健康減肥，欲速則不達，保持良好的生活習慣，減少脂肪攝入，多吃含維生素，膳食纖維多的食物，堅持規律鍛鍊，有能力的，可以堅持一段時間游泳，使得身體各個功能活力充沛！身材很快回來

首先說兩個月減掉產後大肚子是不可能了，準媽媽每天都強迫自己吃很多營養豐富的食物。十月懷胎一朝分娩後，寶寶的順利出生後，新媽媽們看著自己發胖的身材，目光開始瞄準了產後減肥的身上。對於哺乳期如何瘦身，哺乳期如何瘦身?首先哺乳期媽媽需要根據自己身體恢復的情況來確定自己什麼時候最適合減肥，如果身體恢復的好的話，大概在產後四周就能夠進行一些簡單的運動了。但是哺乳期媽媽減肥千萬不要過分心急，避免急速減肥，延遲產後身體恢復的時間，給自己的身體帶來各種後遺症。

哺乳期如何瘦身?均衡的飲食是減肥的良藥!

哺乳期的媽媽因為需要母乳餵養孩子，因此身體必須保證足夠的營養，對於哺乳期瘦身的媽媽來說，保證均衡的飲食是非常重要的。但是保證足夠的營養並不是說需要大量進食，哺乳期瘦身還是需要避免飽和脂肪或者是熱量過高的食物。新鮮的蔬菜水果，蛋白質豐富，維生素豐富的食物都可以多吃。

哺乳期如何瘦身?多喝水能夠排毒排水腫!

有研究表明一個人每天只要喝足夠的水，就能夠有效控制自己的食慾，有時候哺乳期媽媽覺得餓，其實這只是渴了的一個訊號，身體缺水會導致飢餓感和口渴感混淆，因此感覺餓的時候可以多喝點水。另外喝水還能夠幫助促進身體新陳代謝速度，不僅能夠幫助哺乳期媽媽排毒素，能夠幫助減輕產前的水腫問題噢!

哺乳期如何瘦身?充足的休息放鬆是很重要的!

隨著孩子的呱呱墜地，新媽媽就開始進入了忙碌的帶孩子生活，對於媽媽角色的不適應，壓力過大等問題都會接踵而來，這無形當中形成的壓力會導致她們飲食出現問題，或者會削弱她們積極鍛鍊的動力。因此充足的休息能夠幫助哺乳期媽媽有條理地調節自身的生活，也能夠保證有更多的時間堅持自己的減肥計劃。

產後肥胖的問題並不是一朝一夕形成的，因此哺乳期瘦身也不是能一蹴而就的完成，千萬不能操之過急。對於哺乳期如何瘦身的問題，上文為大家作出了詳細解答。需要注意的是，哺乳期瘦身重在堅持，這是一個長期鞏固堅持的過程，只要有恆心，做好減肥瘦身的措施，相信最後一定能夠收穫讓自己滿意的好身材。

我研究生殖養生40年，產後肥胖常見到，關於產後如何科學減肥觀點如下：

1、應在保證正常哺乳、母子健康的前提下科學減肥。

2、提倡母乳餵養，母乳餵養最好，利於母子健康。同時母乳餵養利於科學減肥。

3、減肥速度不要過快。

4、合理葷素搭配，營養均衡，食物多樣。這樣即利於母子健康，又利於科學減肥。

5、適量多餐，但一天總的合理的飲食量不變，就是將這一天總的應該吃的飲食量，適當多分幾次吃下去。

6、在保證合理哺乳、健康的基礎上適量少吃。

7、適量增加科學運動量。最好的運動是步行，且以快步走，微汗出為佳。

8、適量飲水。

9、不要吃減肥藥。

10、不要減少吃飯的次數。

11、揉腹。

12、不要不吃主食，不吃主食不利於健康。

一般的產後恢復共分為三個階段：

第一階段，分娩後到第十二週（1-3個月）；

第二階段，第十三週到第二十五週（3-6個月）；

第三階段，第二十六週到第四十週（6-10個月）。

黃金恢復期是，三到六個月。儘早進行產後鍛鍊有利於盆底肌肉功能恢復，預防盆底疾病的效果越好。（中年女性也應當進行盆底肌肉的鍛鍊，適量的凱格爾運動，可以有效預防尿失禁、大便失禁，也有利於調節更年期內分泌失調階段的性生活不適。）盆底肌肉的鍛鍊可以增強下腹力量，增加效能力；

凱格爾運動可以協調身體肌肉，使身形更加勻稱，增加自信；

1.堅持母乳餵養：

許多年輕媽媽因為怕體形改變，不願意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡，相當於90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。

