燕麥本身具有人體所需要的營養，用燕麥減肥的時候可以減少食用其他食物，尤其是油膩的食物和甜食，早餐可以喝水泡燕麥，午餐可以蜂蜜水泡燕麥也可以吃點水果一個蘋果或者一根香蕉，晚上喝一杯果汁，8點以後就不要進食了，平日三餐都要減半，然後在每餐中加一杯燕麥，不要加其他東西，再加上適當的運動一個月下來準能瘦下來，記住一定不要吃甜食個油膩的食物。

減肥過來人 燕麥片吃了是有飽腹感 但它的熱量非常高 100克燕麥就有377千卡 ，米飯100克的話好像是116千卡 但是飽腹感就不如燕麥了 再比如饅頭100克是223千卡……等等 例子就不說了 所以你適量吃為好

食物不是說怎麼吃減肥，是你如何吃可以讓你的減脂效率更高的問題。燕麥中其實最好的就是它含有豐富的膳食纖維，這樣在運動前一個小時攝入，增加飽腹感持續在運動中提供能量。可以達到減少飲食攝入的目的，至於怎麼吃，只要不是煎炸的都可以，畢竟減脂需要控制油脂攝入。再一個健身人群往往每天會攝入蛋白質而大部分蛋白質都是動物蛋白，適當攝入燕麥也會促進腸胃蠕動吸收。

很多減肥的人都將燕麥片作為減肥的食品，但是並不是單純說吃燕麥片就可以減肥的，而是有一定的講究的。

燕麥也是穀物家族的一員，穀物就應該作為主食來吃。可惜的是，有些人把穀物作為零食來吃，導致碳水化合物超標，最後就想不明白，說好的燕麥可以減肥，為什麼我越吃越肥。

其實，燕麥減肥沒有問題，那要把燕麥當作主食來吃，既然如此，我們平時吃得比較多的米飯、饅頭、麵條、麵包等主食就要減少了。

舉個栗子，平時早餐喜歡喝牛奶就麵包片，現在減肥換成燕麥粥，那麵包片就要換成其他的，最好是換成蔬菜和雞蛋，這樣才有利於減肥。

說到適量，我想起另一個話題，就是減肥的人都喜歡說某種食物減肥，然後就無節制地吃一種食物，最後發現對減肥無益，還讓自己對該種食物產生反感。

能減肥的食物有，但不意味著就吃這種食物就能瘦下來，燕麥也一樣。燕麥片作為一種雜糧，每天最多吃150g，吃100g左右即可。

同樣叫燕麥片，差別卻非常大。有單純燕麥製成的，有加了好多其他配料的，有整理燕麥壓制成的，有將燕麥碾得碎碎的。這些差距是非常大。

減肥首選整粒燕麥米，其次是單純的整理燕麥壓制成的燕麥片，最後是單純燕麥壓碎的。那些加了穀物之外的燕麥片，尤其是有植脂末的，有害無益。

將牛奶加熱至50度左右，加入燕麥片泡軟（時間因燕麥片不同有所不同），加入少量蜂蜜，擔心糖會長肉肉的可以選擇木糖醇、甜葉菊等調料，還可以加入喜歡的水果和堅果。

燕麥只是一種食物，只是一種低升糖膳食纖維，當然低升糖能夠抑制脂肪的合成，但並不能分解脂肪。如果宣傳吃燕麥能夠減肥，這是一句騙人鬼話，它只是增強飽腹感，讓人不那麼容易感覺到餓，說白了就是一種變相的節食，其效果與別人說的蘋果減肥法，水煮青菜減肥法等等如出一轍，並不是像別人鼓吹的能夠防癌、抗癌等的靈丹妙藥。如果是超市裡面買的高糖燕麥，只會讓人胖的更快，不想受騙的就別聽有些人的亂吹。

合理吃燕麥片是能夠減肥的。 燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。

燕麥怎麼吃才能夠更加容易減肥和美味呢？牛奶和燕麥結合能夠補鈣，而且乳糖和膳食纖維能夠保護腸道有益菌通便有益減肥，能夠控制血糖耐飢，營養也均衡，並且兩者一起吃起來，口感更加粘稠，味道更加醇香，是減肥者不可或缺的完美早餐。

燕麥，又稱攸麥，油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥片如今早已成為現代家庭餐桌上的常見食品了。人們不僅用它代替早餐，也用來兩餐間的加餐。尤其是用於減肥非常火。大家都瞭解了燕麥除了，富含糖類、澱粉、蛋白質、B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸以及多種礦物質等營養成份之外，含有水溶性膳食纖維，有助於降低血脂和膽固醇，對減肥有鋪助療效。

但孰不知，並不是所有加工後的燕麥片都減肥良方，如果沒有正確的方法食用，甚至越吃越肥。

食用誤區：

市面上有些燕麥片加工後添加了很多提高身體熱量、增加脂肪的成份如：

1.速溶燕麥片-這種食品因為食用方便一直被大家喜歡，但是這種加工方法是將燕麥粒打碎、切片、烘烤等工序，營養成份尤其是可溶性膳食纖維流失了不少。

2.燕麥飲品-其中的純燕麥成份少，往往添加了牛奶、水果，糖漿、奶精和其它食品新增劑，對減肥沒有什麼效果。

3.燕麥餅乾點心類-很多包裝上也打著健康減肥的名號，但實質上裡面也加了很多熱量高的物質，如大量的氫化植物油、植脂末、飽和脂肪和糖類等。長期食用，越吃越肥。

4.完全以燕麥片代替米飯-大家認為既然燕麥片低脂低能量又能控制體重，那不吃米飯，光吃燕麥片行嗎？ 其實，燕麥所含的熱量並不低，如100g稻米的熱量在347千卡左右，但100g燕麥的能量卻在389千卡左右。另外食用多了，不易消化。所以不能完全代替米飯。

正確的燕麥片食用方法

1.選擇“純"燕麥片

仔細看包裝袋上的配料表，如果顯示的只是燕麥片，無其它成份，就可以放心購買。有麥芽糊精、白砂糖、奶精(植脂末)、香精等新增劑成分，這類燕麥片應該儘量避免。

建議選擇自己煮的那種原汁原味的純燕麥。

2.膳食平衡

3.堅持每天吃60-80克的燕麥片。只有長期食用，才能達到理想效果。

最後，別忘了，燕麥片雖然好，還要加強運動哦！ 俗話說“管住嘴、邁開腿”，最科學的減肥方法是控制好飲食的同時，積極鍛鍊身體,增加耗能，達成減肥目標。