厲害了，三天瘦了17斤?咋迅速減肥的?堪稱奇蹟。據說三天前，範丞丞穿了一件有16斤黃金打造的內衣。三天後，提問者見到範丞丞，第一感覺有苗條了，突發奇想，非得要範丞丞稱一下，有提了個苛刻條件，這許穿條三角內褲，這樣也許份量更精準，範丞丞當時覺得不好意思，難為情，急得上茅所又拉了0.5公斤一泡屎，出來一稱，減了17斤。提問者一見到這個數字，驚得嘴沒合上，好長時問回過神來，趕緊報道這個訊息。三天迅速減肥17斤，世界上沒有先例，範丞丞做到了。

別放屁了,三天瘦十七斤？拿刀割了,小偏沒事一天出來為範沉沉胡說八道刷存在感,什麼意思啊,是和她媽有一腿呀,別你媽的沒事幹一天就為範沉沉瞎忽悠大眾了,范家人沒一個好玩藝兒

這裡給大家稍微簡單說一下。

提綱：

1. 真的能瘦這麼多？ 2. 快速減肥有副作用？ 3. 什麼方法可以減少危害？ 4. 如何健康減肥？

正常人都理解，一天之內體重有一個幾斤的波動還是挺常見的。 原因有很多，包括食物、水、汗、尿、蒸發……但是就這麼三天的時間內，“瘦”的體重絕大多數肯定是水，這個毫無疑問。

而且我對於能否實現17斤也是表示懷疑的。 雖然範丞丞本人的體型不算小，基數在那裡擺著，但是正常三天時間輕十斤出頭，我認為還是可能，17斤真的太誇張了。 而且在這種狀態下，她還能保持良好的形象、像很多粉絲說的那樣，不吃飯、天天練舞？更是不太可能了。

他怎樣的選擇一般旁人也無可厚非，甚至我作為營養師也服務過數位想要減肥的明星（嗯。。。比如賈玲。。。。另外表揚一下柳巖她好幾次跟我表示如果是真的“瘦”，體重反而可能增加的） 像是前段時間的鄧超為了電影也在兩個月內瘦了40斤，但是他們的宣傳就比較合理。一方面講了為什麼角色有這個形象要求，另一方面，他們也詳細地分享了具體的經過，如何在營養師的指導下和私教的指導下，實現快速減重。就連孫儷也在微博上大聲哭訴，在這個過程中遭了多少的罪，讓大家不要效仿，提醒注意飲食，作為明星這個價值導向就很好。

但是去看一下範丞丞接受的採訪，他一直是以很驕傲的態度（可能認為自己敬業，我也能理解），覺得這個也很正常。可是如果就這個熱搜去看很多人的評論，會發現往往很多人呢都是想知道他是怎麼瘦的，無疑會有一些人去效仿，覺得似乎自己三天也是可能瘦十七斤的。

藉著這個機會，作為營養師，我也來談一談有關快速減肥的一些知識。 首先一定要記住，真的短期之內減重十天之內的快速體重下降，絕大多數都是水分和你的肌肉。而且這種減肥的方法會大大損傷你的基礎代謝。從而使得以後你自然狀態下消耗的熱量比別人的都要少，也更容易胖！

在美國曾經有一個減肥達人的節目，就有科學家對他們這些人群進行了研究，發現獲獎者們基礎代謝平均下降了六百千卡，而且大多數人在節目結束之後的數年內體重反彈後基礎代謝卻沒有恢復，他們需要每天相當於少吃一個漢堡的熱量才能夠維持住體重不增加。

快速體重短期之內也會對身體帶來很多損傷，包括身體會疲勞，免疫力的下降，頭昏便秘，脫髮，感覺到冷肌肉痙攣，腹瀉等等問題。這個過程是很痛苦的，真的不要去效仿。

如果你真的要選擇了快速減重（比如BMI35以上），也可以透過一些方式來儘量緩解一部分副作用。 像蛋白質一定要保證，一般一天70到100克左右。 吃一顆複合型的維生素礦物質補充劑，避免某一些營養素嚴重的缺乏，多吃一些蔬菜水果，保證電解質的平衡，可以在服用一些鈣、維生素D、鐵、維生素B12預防骨量的丟失和貧血。 大量飲水，預防酮症酸中毒。