2.堅持運動：

多數女性在25-30歲之間懷孕生子。此時人體的新陳代謝率已經開始降低，生育後又告別了經常鍛鍊、拼命工作的時代，即使飲食數量不變，發胖的可能性也必然增大。特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子，家務負擔不重，懷孕期、月子裡積累的脂肪無處消耗，身體發福也就不難理解了。

3.均衡營養：

以魚、肉、蛋為主食，少吃澱粉類主食，的確可以讓人在幾個星期內快速減輕體重，但是這種體重下降會帶來體內水分喪失和食慾下降的結果。如果這種高蛋白膳食長期持續下去，甚至可導致致腎衰竭。

月子期間如何減肥?對於這個問題膳食專家認為，最健康有效的減肥方法是建立正確的生活方式，因此提醒各位順產媽媽們多吃蔬菜、水果和粗糖，此外每天還要適當活動。這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。

G動溫馨提示：產後的寶媽，先不要急著去瘦身，要注意自身的恢復情況，更要注意盆底肌的恢復。

G動APP為您提供三種鍛鍊模式，分別是體驗模式、計劃模式、拓展模式。

體驗模式是G動提供試用的基礎訓練。可以試用爆發、耐力、分步訓練

計劃模式是根據您的綜合測試，系統量身定製的方案。計劃板塊分為：喚醒、加強、鞏固，分別對應早中晚的每天三次鍛鍊。

拓展模式可以透過鍛鍊腰腿臀等其他方面綜合改鍛鍊您的盆底肌。

順產一個月後肚子大的像懷孕正常嗎？

孕期由於隨著胎兒的生長髮育，媽媽的子宮被撐得很大，那寶寶出生後，子宮恢復也需要一段時間，通常這段媽媽身體恢復的時期稱為：“產褥期”。

那產後一個月後還處於產褥期，肚子仍然很大，像懷孕一樣，也正常，畢竟媽媽的身體器官還沒完全復原。但是產褥期，一方面要身體各器官自然恢復到孕前的狀態，另外，孕期和月子期間囤積的脂肪也要透過正確的方法“消滅”掉，也就是“減肥”。

減肥無非做好兩點：飲食控制+合理運動。

1、科學飲食：

哺乳期的媽媽屬於特殊人群，要給寶寶餵奶，因而不能節食，飲食當面適當控制，合理飲食（每天各類食物都要吃一些，但不要吃太多），能保證每日營養所需即可。

2、合理運動：

可以做產褥期保健操（如下圖，摘自《婦產科護理學（第4版）》），但需要根據媽媽的身體情況，循序漸進的進行。

順產媽媽：第2天可以開始，每1-2天增加1節，每節做8-16次，產後6周可以開始做有氧運動，如散步、慢跑等，從15分鐘/天逐漸增加到45分鐘/天，每週堅持4-5次。

