認識自己

從內在審視自己，正確分析認知自己的不足。立於外人的角度來看待自己，將自己的優點缺點寫出來，明確自己自制力差的程度。

目標明確

根據分析，先確定一件小事開始來鍛鍊自己的意志與自制力。將自己的目標明確的寫出來，比如：一個月內讀幾本書或者堅持一個月晨跑。

做好計劃

有了明確的目標後，寫出一份計劃書。一件小事也要抽絲剝繭分為幾個階段去執行。比如讀書：確定第一天讀幾章或者每週讀幾章。

循序漸進

自制力鍛鍊計劃一定要循序漸進，任務量呈遞增趨勢。比如讀書：第一週讀兩章，第二週讀三章。這樣從簡至難，容易執行下來

自我督促

目標有了，計劃有了，要想完美完成自制力的鍛鍊，一定還要自我督促。每天早晨起床要對自己說“加油！堅持！”還可以腦補自制力的重要性！

獎勵自己

透過一段時間的堅持，有了成效後，一定要自我獎勵！可以買一件自己喜歡的禮物！去飯店點一份自己平日捨不得吃的菜！獎勵自己！

如果你的自控力差，那麼你首先要明白一點。你現在所做的事業，是你真心喜歡的嗎？

如果你讀過許多名人傳記，或者諾貝爾獎獲得者傳的傳記。你就會發現，那些成功的名人，他們所做的事情，都是自己的摯愛。他們真正熱愛自己的事業，他們是滿懷著激情的去做。

所以對他們來說，從來不需要什麼控制力。他們做的事情本身就會使自己快樂，從而一直做下去。相反，他們反而需要別人來控制他們，不要過於勞累。

所以他們的成功當然是理所當然的。

如果你做的事業，不是自己喜歡和愛好。那麼做起來你就會感到枯燥甚至痛苦。那麼你就會激發人類的一種本能。這種本能就是趨利避害。因為你感到痛苦，所以你就不想做。而在這種痛苦的對比下，各種娛樂和遊戲，對你的誘惑會變得無窮大。所以這個時候當然是沒有控制力的。

與其說你懶惰，拖延，沒有控制力，不說是人類趨利避害的本能控制著你逃避痛苦的工作。

所以如果你想要增強自己的控制力，最好的方法就是。找一份自己熱愛的工作，這樣就不需要跟自己的控制力去鬥爭，不需要跟自己的本能去鬥爭，快快樂樂的就成為人生贏家了。

當然，辛勤的汗水還是一定要付出的，不過這種勞動付出，快樂是佔據大部分的。

當然，並不是一定要做自己喜歡的工作，才會成功。哪怕人就是做自己不喜歡的工作，也一樣會成功。只不過這個過程不但會非常的痛苦，而且還會大大延長你成功的時間。本來幾年就會有所成就，結果拖成了十幾年才會取得同樣的成就。

不過也不用太過於悲觀。在痛苦努力的過程中，你也會漸漸的習慣這種痛苦，最後在痛苦的工作中也能得到一部分快樂。你最終會在痛並快樂的狀態中，走向成功。

如果你只想做一個普通人，那麼做什麼工作都無所謂。只要不過於追求成功，不管做什麼工作都不會太痛苦。但如果你想追求極限，成為人生贏家，社會的驕子，那儘量還是要幹自己喜歡的工作。這樣才更容易的取得成功。

否則幹自己不喜歡的工作，所產生的痛苦，會大到讓你懷疑人生。並且在這種痛苦的襯托下，外界的各種娛樂誘惑，會分分鐘讓你失去控制力。逃避拖延也就成為了正常現象。毅力什麼的也就別說了，但面對讓自己痛苦的事物中，毅力通常是遠離你的。

最後給你介紹一本增強控制力的書，它可以有效的增強你一般生活中普通工作的控制力。書名就叫《控制力》是美國凱利·麥格尼格爾編著的圖書，作者是名健康心理學家博士。是個大美女，她的演講我聽過，真的是非常非常棒，講得非常有道理，一定要看。

當然啦，如果你指望用這本書，讓你把不喜歡的工作做到極致，這是不可能的。成功的捷徑，首先還是要找一份，自己真正熱愛的工作。

如果你確定，自己目前的這份工作是你喜歡的，然而工作中還是困難重重。那麼你就要考慮一下人際關係之類的情商了。是不是不是工作本身在阻礙你，而是這個社會在其他方面在阻礙你。這個時候成功學和人生經驗類的書籍，才能起到應有的作用。

