在產後期的話，會有護士指導做產後健身操，這個要看是在哪個醫院了，一般產後的話，也是建議可以在床上做些簡單的動作，第一可以有利於子宮的恢復，有些女性產後還容易現在產後子宮脫垂，護士在指導的時候媽媽也是可以學著做，是可以達到防止便秘，加強身心健康 的作用的，還有就是吃飯後，可以在肚臍周圍順時針的大圈圈按摩腹部，這樣也是可以加快胃腸蠕動，平時的話，也可以慢走四十分鐘作用，加健康飲食，多吃蔬菜水果，避免吃過於油膩的食物

產後的媽媽們，最容易留下肉的地方就是肚子了。瘦肚子這事，一定不要著急，也不要用節食和摸什麼減肥膏的辦法，會影響奶水的質量。

我認識的一個瑜伽教練，生完小孩後肚子也跟正常人一樣，變得鬆鬆垮垮成了大肚婆。她是先用了骨盆矯正帶，一個月以後，用上了收腹帶。基本就是白天帶上，晚上取下來。然後是進行散步，後期進行跑步的運動，同時做一些針對腹部的運動，保持了良好的睡眠。就做到了以上這些，恢復的很快，現在她不說都沒人看得出來她生過孩子了。

對了，堅持母乳餵養也很關鍵，可以消耗大量的熱量，瘦全身的同時也是可以瘦肚子的呦。

在網上看到了很多，比如產後束縛帶，瑜伽，食療等等！

然而，我覺得不管什麼方法，都必須堅持，不能犯懶，不然，人家都會懷疑你還沒有卸貨呢！

我準備卸貨後，如果成功，就把自己的經驗分享一下！如果...

作為產後想要減肥，瘦肚子，瘦大腿，媛媛是深有同感。但是不管怎樣減肥減肚子，前提是安全，無無作用，並且充足的睡眠條件下進行，這樣對寶媽和寶寶都有益處。睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素鬱積，影響母乳質量，對寶寶不利的。

媛媛在這裡分享幾點，自己的小竅門，希望對產後媽媽有幫助哈！

一、適量飲食　　產後要清楚自己應該吃多少?新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;如果母乳餵養，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡;

　　有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升)、增加吃100-150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

二、腹式呼吸

　　腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒，平坦小腹。建議產後媽媽每天晚上，不管是在沙發看電視還是睡覺前躺在床上，都做10分鐘的腹式呼吸。方法是先用鼻子慢又沉地吸氣，然後停止幾秒鐘後，又慢慢從口呼氣，每分鐘腹式呼吸5-6次即可。

三、海鹽按摩法

　　由於海鹽不僅能促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，讓腹部肌膚細緻緊實。方法是產後媽媽洗完澡後，抓一把海鹽，繞著肚臍按順時針的方向按摩腹部50圈，後再逆時針按摩50圈，最後雙手交疊上下用力按摩50次，堅持1-2個月。

四、平板支撐

平板支撐可以有效的調節身體每個部位的配合，也可以起到鍛鍊臂力，腿部，小腹的力量，讓堆積的脂肪轉化為肌肉，從而增加線條美。

五、仰臥起坐

姿勢正確的仰臥起坐有助於小腹脂肪的代謝，轉化，消耗。可以慢慢的讓你的小腹更加有線條有美感，反正媛媛那個時候是讓老公壓著腳踝部位，我來做的，由開始的十幾組變成後來的二十幾組，三十幾組，感覺還是很有效果的。

媛媛認為，適當的飲食結合運動，慢慢的就會瘦下來，減肥也好，減腹也好，都是一個過程，切忌著急，代謝也是有周期的，所以給自己制定一個合理的減肥燃脂，減腹修整線條計劃還是很有必要的，希望媛媛的回答對您會有幫助！

個人建議，進攻參考！

以我自己的經驗告訴你，只要平時注意吸氣收腹，堅持一段時間就可以看見效果。

之前生完孩子之後，我也對自己鬆垮的肚子非常不滿意，瑜伽、按摩、拉伸、收腹帶……試了很多方法。但是對於一個哺乳期的媽媽來說，首先節食是不可能了，為了寶寶的糧食還得比平時多吃。收腹帶穿脫非常的麻煩，如果是自己親自帶孩子，帶著收腹帶是非常不方便的。而瑜伽、按摩、拉伸等，對於一個自己帶孩子的媽媽來說，根本沒有那麼多的精力去堅持。

後來，也忘了從哪裡看見的，說堅持收腹可以瘦肚子，我就堅持了一段時間，這種非常簡單的動作，只要堅持，效果是非常明顯的。基本1-2周就能看見明顯的緊腹效果。

哺乳期還是不建議節食，要不然沒奶就麻煩了，其實瘦肚子這個過程還是需要一定的時間和耐力的，女性產後或多或少都有些虛，結合自身的實際情況，其實跑步真的可以瘦肚子，我的親身經歷，另外平躺著，然後靠著腹部的力量，把腿舉起來這個也可以，不過真的很痛苦。

分娩後六個月是體重控制的黃金時期。

如果你能在分娩後6個月內恢復懷孕前的體重，8到10年後你的平均體重將增加2.4公斤。如果你不能在分娩後減肥，你將在8到10年後平均體重達到8.3公斤。在分娩後，一個說謊的女人只限於她的身體狀況和恢復。最好是在兩到三個月的分娩後，或是遵照醫生的建議進入健身中心進行訓練。孕婦體能訓練應結合有氧運動和力量訓練。有氧運動的目的是恢復體能和減少脂肪

