可以用蛋白粉代替

希望可以幫到你

首先要建立健康的飲食觀念，肉要吃，蛋要吃，奶可以喝，米，面，菜，果都要吃。儘量少吃泡麵，火腿腸等垃圾食品，不要常喝飲料。五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。食補重於藥補，努力做到膳食均衡。不要嗜好菸酒。

其次，要積極樂觀，心情好。憂思傷脾，憂思過度會影響人消化食物，吸收營養的能力，造成不思飲食，消化食物吸收營養的效率下降，造成長期營養不良，甚至貧血。

第三，增強消化食物能力，補充B族維生素，促進吸收對保持食慾很重要。高溫，出汗多會造成B族維生素的缺乏，缺乏B族維生素，會食慾缺乏，會貧血，神經功能異常。蛋白質是人體制造消化酶等多種酶的重要原料，補充蛋白質粉是很好的方法。特別是腸胃功能不正常，更需要補充高含量，氨基酸成份全，消化吸收利用率高的紐崔萊蛋白質粉。

第四，要養成良好的生活習慣。每天進行適量運動，不運動，體能消耗小，吃的食物量很少，營養吸收的也少。運動能促進人對營養物質的消化和吸收。

第五，除了已經確認腸胃脾功能不正常是由於細菌引起的，否則吃啥藥都沒用。病，是三分靠治，七分靠養。保健品，到底是不是騙人的，有沒有效，身體不好又認真吃過紐崔萊保健品的都知道。

檢驗不要嘗試任何像蛋白粉、肌肉粉之類的東西，他們大部分都是短期見效的功能性保健品。依賴性極強很難放棄，它只是讓你在某一類營養素增多。

人體內的生態系統是需要平衡的，最好去吃正常食物，並且是經過加工的熟食。

像什麼生吃雞蛋真的是不健康的，雞蛋裡面的沙門噬菌等有害微生物不經過高溫加熱是無法消滅的。而且生吃雞蛋所得到的營養價值比熟雞蛋多不了多少，還有致病可能。

首先，蛋白粉，它的蛋白質比較多，碳水比較少，而瘦子在運動後要攝入的是大量的碳水而不是蛋白質。蛋白質只是次要的。

所以推薦的話是吃增肌粉好一點。

我喝過很多個牌子的增肌粉。比較推薦的是美瑞克斯，還有海德力。

然後如果只是想要是透過吃增肌粉，達到增肌或者增重的這些過程的話是比較不現實的。

然後不管是真肌粉還是蛋白粉都只是一種輔助作用而已。想要長肌肉還是得依靠大量的力量訓練與高營養的攝入與合理的休息。

然後有人說吃增肌粉或者蛋白粉。會有依賴性，有激素什麼的。這純屬扯淡。

首先先區分一下，健身分為美體健身跟體質健身

美體健身:字面意思也可以看出來意思，那就是體型打造，像健美教練那種

體質健身:打造完美體質，沒有健美的那種誇張，需要長期基礎訓練加上一些搏擊，適量的營養！

如果要做美體健身就需要搭配蛋白粉泡水，跟日常高熱量高蛋白食物搭配，也就是雞蛋，牛奶，牛肉之類的！

只是一般的體質鍛鍊的話就不需要蛋白粉，只需要日常食物裡面帶有就可以，水果蔬菜，雞蛋牛奶，肉！對完美體型的塑造這些都重要，當然了，堅持鍛鍊是不能少的！ 反正就是多吃多鍛鍊！

個人建議，如果不是為了做專業的健美師，真的不要去吃蛋白粉，吃那種專門為了健美的配備的營養餐，第一:一般人吃不下，第二:一般人吃不起，貴的離譜！

圖片沒有保留下來，我之前帶的一個會員朋友，沒接觸鍛鍊的時候才一米六多一點點（有溝背，就是駝背），體重才45Kg，他平時鍛鍊就只做一些基本訓練，跑會步，玩玩器械，遊一會泳！歷經半年，體重60+，個子接近一米七，整個人榮冠煥發！

所有說鍛鍊最重要的是堅持，不管是飲食規律的堅持，還是訓練的堅持，都需要！

瘦子 增肌的話可以考慮 增肌粉 乳清蛋白 兩者的區別在於碳水化合物的比例與蛋白質的比例不同 如果想快速體重上升 可以吃增肌粉 如果想要比較精壯一些的肌肉 推薦乳清蛋白 吸收各方面比較好

碳水性食物“多吃點蔬菜水果，平時喝喝白開水，別喝一些奶茶呀、咖啡呀之類的飲品，平時可以多吃雜糧，小麥面、燕麥片、紫米、小米等。

營養品方面， 訓練後喝 25克（一勺）蛋白粉+5克肌酸+5克穀氨酸胺。