最後祝你能掌握自己的控制力，成為人生贏家。

首先你需要想清楚自己要成為一個什麼樣的人（目標）和是一個什麼樣的人（現狀），你是不是所有的事情都自制力差？還是自己有興趣的事情或者不得不做（好像有把槍在頂著你）的事情是有自制力可以做好的？

自制力差往往是思想問題，就是你並不認為要做的事情是你該做並想做的，也就是說說自制力差的人往往沒有明確的目標，往往喜歡用自己的判斷標準代替社會公認的判斷標準，往往比較懶散。

所以建議你首先思考一下這樣幾個問題：

1、你要成為一個什麼樣的人？包括短期目標和長期目標

2、你現在是什麼樣的人？

3、你是否有能力改變社會公認的判斷標準？

然後你每天晚上睡覺前回想一下今天做了什麼事情，哪些事情是符合你的目標的。每天早晨想一下今天該做什麼事情。可以從小事情做起來改掉自己懶散的習慣。只要你能堅持一段時間這樣做，你就會培養出一種自信心，相信自己能夠完成自己該做的事情的。如果還是不行的話，那你就需要找到一種方式強迫自己做了，比如過集體生活，在一種有約束的環境中，你就不得不做一些你自己不願意做或者認為不該做，但別人逼著你必須做的事情了。如果你成年了，可以考慮參軍。

加強思想修養。在某種程度上，人們的自制力取決於他們的思想素質。一般來說，有理想、有抱負的人，決不會因為小事而有不良行為。因此，提高自我控制能力最根本的途徑是樹立正確的人生觀和世界觀，保持積極健康的心態。

2。提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養與他的承受能力和自制力成正比。文化素質高的人往往能夠全面正確地認識事物，理解自己與他人的關係，自覺地進行自我控制和自我完善。

三。穩定情緒。運用合理的發洩、注意力轉移、轉移環境等方法，發洩和釋放會引起衝動的情緒，保持情緒穩定，避免衝動。

增強自我意識。遇到困難時要冷靜，運用自己的頭腦，排除外界的干擾或建議，學會自己做決定。要徹底擺脫依賴他人的心理，克服自卑，培養自信和獨立。

我們應該加強實踐訓練。一方面要加強學習，積累知識，開闊眼界，用知識武裝充實自己，提高分析問題、解決問題的能力，透過學習別人的經驗，擴大決策的能力，要積極參加部隊生活實踐，努力鍛鍊，豐富經驗，提高適應能力。

增強意志力。我們應該在自己的性格中培養意志獨立的良好品質。我們應該對自己的目標有高度的自我意識。只要你透過自己的實踐來認識事物，你就應該毫不猶豫地繼續下去，努力達到預期的目標。你不需要追求一切的完美。你根本不需要要求自己不失敗。你不必太在意別人怎麼談論你。

調整好結構。當需求不能同時被考慮時，一些不可能的需求就會被抑制。正如古人所說：“我要魚，我要熊掌。我不能兩樣都要。我要放棄魚，去抓熊掌

我們應該加強積極的思考。俗話說：“凡事都有預兆，但沒有預兆，就會被拋棄。”平時要經常考慮問題，增強可預見性，以便在關鍵時刻作出及時、果斷、準確的選擇。

人的性格和能力都是可以透過鍛鍊而可以改變的。自制力也是一樣的。知道自身自制力很差，這本身就是種進步，只要你下定決心去改正，就一定會成功的。自制力又可以理解為自控能力，是一種自我約束自己的控制力，是一種行為習慣，與自己的生活環境、生活氛圍有著密切關係。自制力很差是怎麼形成的呢！首先是孩子被嬌慣的。孩子很小的時候，還不是明白好壞是非，而又天生的活波好動，任何事物都會很好奇，看見什麼物體就拿什麼，不給他他就哭鬧。而家長此時既一味地遷就孩子，沒有理智的告知孩子什麼東西可以拿著玩，什麼東西不可以拿著玩！一哭鬧就可以得到想要的東西，慢慢成為習慣。（留下任性、不自覺的禍根）其次是不知道自己的行為是自制力很差。他一直覺得大家都是這樣的，自己想幹什麼就幹什麼，也從來沒受到指責，他在家裡就是這樣行事的，也沒有什麼錯吧！有良好修養的人自制力一定不會差。因為他明事理、曉是非、懂禮數。所以說想改變自制力很差的狀態，就要從這些方面改變：懂規則而守規則、知禮貌而有禮貌、學謙卑學做人，堅持一段時間，你就會發現自己越來越開心快樂！

