首先學會定位，自己要什麼，與不要什麼，把不要的拋棄，要的看看能不能當時辦好，然後心平氣和順其自然，既來之則安之

1.如果是學習中，想想自己的堅持，自己的夢想，再累再苦，能實現夢想也是值得的

2.如果是工作中，你為的是錢，既然想掙錢，就得有承受委屈和不公的心態

3.如果是生活中，有多少人的生活能過的平平靜靜的，幾乎都會有這種那種矛盾和問題，生氣能怎樣，氣的是自己，過後還是該怎樣過還得怎樣過，何必把自己陷進去，有時看看窗外，Sunny依舊

想讓自己安靜下來，還是有很多種方法的。介紹幾種我自己應用過的辦法:

1. 深呼吸法。此種方法操作簡單，起效快，容易掌握，特別適合馬上要考試或上臺演講等情況。要領是坐下或躺著，四肢呈放鬆狀態，關注自己的呼吸，不要有任何想法，順其自然，慢慢的吸氣，想象自己呼入了充分的氧氣和能量，閉氣，七秒鐘後慢慢撥出，想象自己撥出了一切的煩惱和毒素。再慢慢吸氣，做第二個迴圈，如此反覆七次左右，心情就基本放鬆安靜了。

2.肌肉鬆弛法。輕輕地躺在床上，閉上眼睛，深呼吸，注意自己的腳趾，開始放鬆它，默唸放鬆，連續五次。再把注意力轉到腳踝，默唸放鬆，連續五次。再把注意力轉到小腿，感覺肌肉在一縷縷的放鬆，默唸放鬆。最後依次把注意力從下到上依次轉到頭頂。這樣一遍下來就很放鬆安靜了。

還有輕音樂法，有氧運動法，肌肉繃緊法等不一而足，根本措施就是讓生理到心理都安靜下來。容易緊張的朋友可以找一些適合自己的方法。

⊙2019.01.15

讓自己快速安靜下來的最好辦法是“冷”處理。

躁動不安時，人的頭腦是熱的，是膨脹的，甚至血壓也增高，這種狀態通常稱為不冷靜。要快速安靜，就要對症下藥，用冷處理讓熱的頭腦涼下來，讓膨脹了的頭臏放鬆下來，當然高的血壓也要降下來。

眼不見心不煩。要立馬離開那些讓你抓狂的因素，例如，離開讓你心煩的人，心煩的環境。放下讓你心煩的I工作，結束讓你心炊的談話等。

最好去到一個安靜的環境，例如茶室，幽靜的空間，動聽的輕音樂，潺潺的流水，沏壺茶水，靜心品賞，讓心進入“無閒事”狀態，若無閒事在心頭，便是人間好時節。儘量排除煩惱之事，試著平復自己的心情。

這樣利用“冷處理”來快速安靜自己的情緒，效果很好。

一一《養氣場》

我一般讓自己安靜下來的方式就是默讀，學習學不進去我就慢慢的讀遍題，讓注意力集中在一處，這樣心就會慢慢靜下來了。

不要私執煩惱，

多做些自然純善不爭的事。

正常人的眼裡沒有不安靜，沒有疑問，

本自安靜。

這個世界是紛亂的，煩燥的，你想安靜可卻有那麼多的事情吸引你，唯一的辦法是我們要開啟訊息免打擾模式，以此來蔽屏掉那些無聊的打擾。

別人的生活與我們無關，而我們自己只要過好自己的日子就好。平凡的生活，淡定的人生，這就是我們安靜的理由！

以下幾種方法可參考:

1.深呼吸

2.吃點東西或喝點飲料

3.靜坐

4.出去走走

5.想想其它開心的事

6.聽首歌

7.打個電話

8.衝個熱水涼

9.做點其它的事

讓自己快速安靜下來我覺得有太多的方法，大體分為3類。第1類，是大眾經常用的，這裡面我推薦跑步、快走、瑜伽、打坐等。不推薦打遊戲、轉移注意力、吵架、購物、睡覺……。後面這些有作用，但是相當於快感替代。我個人比較喜歡快走，情緒會在走的過程中釋放掉。身體的內分泌、代謝會更積極。心中一些困擾有時走著走著就想通了。有一定基礎可以練習打坐，這個會提升人的定力。功夫慢慢積累，從幾分鐘開始到十幾分鍾，幾十分鐘。可以參照南懷瑾先生教如何打坐。第2類，是比較專業的方法。比如冥想，隨著音樂逐漸放鬆身體，從頭到腳。有的人說呼吸法我覺得也是有道理的。但是，一個人長久的焦慮，不安。一定是潛意識層面的問題，你一定要了解自己為什麼不安，心裡有什麼事情沒解決。有時候就是心煩，不知道為啥。其實，我們的潛意識都是知道答案的，這個潛意識調出來也不難，要時刻學會和自己溝通，眼睛總放在外面的人都是糊塗的。第3類，是我們療愈用的一些方法。這裡不做展開，可以搜尋EFT（情緒釋放法），這個方法簡單實用有效。總的來說，每種方法用到極致都是可以靜下來的。有的人教唸經一天念上百遍，開始你都堅持不下來，你一旦努力達到了，心中就會有成就感，有喜悅。跑步也是一樣的，跑到你堅持不下去，再堅持一會你就輕鬆了。過程可能是痛苦的，最後心裡才感到喜悅。一種方法能不能根本解決問題，關鍵看它是否探索了潛意識，是否修復了潛意識。因為，榮格講一切有效的改變都是潛意識的改變。