看來很多人有這個問題呀，我分享一下我的經驗吧。總的來說，這個傷病不嚴重，休息休息就好了，也沒啥後遺症。原因：11月5號開始疼，但最初的原因應該是10月31日運動過量。10月31號出去找了一位同學，參觀了他所在的學校和周邊，當天走路總里程應該有10公里。剛好當天收到了新買的佳明手錶，晚上回去有點早，無事可做，就帶著手錶去跑步去了。在此之前我繞操場跑了大概有一個月，一週2次，最多一次8公里。買了手錶，有點小興奮，剛好那天下午下了雨，晚上跑時特別涼快，就跑happy了（答主在新加坡，由於晚上要在學校科研，基本上是早上跑，新加坡的早上也挺熱），按比之前8公里慢四五十秒的速度跑了10公里，結果感覺很輕鬆，感覺還能繼續10公里，就要著要不然就嘗試一下半馬。結果跑到16公里時操場關門了，沒能如願。為了把買的手錶的心率帶用好，之後幾天查了心率跑的相關知識。11月4號早上嘗試測出自己最高心率，慢跑3公里，然後全力衝1公里，這樣跑了2次。以出現的最大值為我的最高心率。跑完不異常。11月5號走路時突然感覺腳不舒服，剛開始只是走路時腳跟著地會疼，踮著腳就沒事，慢慢地後幾天發展成踮著腳走也疼，再後來坐著也有輕微疼痛。這期間嘗試了用熱水泡腳，塗紅花油，作用都不明顯。我還懷疑是腳裡面的筋扭著了，想用力走路把它糾正回來，這樣嘗試也沒有用，好像也沒有加重。休息了1周，腳就慢慢不疼了。11月11號，感覺腳一點都不疼了，早上就又去跑步，按MAF180心率跑了8公里，跑著不累，但當天穿錯襪子了，襪子太滑，明顯感覺跑步時腳在鞋裡前後動，這明顯增加了受傷部位的受力，跑完有輕微疼痛，接下來幾天又像上次一樣的疼痛。又休息了5天，徹底不疼了。11月16號，穿上不滑的襪子，跑了8公里，這次跑完就完全沒感覺，腳完全好了。之後就正常跑步了，每週2到3次，8-10公里，週末20公里，再也沒有復發。經驗總結：我是沒看醫生，自己就好了，因此大家不用擔心，如果不影響走路，也沒有必要去看醫生。我在恢復過程中有反覆，一個是可能沒完全好又跑步了，另一個可能是襪子太滑，使受傷部位受力太大。經過這次傷病，以後就格外注意跑步保護自己的身體，再也不冒進了。經歷一下人傷病，也是好事。經過傷病後肌肉會更強大，會更好地保護自己，休息那一兩週也無所謂。傷好後按MAF180跑了一個月，進步很大。原來8K要42分鐘，還很累；現在10K只要47分鐘了，跑完感覺還有力量沒有發揮出來；自測半馬也能進2小時了，而且幾乎是在大太陽下跑，跑完一切正常。所以訓練時沒必要太拼，慢慢來，提高可能會更大。