但是因為總體的食用量仍然比較少。你的膽囊中的膽汁，因為沒有食物的刺激，不容易被釋放，膽結石的風險在快速減重中還是比較常見的，難以預防。

減重是一個長期的事情，不可能一輩子吃代餐，不可能一輩子吃特殊食品。因此最好的減肥方法還是根據自己的生活習慣，逐漸的調整，讓自己的生活變得健康起來。這樣對於你的預防慢性病，延長壽命，甚至是改善身體的自信都很有幫助。 飲食上沒有什麼神奇的，均衡飲食控制總量，保證：

1)至少200g主食的攝入，其中薯類、雜豆雜糧佔到至少1/3； 2)1個雞蛋，一小把原味堅果（約10g）； 3)一包約250mL的牛奶； 4)一斤蔬菜半斤水果，特別是各類深色蔬菜，比如紅黃色、紫黑色、綠色等等； 5)約50g高蛋白低脂肪的畜禽肉類或水產品，比如裡脊、雞/鴨胸肉，或者100克魚蝦。 6)烹調方式上採用蒸、煮、燴、燉、熗拌等清淡少鹽的方法，少用油炒、煎炸； 7)對於減肥的人零食攝入100kcal即可，同樣也是選擇酸奶、堅果、蔬菜水果等食物

運動，從讓自己動起來開始。有時間採取有氧訓練，沒時間至少每週兩次，把全身的肌肉透過抗阻力的訓練得到刺激。

減肥已經成為了全民話題，明星也為了在螢幕前維持一個好的形象而刻意控制體重。範丞丞三天瘦了17斤，讓不少網友都疑惑他是怎麼做到的。 在這裡要跟大家釐清一個概念，減重和減肥是不一樣的。體重表現出的減重包含：水分、肌肉、體內脂肪。

1、排便、排尿；

2、運動出汗；

3、蛋白質消耗，丟失與蛋白質結合的水（100g蛋白質分解就會流失大約400g的水）；

4、面板表面的日常水分流失（失水過多，面板會變粗糙，妝也不服帖）

水分增加：吃的太鹹導致體內水分儲留，也就是我們平時說得水腫啦；精緻主食吃的太多，在體內轉化成糖原儲存，也會導致體內水分增加。

短期內體重的大幅度變化，往往都是水分的變化。所以範丞丞的這種減肥就是我們說的脫水。

主要是餓肚子節食、斷食，蛋白質的流失會導致免疫力下降。三天不吃飯，想必也流失了不少蛋白質吧。光運動不吃可是很傷身體的哦！

脂肪的減少才是真正意義上的減肥，只有長期合理規劃飲食，規律運動，才會逐漸減少體內脂肪。 一口吃不成胖子，同樣，減肥這事啊，也不是一蹴而就的。

不過人家也是開玩笑說的“三天減掉17斤，一口又能吃回20斤” ，掉的不是肥肉~三天健康瘦17斤！不存在的！

說到減肥呢，還有不少妹子會採用輕斷食這種方法，那輕斷食可取嗎？

在一定週期內（通常以一週為單位）選擇兩天（不連續）嚴格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。

這種輕斷食相對安全，短期內體重和身體血糖水平會有所下降。 但是，並不是所有人都適合輕斷食。如果平常飲食不善節制，身體肥胖，患有高血脂、脂肪肝等疾病，可以適當使用這個飲食方法。如果平日就存在營養不良、消化不良、貧血、內分泌紊亂等等情況，都不適合做輕斷食。輕斷食是非“常規”的生活方式，主要原理是在一定時間內打破了身體的基本平衡，給身體帶來一些“挑戰”，引起身體上的一些變化。但是這種變化的後果也是複雜而多方面的，很多研究還並未有結論，並不是所有變化都是往好的方向去走。

範丞丞三天瘦了17斤，讓不少網友都疑惑他是怎麼做到的。要說三天瘦17斤，也不是沒有可能。但是廣大網友如果想效仿的話，就一定要慎重了。要說清這個問題，先要了解一下體重的組成。人的體重是有以下幾部分構成的：水分、肌肉、糖元，體內脂肪。

