懷孕的幾個月，媽媽最關心的便是寶寶的生長和發育了，因此，平時吃什麼、怎麼吃也成了一家人茶餘飯後的常見話題。媽媽們都知道孕期要著重營養補充，很多媽媽都買了各種補品，平常除了睡，就是吃了，可是這種額外的營養補充真的必要嗎？

對於孕期的營養補充，首先應當明確的是，並不是所有的孕媽都需要補充各種營養，具體要補充哪些營養元素，還要根據孕媽自身的身體狀況斷定，生活中常見的一些孕期補品並不是適合所有人。在進行營養補充前，孕媽一定要參考以下幾點：

孕期可以透過飲食獲取足夠營養嗎？

只要蛋白質和能量補充到位，就能保證寶寶的正常發育，事實上，多數孕媽在孕期蛋白質的補充都很充足，甚至會超標。通常在孕期無嚴重妊娠反應的孕媽，若在孕期能保持正常的體重，是能夠從日常飲食中滿足絕大多數營養的。只要身體蛋白質的攝入充足，就能夠滿足胎兒基本生長髮育的需求。因此，孕媽本身在孕期時已經食用很多高蛋白食物的情況下，是不需要額外補充蛋白粉等營養品的。

孕期有哪些營養要額外補充呢？

葉酸

葉酸補充劑比食物中的葉酸更加容易人體吸收，因此幾乎所有的媽媽都需要額外補充葉酸。葉酸有利於預防胎兒發育畸形，一般來講，葉酸的補充從孕前3個月就已經開始了。

需要注意的是，孕媽每天需要攝入的葉酸安全上限是1毫克，有的孕婦奶粉和其它的營養補充劑中已經含有葉酸，若孕媽正在使用這類補品，在補充葉酸時需要注意避免過量，否則過量的葉酸會掩蓋因維生素B2不足導致的貧血。

鈣、維生素D

鈣是胎兒骨骼發育的重要元素，也可以有效預防胎兒佝僂病、出牙晚等問題，同時還可以預防孕媽因懷孕導致的骨質疏鬆、骨盆變形、妊娠高血壓等問題。因此，無論是孕期還是產後，孕媽都應該進行鈣元素的補充。在補充鈣元素的同時，也要注意補充一定的維生素D，以幫助鈣元素的吸收。另外，適度的曬太陽和運動也有助於鈣元素的吸收利用。

維生素B6

有很多媽媽在妊娠時會有嚴重的孕吐反映，對於這些孕媽，就需要補充一定量的維生素B6。維生素B6可以有效減緩孕吐反映，減緩因進食減少而導致的營養攝入不足。

鐵

懷孕期間，孕媽的迴圈血容量會有所增加，因此對鐵元素的需求也會增加。鐵元素不足會導致缺鐵性貧血，使孕媽頭昏乏力，影響正常的生活，不利於胎兒的正常生長。因此，若孕媽正常的飲食無法保證鐵元素的足量攝入，則需要口服鐵劑額外補充。

在懷孕後，孕媽對大多數營養元素的需求都會相應增加，但一些常見的維生素A、維生素C等透過日常的飲食即可得到足夠補充，孕媽只要每天進食適量的粗糧、蔬菜水果，這些營養元素的補充就能得到有效保障。

需要提醒大家的是，判斷自己是否需要額外補充營養素，以及如何補充所缺營養素要與專業醫生進行溝通，不可自行盲目補充，避免補充過量或者因補充方式不當造成浪費。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高階育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

大多數準媽媽在懷孕初期都會有嘔吐，噁心食慾下降等情況。

而孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段，特別是神經管和內臟器官的發育，這期間胎兒特別需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質，葉酸和鐵。

1.蛋白質：因為孕早期會有妊娠反應，所以應以清淡為主，可以吃一些牛奶，瘦肉，豆腐和魚肉，如果孕吐嚴重吃不下也不要強逼自己，但要保證每天喝點牛奶和2個雞蛋。

2.葉酸：理論上在孕前三個月就要補充葉酸，孕早期補充葉酸能有效降低胎兒畸形的機率，平時要多吃深色蔬菜，比如菠菜，胡蘿蔔新鮮水果，西紅柿，橘子等。一般孕婦都要服用葉酸製劑。

