不請自來…

230斤可以說是大體重人群了，不要跑步，不要跑步，那樣膝蓋受不了，先快走，然後體重下來再跑步，至於跑鞋的話適合緩震好一點的下面推薦幾雙給你~

1，Nike Infinity Run Fk 中底加寬加厚React泡棉腳感更加軟彈，穩定性更好，走路跑步都適合，大體重人群的緩震好鞋，

2，Nike Zoom Vomero 15 最新一代的Vomero系列，耐克的頂級緩震跑鞋，這雙鞋無論是從什麼角度就是一種感覺，舒服，這種“舒服”或許就是Vomero系列一直以來給人的感覺，中底Sr-02泡棉(個人覺得和Cushion差不多)，前掌的Zoom，後掌的Zoomx，都在示意這是一雙緩震強大的跑鞋，適合大體重人群日常跑步，走路訓練…

3，Adidas Ultra Boost 2020，大名鼎鼎的Boost顆粒，軟彈兼備，Ub20系列阿迪增加了Boost的含量，使之腳感更加偏向硬彈，更加適合慢跑訓練，但是在平時快走訓練的時候這雙鞋子也是不遑多讓的，畢竟原來的Ub系列一直是休閒跑鞋的代表鞋款…

4，Peak 態極3.0 匹克品牌的黑科技中底材料，一經推出就賣爆的科技，由原來的1.0 2.在到現在的3.0，這次的3.0融合了態極和輕彈雙重科技，讓腳感更加爆炸，態極的軟，加上輕彈的彈，可以說腳感無敵，太適合大體重人走路訓練了…

5，Nike Air Max 720 接近於全掌的Air Max氣墊，不僅厚度相當可觀，而且也沒有Air Max360那樣的氣柱，是真真正正的踩在超厚氣墊上，也可以說是漫步雲端一樣，非常舒服，Air Max的緩震極限也非常高，適合大體重人群…

小結，以上是我推薦的幾雙適合大體重人群平時走路，慢跑的鞋款，緩震極限都很高，不至於讓胖人一腳就踩穿…而且中底的耐用性也挺長的…題主可以自己選擇一下~

穿自己覺得舒服的運動鞋就行了。多吃蔬菜水果。剛開始跑的時候可能會各種腿痛，但堅持下來就好了。運動能讓一個人變得更好，這是有科學依據的。