在減重的過程中，水分是最容易減掉的。排便、排尿；運動出汗；我可以減掉水分。除了水分之外，還比較容易減掉的，是肌肉中的蛋白質。節食，斷食，都可以導致蛋白質在短時間內大量流失，導致體重在短時間內快速下降。

我們所說的減肥，其實最主要的是減脂肪，但體內的脂肪真的沒有那麼容易就消耗掉。可以三天減肥17斤，更主要剪掉的是水分和蛋白質，而不是脂肪，這種減肥面臨的最常見的後果就是快速反彈。甚至有可能出現營養不良，內分泌失調等減肥常見的副作用。

所以普通網友千萬不要盲目效仿明星的快速減肥方式，要想減肥還是要靠合理膳食加科學運動。

不知道他採取了什麼方法，但可以預見，一定不是啥健康方法。

下面介紹幾種快速但不健康的減肥方法，範可能用了，也可能沒有，大家瞭解一下無妨:

1.服用利尿劑

這樣會使腎從身體中抽取更多的水分，轉化為尿液，即使身體脫水，而人體中，水分佔了70%，水分一旦少了，體重自然大幅降低!

2. 在進行劇烈運動時、在炎熱的天氣穿很多的衣服

同樣是脫水，只不過是以出汗的形式使機體大量丟失水分，降體重速度也很快；

3.吸菸

在國外，每年都會有很多青少年，尤其是少女們，為了減重而開始吸菸，尼古丁可以減少人們對飢餓的感覺，所以很多吸菸者的體重，比不吸菸時下降了許多。

同時戒菸以後，人們的體重會有所反彈，這也是很多人抗拒戒菸的原因之一。

綜上所述，前兩種減重方式僅僅是讓身體快速丟失了水分，但並沒有讓脂肪組織分解，因此，反彈是極為迅；而機體大量失水會威脅生命，完全不值得推薦!

而菸草是一類致癌物質，會增加癌症、呼吸道疾病、猝死的發病風險，為了瘦而不要命，那就太不成熟了!

減肥，還是要少吃多動!能快速減肥的方法一定反彈也快，且不利於身體健康，而反覆的減肥~反彈~再減肥，是一個惡性迴圈，消耗的可是你自己的生命力!

好的身材是做明星的職業需求，為了熒屏效果明星時常面臨短期速瘦的挑戰，此問就是一個很好的例子“範丞丞三天瘦了17斤”，從專業角度上講這種速瘦其實並非瘦，真正意義上的瘦並不是只單純的掉稱，更重要的是體脂率的改變，要知道肌肉是比肥肉密度大的，這也就是為什麼感覺體型好了而體重卻沒掉的原因，速瘦通常只是機體脫水的過程，對健康不利，也亦反彈，其實並不可取，所以作為明星挑戰短期速瘦的同時，管理好自己的體重和身材顯得更為重要。

溫馨提示：快速減肥減的不是肥，很大程度上減的是水，要理性對待科學減肥！“管住嘴、邁開腿”真正意義上做到能量負平衡才是減肥的關鍵：

管住嘴：科學的管住嘴，避免暴飲暴食，但也並非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。

邁開腿：科學的邁開腿，每日6000步，每週3-5次持續一定時間和強度的有氧運動，幫助體內多餘能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運動。

愛美之心，人皆有之。可是減肥前要先判斷自己是否屬於肥胖才開始減，用什麼指標去判斷是否需要減肥呢？可以根據BMI、腰圍、臀圍、腰臀比、體脂率、體重、醫學體檢報告來判斷肥胖程度和是否需要減肥。至少2專案同時滿足就必須減肥了，有很多人說我想要減肥，想要見到多少斤以下。可以先計算BMI，假如已低於20，這樣減下去的話是不健康的，會造成很多的副作用。不如肌肉太少、身體太虛弱、甚至會影響月經不調、脫髮、面板彈性變差等。這些都是過度追求極瘦的毛病，所以還是控制在一個理想的範圍比較合適，像華人的B MI大概在20～24之間就挺好的。相關資料顯示BMI在20～23的這類人群是的壽命是最長的、最健康的。

而快速的減肥方法對於身體是很不利的，減肥期間身體的各項代謝機能都處於一個特殊的狀態，建議根據不同人的健康情況減一段時間（2周）或一定斤數（12-15斤）需要做一次過渡來讓身體適應下快速減脂後的內環境的變化。

