單純節食短時間確實有點效果，但是長時間可以說基本沒用！身體是很靈敏的，熱量缺口大，就會自動降低基礎代謝，造成身體會保護性的儲存脂肪。控制飲食，少吃多餐加上適當的體育鍛煉才能收到好的效果。再說減肥是長期的過程，就像你長胖一樣是透過日積月累，不要想著很快會有結果，最好是養成良好的飲食習慣＋鍛鍊習慣就好。

節食不吃減肥瘦下來，是在消耗著體內各系統的殘渣餘液。餓了吃進去的湯湯水水和優質食物，添充體內的剛好是這個數字，所以它已到身體各系統補充了。一點不奇怪是正比！你清理只是做了一次新陳代謝的補充而已。如果進入第二期那就不同了。

節食其實並不是一個健康的減肥方式。節食往往會導致我們營養不良，沒有精神，身體的健康出現問題，一旦進食，很容易反彈。

肥胖主要和飲食有關，合理的搭配飲食是不會導致我們肥胖的，許多人肥胖是因為飲食不注意，飲食的時間不合理等原因造成的。

因為節食減肥人體會把脂肪儲存起來，減肥是要減去人體內的脂肪，而你想透過節食想把脂肪消耗掉是完全不可行的，節食會掉肌肉，而不是脂肪，體內的脂肪必需透過運動和每天控制熱量的攝入來消耗，當你每天消耗的熱量大於攝入的熱量，體內的脂肪就會開始燃燒來為人體供能，這時脂肪就開始掉了，而當你沒有消耗熱量的時候，脂肪只會短暫性儲存起來，看似消耗掉了，其實還是在你體內，節食減肥是萬萬不可行的，有害健康，反彈迅速，身材走樣，減脂減脂，目標是脂肪，只有把脂肪消耗掉才能達到真正的減肥效果，更不會迅速反彈，因為脂肪的堆積需要一定的時間，透過合理的運動和科學飲食才能真正達到瘦身的目地，節食是在跟你自己的身體開玩笑，就是身體在自己欺騙自己罷了

節食減肥雖然能在短時間能見到效果，但是也是最容易反彈的，我不推薦用節食的方法來減肥，除了反彈外，還很傷身體，可以吃一些有利於減肥的食物，下面來說說減肥的時候應該怎麼吃。

解釋一下科學減肥餐整體原則的設計基礎。科學減肥不但要減輕體重減少體脂，還要維持甚至增加肌肉，更要保持健康，最後讓減肥者能建立健康的飲食習慣。所以減肥餐在設計的時候必須避免過度飢餓和營養不良，並且讓減肥者容易執行和堅持下去。福爸為你逐條解釋。

1、脂肪、碳水化合物、蛋白質是3種產生熱量的營養素，其中蛋白質是人體最不能缺少的。一旦缺乏蛋白質，會導致疲勞乏力、衰老、免疫力下降等。所以減肥餐要控制的就是脂肪和碳水化合物兩種。

2、主食是提供碳水化合物的主要食物來源，而人體需要的熱量大部分來自碳水化合物。缺乏主食會引起大腦反應遲鈍、嗜睡、飢餓食慾上升，結果就是一旦熬不住就會暴飲暴食，體重反彈。所以必須吃主食！但是主食總量要控制，不需要計算熱量，只要根據體重下降情況做出調整。剛開始減肥，可以減掉三分之一主食。主食的結構必須調整，雜糧粗糧要佔一半以上。因為雜糧粗糧膳食纖維多，飽腹感強，胃排空慢，通俗的說就是抗餓，而且飯後血糖波動幅度小。

3、真正要嚴格控制的是脂肪，但不是不吃脂肪。烹調油每天控制在25g（差不多兩湯勺）以內，以植物油為主。牛羊豬的瘦肉屬於紅肉，含脂肪量比較多。不要吃肥肉。

5、蔬菜水果對於減肥和健康的好處就不多說了，地球人都知道。要提醒的是傳統的用大量油炒菜的方式不可取。蔬菜品種越多越好。

6、很多減肥的人認為不能吃堅果，因為堅果油脂多熱量高。其實堅果在減肥有妙用。堅果的脂肪屬於不飽和脂肪，富含膳食纖維，非常抗餓，特別適合兩頓正餐之間的加餐。當然不能多，一小包足矣，有現成小包賣的。