3.鐵質：孕婦應多吃蛋黃，肉類，肝臟，綠色蔬菜，五穀類等

4.鈣質：牛奶，黃豆，黑豆，黑芝麻等，足夠鈣質可緩解孕婦緊張，頭痛，抽筋現象。也可服用孕婦鈣片。

像蘋果、桃、牛奶、大豆、豆漿、豆腐、酸奶和孕婦奶粉、雞蛋以及各種海產品都很適合孕婦，平時可以多吃一些。這些食物在整個孕期都需要補充。

總而言之就是多吃蔬菜水果，牛奶雞蛋，豆類，魚類，蔬菜，飲食均衡就可以了。

我是一名營養師，今天說說孕期要怎麼科學的吃，既能給寶寶充足的營養，又能讓孕媽媽達到長胎不長肉的理想狀態。平衡膳食是基礎

孕期飲食的前提是平衡膳食，也就是說日常吃的食物種類要豐富，沒有特別的飲食偏好，比如不吃蔬菜，基本上每天平均下來能吃到12種食物，一週能達到25種。

如果還達不到食物多樣，那首先要做的調整就是豐富你的食物種類，接下來要說的是在平衡膳食的基礎上，孕期的每一個階段需要額外關注的飲食重點，前方高能，劃重點了。

孕早期是題主正處在的階段，胎寶寶還很小，額外的營養需要並不多，保持食物多樣的平衡膳食就好。

葉酸在孕早期的作用是預防胎兒神經管畸形，每天要吃400微克補充劑，葉酸還參與細胞分裂等過程，有多種作用，所以整個孕期都有吃每天400微克，還要多吃綠葉菜。

碘與胎兒早期腦發育有關，如果孕期缺碘，可影響胎兒早期腦發育影響智力，吃加碘鹽，且每週吃一到兩次含碘豐富的海產品，如海帶、紫菜、深海魚等。

孕中期開始，胎寶寶生長髮育變快了，對營養的需求也增加了，另外，還要滿足媽媽這個時期組織器官增長等自身營養需要，每天要增加動物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）50克（一個雞蛋的重量），孕晚期再增加125克，大概拳頭大小一塊肉的量。

必需脂肪酸是人體不能合成的而又有重要作用的脂肪酸，跟胎兒腦部和視網膜發育有關的DHA可由必需脂肪酸可轉化來，每週吃2到3次深海魚，另外，很多植物油也含有一定比例的必需脂肪酸，日常食用油要換著樣吃。

寶寶骨骼生長加快，對鈣需要量增加，牛奶最好能喝到500毫升，一大袋家庭裝牛奶就可以了，還要多吃含鈣豐富的食物，比如豆製品，綠葉菜等。

孕期容易缺鐵，每週吃1到2次富鐵食物，如肝臟、豬血或鴨血等，預防鐵缺乏導致的缺鐵性貧血。

長胎不長肉，吃對了就沒那麼難，祝好孕。

現在人的物質條件都好了 寶媽怎麼吃 吃什麼都有講究了 如何吃出健康的寶寶 如何吃寶寶的面板才會嫩白呢

剛剛懷孕的人 首先不需要過多的食補的 剛剛懷孕 胎兒還是個胚胎 寶媽自身的營養就夠吸收了

大多數的孕媽 剛剛懷孕後都會有或多或少的孕吐反應 所以孕媽不需要關注寶寶需要什麼營養 在這個特殊時期 孕媽想吃什麼就吃點什麼 否則吃了太多也會吐 自身的孕吐反應 也會加重

剛剛懷孕 孕媽還是擔心寶寶營養不夠 就吃點水果 此時的水果一定是應季節的水果哦 如果吃主食時 一定要以清淡為主 做到少吃多餐哦

下午時可以吃點 核桃 堅果類的食物 有利於大腦的發育哦

等到孕早期 孕吐反應結束後 孕媽進入到孕中期 就要補鈣了 這時候醫生也會 建議 孕媽 買迪巧鈣片 或者每天吃個雞蛋 或者牛奶 鈣量如果攝入不足 寶寶的骨骼發育的遲緩哦 孕媽也會出現 小腿抽筋的症狀哦

如果害怕 鈣量還是不夠 孕媽可以喝孕婦奶粉哦 裡面的營養物質很全面哦 尤其是 一些微量元素 我們平常的事物中補不到哦

整個孕期 多吃水果 和綠色 自己的親身體驗 我和老公的面板都不是很好 但是我的寶寶面板很白 我覺得就是我孕期吃水果的原因 每天至少吃三四種水果 而且是每天都會吃 孕媽要堅持吃水果

香蕉 橙子 聖女果 是我每天必吃的哦 推薦

我的孕期營養補充方案，孕媽們可以參考一下：

0-8周：補充葉酸

吃一些菠菜、橘子、牛油果、蘆筍等

9-12周：補鎂、維生素A

維生素A食物吃甘薯、南瓜、菠菜等；鎂食物吃堅果、大豆、葵花籽等；

13-16周：補碘

富含碘的食物：紫菜、蝦類、海藻、海帶、海魚等；

17-20周：補充維生素D、鈣

吃一些豆類、奶製品、芝麻醬、豆腐、菠菜；

21-24周：補鐵

吃一些豬肝、精瘦肉、豬血，補鐵劑我也有吃的，不是必須吃的，大家可以堅持看自己是否缺乏再決定是否補充，我吃的是中國產的鐵之緣鐵劑，也有很多孕媽在吃的，比較溫和適合孕婦用來補鐵；

25-28周食物纖維：

吃蘋果、燕麥、綠葉蔬菜；

29-32周：不飽和脂肪酸DHA

吃三文魚、帶魚、海鱸魚等海魚；

33-36周：低糖、維生素c

這個階段要注意保護牙齒，多吃富含維生素c的食物像橙子、柚子等水果；

37-40周：維生素B12、維生素K

維生素K對凝血很重要，尤其是對於準備生孩子的孕媽來說很重要了。

富含vk的食物有橄欖、青豆、椰菜、全麥麵包；

好了，我所記得的就那麼多了，希望可以幫到大家

最後附上一張我家寶寶照，是不是很可愛嘻嘻

剛懷孕還貧血 啥都不想吃 營養跟不上 後來我老公給我買了馬來西亞進口燕窩 吃了之後去醫院檢查也不貧血 寶寶發育的也特別好 孕期一直在堅持吃 燕窩能促進寶寶大腦發育 而且對寶寶面板特別好