我們人體的重量55%是水分20%是脂肪20%是蛋白質，5%的是無機鹽。所以任何一個成分發生變化的話都可能引起體重的變化。所以說如果我們是減重量的話，其實是一件很容易的事情就是減掉水分就好了，比如我們冬天去泡溫泉泡完出來之後腰圍鬆了一大圈覺得非常的神奇。那泡溫泉是不是真的能夠減肥呢？不能，因為泡溫泉減掉的只是因為高溫所流失掉的水分。而水分流失的會給我們的身體帶來非常大的傷害，輕者發生暈厥重則脫水嚴重的甚至會有生命的危險。這也是為什麼泡溫泉、蒸桑拿都不能太長的一個原因。

快速減肥的方法有哪些？

1、減肥藥，市面上的藥物減肥的話主體來說分為兩類：①拉肚子，這一類藥物的形態有茶類、顆粒類的等等，那這一類的減肥藥了大部都是含有導致腹瀉的成分。拉肚子的減肥方法是透過減水份來減體重的，不僅會影響我們的工作和生活。因為每隔一段時間我們就要去到洗手間，嚴重的還會造成我們的身體脫水有生命危險。而且後期一吃東西補充水份後了體重又馬上回來了。②控制神經中樞，透過切斷神經中樞來抑制食慾，這一類藥物對肝臟和腎臟的損害都非常的大。

2、蛋白質減肥方法的近幾年也很流行，奶昔就屬於蛋白質減肥。而人體每1公斤體重，在24小時之內只可以吸收1克的蛋白質。也就是說比如60公斤體重的人每天吸收的蛋白質只有60克，如果我們大量地食用蛋白質的話，不但不能夠吸收還會給我們的腎臟造成嚴重的負擔產生腎損傷。

3、拔罐、針灸、埋線這一類的減肥方法。為什麼有的夥伴在體驗拔罐、針灸、埋線期間會減到一些重量呢？其實我拔罐、針灸埋線屬於變相節食一類，人的飢餓是怎麼感知到的呢？是透過胃把飢餓的這種訊號傳輸到我們的大腦中的。而在傳輸的過程當中的是透過很多的神經痛通路完成的，而拔罐、針灸、埋線這種方法就是透過切斷我們的神經通路讓我們感知不到。這個就好比像我們開刀打麻藥一樣，你感覺挺舒服或者說你壓根就沒什麼感覺，但是你的刀口其實在流血你都不知道。所以有些夥伴在拔罐針灸埋線期間確實減掉了一定的體重，但是一旦停用後體重又反彈回來。

不推薦使用極端的方法減肥，包括飲食和鍛鍊。這不是一個常人的正常生活可以有的，那麼一旦你恢復正常生活就會反彈回來。因為沒有人會一輩子都只吃流質、不吃主食的，那麼這種方法只是短期的。假如能夠找到一個總量控制，營養均衡搭配慢慢地減的過程會比快速減下來好得多，反彈的機率也會小很多。

3天瘦17斤太可怕了，我不想知道也不敢知道啊。

像這種迅速減重的方法網上有很多，有段時間風靡一時的21天瘦身法，當時我在上大學，身邊很多同學都用這種方法進行瘦身。我覺得這個就很浮誇了，更別說是3天瘦17斤。

當時21天瘦身的時候身邊的朋友有嘗試的，真正瘦下來的真的很少，而且過分的飢餓感使他們後期更容易反彈，食慾反而會變得更大。這樣就得不償失了。

1. 先看最直接的爭議點，體重這個數字~要說稱體重的方式：稱體重那天如果是飽餐後稱重，比真實體重可能就高了3~5斤左右；最後一次稱重如果選擇空腹、排便、排尿、運動後的大量流汗狀態、甚至脫水，上下差別17斤，不完全沒有可能。但是要說的是，這樣的稱重方式一定不能真實反映體重的變化；

2. 快速降低體重/增加體重，大概在明星圈比較流行吧，為了事業，做出了比較大的改變，敬佩更多，可能我等普通人，有人為了趕個稿子熬了幾個大通宵，有人為了想出個萬全的方案，連抽了好多煙....和Idol們的體重快速改變相比，對身體的傷害，孰輕孰重，估計也分不了那麼清；