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一，首先我們來看看哺乳期如何減掉腹部贅肉

我們都知道哺乳期屬於特殊人群，如果按常規的減肥方法顯然行不通，那麼我們既要保證寶寶的乳量又要保證寶媽減掉腹部贅肉，那該怎樣做呢？如下；

1，烹調方式

炒菜的時候少放油，改為蒸煮燉，這樣在不失去營養的情況下既保證了寶寶的口糧又能減少油脂的攝入，達到控制油脂的目的。

2，遠離奶白色的湯

寶媽們喝湯的時候去掉浮油，喝清湯，用低脂奶換掉一半的雞湯，肉湯，這樣營養會更好，而且呢奶中的鈣也有利於抑制肥胖。

3，晚餐調整

建議白米白麵換成豆類煮的雜糧粥或是八寶粥，推薦優先使用小米，燕麥，紅豆，黑米的食材，煮的濃一點，一直喝到飽，這些雜糧粥裡面富含維生素B1幫助我們提高母乳的汁量，讓寶寶受益。

4，每天多走路多做家務

不劇烈的活動是完全不影響哺乳的，而且呢，還利於血液迴圈，這種溫和的方法不會影響到哺乳的質量，也沒有反彈的風險。

二，恢復肚子的方法有哪些？1，縮腹走路法

走路也可以減肥，只要你想減，隨時隨地都可以減，關鍵是怕不願做，不願動。平時走路或站立時，可以用力縮腹，同時配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，同時還有助於刺激腸胃蠕動，長期堅持肯定會看到明顯效果，還你一個A4腰。

2，飯後靠牆站

飯後不要急於坐在電視前看電視或玩電腦，可以靠牆站一會兒。讓整個身體緊貼牆壁，堅持15分鐘即可。每天堅持做，不僅可以瘦腹，還可以起到塑性的效果哦。讓你身材越來越火辣。

3，站立扭腰法

白天上班休息時，晚上看電視插廣告時，都可以趁機站起來扭扭你的水桶腰，扭著扭著就成了小蠻腰了。

哺乳期的女性，在坐月子期間如何瘦肚子較為安全？

答：在這裡，番茄分享一下個人的剖腹產後，是如何從產前140斤到出了月子93斤的。

主要有以個5個方面：

1，吃。月子中的30天，除了前三天吃的比較清淡外，第四天開始，就吃黃酒煲雞湯了。一日三餐，早上吃黃酒煮雞蛋；中午、晚上就吃一個大雞腿，再加上兩大碗雞湯。雞是走地雞，黃酒是女人坐月子專用的黃酒。不得不說，黃酒雞湯，真的非常非常的發奶。我生二寶的時候，兩歲大的大寶也想喝奶，我就兩個一起喂，他們兩個根本就吃不完，我只好用吸奶器吸出來，給伺候我坐月子的侄女拿去洗臉、敷面膜【害羞/捂臉】。我極少吃米飯，中間加兩餐，都是喝雞湯，很有飽腹感。當然，雞湯上面的油，都是颳得乾乾淨淨的，才給我喝的。

2，腹部放鹽水包。產後第一時間，聽醫生囑咐，放鹽水包於腹部上，暖暖的鹽水包很好地幫助內臟、子宮歸位，有效地預防了鬆鬆垮垮的肉肉出現，以及很好地預防了更大的肚腩出現。

3，綁腹帶。綁腹帶之前，要給腹部做按摩，幫助內部器官、子宮歸位：仰臥、平躺，兩手放在下腹部，手心向前，將內臟往心臟的方向，輕輕按摩10—15分鐘，然後再綁腹帶，一綁就是一整天。這一招又很好地預防了更大的肚腩發生。

4，按摩。懷孕的時候，除了腹中胎兒，肚腩上的肉肉都是實實在在的存在的。即使我綁了腹帶，有效地預防了更大的肚腩出現，可我也想消滅肚子上的肉肉啊！於是，我除了給兩寶吃奶，一有時間，我就給腹部做按摩。雖然手都按得酸了，但效果是顯著的，我累得經常累得就這麼睡過去了，還睡得特別香，然後手臂上的肉肉，也在漸漸地變少。

5，做簡單的運動。除了下床適當走動，我大部分時間都是躺在床上的。真的，扯著傷口走路，真的很疼。我躺在床上，不是按摩，就是做簡單的肢體運動。比如，收縮腹部，比如儘可能地伸展雙手雙腳，甩手腕、手臂等。

30多天過去了，我坐月子出來，大家都說，哇，滿面紅光的，氣色比姑娘還要好呢！

沒有快速，不要幻想，那些恢復好的，從備孕懷孕到生產，都是堅持鍛鍊運動的，所以產後恢復的好，反之不運動，生產後當然恢復的慢；還有一部分就是瘦的體質，生完自己身體機能就消化了，但這樣的還是少；產後恢復期怎麼也得一年左右才能恢復，還不能說恢復到沒懷孕的時候，因為骨架開了，打個比方，產後和產前一樣重，一樣的衣服依舊穿不了，因為骨架大所以說恢復期還是個持久戰