剖腹產媽媽：根據自己的身體情況和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動和力量訓練。

最後，再總結一下：想要快速有效的瘦下來，身體恢復是一部分，同時需要配合飲食和運動，科學飲食，每天飲食能保證營養供給即可，運動要堅持做，一段時間後一定會有效果的。

你好，我是姜帥林。

順產後肚子大怎麼辦？首先要搞清，為什麼大？

讓我們看看我們的小肚臍。

肥肉在肚臍以上是胃撐出來的。飯量大，吃的較多。

平時進食時多吃，高膳食纖維比較容易有飽腹感。注意吃飯要吃七分飽。

肚臍（腰）兩側是帶脈堵塞。腰粗腿粗，內分泌紊亂。

加強腹部腰部保暖，在非例假期，多按壓捶打腰部腹部。

肚臍周圍的話是垃圾毒素太多！大多便秘。

要吃多吃蔬菜，粗糧，飲食清代為主，也可以喝一些清腸的茶葉。加速腸道蠕動。

肚臍以下是溼氣太重，愛吃涼的，燒烤，油炸引起脾胃溼寒。

平時多吃養胃的東西，溫補祛溼。

儘量母乳餵養，有助於宮縮和消耗腹部脂肪。

產後三個月內不介意運動。

可在飲食上加以管理。多吃低卡路里，低糖。按時吃三餐。禁止暴飲暴食。

產後減肥的速度和孕期增長的體重有關係

如果孕期增重10公斤左右，順產的話肚子完全恢復需要幾個月時間，如果體重增重多，估計需要小半年。

產後剛出月子，產婦體質還比較弱，加上餵養照顧孩子，要保證母乳量，也不敢節食，但是也不要吃的過於多，適當控制飲食就行，所以這個時候只能進行簡單方便的運動。

束腹帶可以防止子宮下垂，產後身體內的器官位置會發生變化，子宮突然變空，會有下垂的趨勢，所以，這個時候使用束腹帶保護子宮是一個比較好的辦法。

產婦子宮恢復的越好，肚子才會恢復的越好越平坦。

產婦身體無法進行強烈運動，適合慢跑和快走，瑜伽等比較安全的運動。

不過產後產婦最重要的是先把身體養好，不能太過急於減肥，養好身體過幾個月再減肥也行。

我是一個寶媽，給你說說我的看法吧。

因為孕期食補和胎兒的慢慢增大，導致生了孩子以後，肚子肉還超級多，孩子一歲多，我出去的時候人家還說我懷孕了，因為沒有戒母乳，我容易刻意多吃，總想著多吃點給寶貝下點奶。

生產會消耗大量的精力與體力，我們在產後一定要好好吃飯，保證足夠的營養，因為身體不僅要恢復，而且還要給孩子餵奶。儘量每天飲食均衡，但不要多吃！

比減肥更重要的是盆底肌修復，我當時不知道這個，以至於現在一咳嗽一激動就特別容易漏尿，好尷尬！其實懷孕後期我都有這種情況，一咳嗽簡直不得了，這個說出來也挺不好意思的，但確實是有這種情況存在，我有閨蜜也是如此，所以這點希望你一定要多注意噢！

很多人坐哺乳期以為多吃肉能產奶多，其實這個是非常不對的，如果一個人脾胃好她能消化吸收就沒問題，但是有很多人脾胃都不大好，氣血是需要脾胃運化食物化成的，也就是說脾胃不好的人，氣血也不好，所以千萬不要去傷害它，補好脾胃，以健脾為主，運化氣血，氣血不好的，可以考慮吃玉靈膏補氣血。不要去大魚大肉也不要吃生冷寒涼的水果去傷害脾胃，氣血執行正常，人就能瘦下來，不需要節食。

產後的6個月內，是最好的減肥時期。

乳汁產出、餵奶過程都需要消耗能量，堅持母乳餵養本身也有助於產後身材恢復。媽媽在孕期儲備的脂肪會為產後“造奶”提供能量，堅持哺乳會比不哺乳的狀態下，每天額外多消耗300-500卡熱量。

如果斷奶，其他生活方式不變，不但不利於減肥，反而更容易發胖。

以下四招，教你如何在產後快速合理的修身：

1調整你的飲食

建議媽媽們每天攝入穀物、大米、麵食類主食360-600g，水果類120-240g，蔬菜類360-600g、肉類（家禽、魚肉、雞蛋等）100-160g、奶製品（牛奶、酸奶和乳酪）300-500ml。

注意：節食減肥是不推薦的哦，那樣太損傷身體啦。

2做好計劃，堅持運動

整個孕期+哺乳期積蓄的熱量，你想立竿見影地減掉，本身就是不合理的，所以斷奶後恢復身材，千萬彆著急。建議選擇你喜歡並且比較擅長的運動，在身體能承受的情況下堅持一段時間，逐漸達到理想的體重，比如以下這些：

1、飯後不要立馬坐下

吃完後一定不要立馬坐下，許多人吃完飯就一屁股坐下，長期這樣會使剛吸收的脂肪都聚集在肚子上。

剛給寶寶斷奶的媽媽們更是要注意。本身在斷奶之前的這段時間肚子聚集的脂肪就很多，所以一定不要讓脂肪越積越多了，吃完飯多走動走動可以使剛吸收的脂肪不過多的聚集在肚子上。

2、每天散步1小時

有一個對母嬰都很舒適的鍛鍊，就是用背巾揹著寶寶，然後每天散步至少1小時。這一小時可以消耗平均400卡的熱量。

3、腹部收縮訓練

媽媽可以加強腹部肌肉訓練，這樣可以讓鬆弛的腹部肌膚變緊緻。在家時可以站立、盤腿，也可以採取其他姿勢，深呼吸，在往外呼氣的同時，用手按緊腹部肌肉，堅持到呼氣完全結束後幾秒鐘（注意讓背部伸直，不要鬆弛）。每天這樣做幾次。

4、抬腿運動

可加強腹部、後腰和大腿的肌肉。媽媽平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲。一條腿抬高至胸部方向，然後儘量往頭頂方向拉伸，同時另一條腿保持彎曲。

平均每個月減輕1-1.8公斤，就是一個較為合理的減重範圍。每個媽媽的自身情況不同，斷奶後恢復身材的速度也會有差異。

現在也有專業的產後瘦身瑜伽，媽媽們也可以報名一些專業的瑜伽課進行產後瘦身哦。但總體來說，要用正確的方式、循序漸進地達成目標。