7、多喝水，減肥的時候脂肪分解，代謝產物多，需要更多的水排出廢物。

8、這是關鍵：少吃多餐。減肥最難的就是扛不住餓。少吃多餐可以減少飢餓感。

最不科學，最不健康，最易反彈的就是節食減肥！而且還會損害身體健身，長期以往，如果一旦不節食了，反彈就會非常迅速！胖到你自己都不敢相信！

為什麼會這樣呢？

人的身體好比一個巨大的工廠，工廠裡很多工人每天按部就班的工作。你每天攝入食物就是工人的工資，你突然有一天就開始少發工資了，那麼很多工人就會離開，工廠運轉就會緩慢下來了（你就瘦了），你越少發工資（節食），工廠的運轉就越慢，最後工廠(你的身體)快要倒閉了，你想著那還是趕緊給工人發工資吧！這個時候工人都走了很多了，而你工廠只剩下那麼一點工人，還需要加大工作量，所以工廠的貨物就要積壓越來越多（你就越來越胖）。這樣比喻能明白吧？　

所以說所有的減肥都不應該節食減肥，而是控制飲食，攝入對身體有益的精華的營養。比如富含維生素的蔬菜水果，含膳食纖維的食物，如紅薯紫薯等，脂肪含量低的雞胸肉，牛肉等，含蛋白質較多的蛋類，大豆等等。

其實減肥很簡單就是三個重點：合理飲食，適量運動，補充營養；

這三點說的很簡單，但是裡面要做的卻很多，寫出來也有很多。這裡不做詳細解讀了。有興趣可以關注或私人我們再作探討！總之減肥千萬不要用節食這個方法，那樣只會適得其反，還會損害健康！

很簡單，因為你沒有想過自己為什麼會胖，是吃晚餐就會長胖嗎？

還是原來一直都吃多了？

減肥的最終目標不是瘦了之後恢復原來的飲食，而是培養出新的飲食。原來的飲食有問題才會胖，如果瘦了之後還按原來的飲食模式，那肯定會胖回去。

那再問你一個問題，你的身材為什麼和模特有差別？你的吃法和模特的吃法有沒有差異？

清晨瑜伽，舒筋通絡，經絡通了瘦下去自然不容易又胖回去，但是節食呢是一定會出現反彈這個問題的，建議你換方式減肥

小密語錄：清晨瑜伽是開啟一天活力的新開關

在清晨時，我們經常會感覺頭暈眼花，沒有精神，一整天都沒有活力，這往往是我們過度賴床的後果。這時候，來一場清晨瑜伽，讓清晨瑜伽幫助我們舒筋活絡，一整天都可以精神好，活力百倍，不懼任何工作挑戰，這就是清晨瑜伽的最大好處，你還不快加入小密的清晨瑜伽隊伍？

這個體式是一個跪立完成的姿勢，透過跪立來使身體拉伸得到靈魂最深處的放鬆，同時也讓沉睡的神經從睡夢中醒來，舒筋活絡，賦予一天滿滿的充沛活力。當然，如果時間條件許可的話，我們還可以選擇去戶外完成這個體式，其體驗效果更佳。雙腿跪立，上身保持挺立，抬起一隻腳，腳尖繃直，頭部自然往後微仰，一隻手用於支撐，另一隻手抬高。

清晨練習瑜伽時我們最不容錯過的一點便是清晨清新而又舒爽的空氣，選擇一個簡單的體式，雙腿跪立在瑜伽墊上，上身後仰一點，雙手在胸前合十，閉上雙目，仔細去感受天地間空氣的變化，放慢呼吸，讓山間溫暖的風穿過身體的每一處角落，以達到舒筋活絡提神醒腦的效果。

這個體式是輪式的一個升級版，難度較之輪式有所升級。選擇在清晨完成這個體式，不僅僅是為了舒筋活絡喚醒我們身體的活力，更是為了讓我們的身體在清晨就完成一天的鍛鍊，更好地適應工作節奏。將雙手高舉過頭頂，雙手帶動上身緩慢向下壓，雙手接觸地面，身體平衡後緩慢抬起一隻腳。