人的一生，彷彿大部分人都在和自己的自制力鬥爭，自制力也就是如同我們的意志，能完全戰勝自己意志的人，可以說是“全”人，也即“人王”。這樣的人是不存在的。所以能做到在控制自制力的戰鬥中能稍微佔點上風，已經很了不起了。

人性的弱點在於慾望和享樂，慾望能催動我們去努力，也能催生邪惡，當能力無法滿足慾望時候，我們就會產生邪惡。然而享樂是慾望的最終目的。

太多力所不能及的慾望和享樂主義都是不可取的，很多人都懂得其中的道理，但卻無法自拔，可以說自制能力才差，明知道很多做法和想法是錯誤的，卻偏偏要往裡面跳，別人想拉都拉不住，所以總給自己找一個理由就是:自制力差。

其實根本原因，首先要控制自己的慾望，其次是放棄享樂主義。

把這兩點做好，自制力也就沒有那麼難控制了。

有三個方法供你參考：

首先，改“自制力”為“他制力”。

談到“自制力”，好像只是和自己有關係，是“自己要改變”才行，但往往給自己“打雞血”或者“打雞湯”，只能維持很短的一段時間，興奮過後，又變成得過且過，還會產生自責。

換個思路，你可以改“自制”為“他制”。比如你習慣在臥室或客廳學習，但這兩個空間往往會有吃的、玩的、看的，還有一張床讓你想躺就躺，那麼，你就很容易看了幾分鐘後，開啟電視看看節目，或者躺在床上刷刷手機，結果時間很快就浪費掉了。

所以，你可以把學習的場合，換到自習室（如果你還在上學），或者去當地的圖書館，或者去咖啡館，去找一個你沒辦法想躺就躺、想玩就玩的地方，然後就在那兒進行你的學習或工作，用環境的“他制”來替代你不夠強的“自制”。

第二個方法，管理自己的專注時間。

人能夠保持專注的時間是有限的，只有在自己的專注時間裡，效率才最高，大腦也最活躍。

這個時間長度，和你自己的生理特點有關，比如有的人可以保持半個小時的專注，有的人則只能專注十幾分鍾。超過這個時間範圍之後，就能夠明顯觀察到注意力曲線的下降，與此同時，學習效率也隨之下降。

這個時候，你可能感到注意力不集中，容易走神，或者感覺腦子有些累，理解東西沒那麼快了。其實就是你的專注時間“到期”了，腦力有些耗竭了，再繼續學習下去，就效率很低了，事倍功半。

當然，有的人會覺得這是因為休息不好，或者不夠“精神”導致的，於是就喝咖啡、喝茶，來給自己提神兒。短時間內這是有效的，但長遠來看，肯定是不那麼理想，是一種腦力的“透支”。

所以，比較好的方式，是你測量出自己的專注時間，找個不受打擾的地方，用一個計時器，看自己能堅持多長時間的專注，然後以此為標準，給自己設定一個番茄時鐘，就在這個專注時間裡學習，到了時間之後就休息，然後再開始下一期的“專注時間”。

第三個方法，就是管理你的精力。

每個人在一天當中，精力曲線會有起起伏伏，比如早晨可能是一天之中最精神、最容易保持專注的時間段，比較適合背誦，或者學習新東西；到了下午可能精力下降，就比較適合觀看影片課程，或者聽一些講座，而晚上又有一個曲線的升起，可能比較適合學習文字類的內容。

每個人的精力曲線都不太一樣，和自己的生活習慣也有關係。像我在上大學的時候，發現自己晚上比較容易有靈感，等參加了工作，有了小孩之後，發現早晨反而變得比較有創意。

所以，你需要去測量自己的精力曲線，看看這一天之中，哪些時間段是你比較有精神的，哪些時間段是你比較沒精神的。那麼，你就可以安排自己在有精神的時間學習和做事，而沒精神的時間，就儘量做和學習無關的事情吧，比如聽聽音樂、運動健身等等。