在清晨練習瑜伽還有一點最大的好處那便是我們可以充分感受清晨初升的太陽照耀臉龐時的溫柔，舒筋活絡的同時可以讓我們的一天都充滿Sunny，在Sunny撫慰中讓我們的心態不知不覺變得更加樂觀和放鬆。雙腿跪立，臀部放在腳背上坐穩，右手放在胸前，左手抬高，頭部向上去感受Sunny。

這個體式首先需要一個弓步姿勢，然後再將右腿向右拉到極致，讓左腿繃直，這時就可以將雙手穿過右腿環保在一起，透過對身體的極致拉伸起到舒筋活絡的效果，讓身體在清晨的Sunny中得到充分的伸展，不僅有利於提神醒腦，恢復好精神，更能促進血液迴圈。

戰士一式的得名是因為它需要弓步站立，就像一個士兵正在站崗時的姿態一樣。戰士一式在舒筋活絡方面在瑜伽108式中效用相當卓越，在清晨練習時更是事半功倍，更能讓我們的一天都能擁有良好的精神去應對各種各樣的挑戰，快來和小密一起學習這個神奇的戰士一式吧。

戰士一式體式詳解：

1、弓步站立，右腿彎曲，左腿繃直。

2、雙手高舉過頭頂，手心相對。

3、上身保持繃直。

這是一個站立平衡的體式，在清晨練習這樣單腿站立的姿勢不僅可以讓我們的身體在最短時間內恢復精神和活力，舒筋活絡，更能讓腿部血液得到及時迴流，有利於防止腿部各種疾病的產生。首先將雙腿併攏，站立，緩慢抬起一隻腳，雙手穿過其大腿固定住腿部不讓其下滑，背於身後。

清晨瑜伽看似是一件難以堅持的事，其實不然，只要我們用心堅持兩三天，去感受清晨瑜伽所帶給我們的活力滿滿和充沛精神，小密相信，我們一定都能堅持下去的。清晨瑜伽，值得每個人去擁有和去感受。

這個太正常不過了，節食減肥的方法首先是絕對反對的，這個方法不僅不利於身體健康，同時也很容易反彈，這是無疑的。

節食減肥的原理，一般都是比較極端的控制你一天的飲食攝入量，從而使吸收的能量低於正常消耗的能量，來達到減肥的效果。那麼一旦你停止了這種節食行為，就會重拾起原先的飲食習慣，那麼還是一樣，能量一增加，體重體型都很容易回到原點。

因為你在節食的這段時間，你的基礎代謝能力也會降低，第一個是肌肉的消耗，第二個就是身體的機能反應，所以你這樣費力不討好，反而有可能越減越重。

所以朋友要是想要正常的減肥還是得堅持合理飲食，然後堅固運動才行呀！

朋友，你這僅僅是節食一週的時間，還可以搶救一下。

如果你連續節食幾個月的話，估計真的涼涼了。

那個時候不但面臨更猛烈的反彈，而且再想減下去，可以要遭罪的。

你這一週節食，輕下來的體重，還好，大部分是水。

也就是說，目前的你處於一個輕度的脫水狀態。

不用說吃飯，就是每天多喝幾杯水，你都會發現反彈。

但是，長期節食的話，掉的可以說大部分是肌肉。

而肌肉掉了，身體裡最大的一個熱量散發器就等於掉了。

你攝入的熱量沒有地方散發，於是都變成脂肪囤積起來了。

這就是節食減肥100%反彈的原因。

除非你這一輩子節食，可以不反彈，但是身體必然非常孱弱。

想真正的減肥，減掉的不能是肌肉或者水分，這都是自己騙自己。

而是要消耗脂肪。

而脂肪的消耗，只有採取有氧運動這一條路。

從現在

停止你的節食

每天從30分鐘有氧運動做起

逐步加到每天45分鐘

一兩個月，你就會發現自己全方位的瘦下來，而且正常吃飯，一點都不會反彈了。

希望有幫到你。