聽好了說法上的區別：

適量體力勞動會提高體質，但全職體力工作不一定會提高體質。

適當的體力勞動，指的是適量的時間，適量的強度的體力活

比方說一個常年坐辦公室的腦力勞動者

回家以後，每天拿出半個小時拖拖地，洗洗衣服，澆澆花什麼的

這是對身體一定有好處的。

因為這樣的體力支出：

1.能夠叫血液迴圈加速

2.心肺功能得到鍛鍊

3.中年以後防止肌肉萎縮

4.未必能減肥，但保持現有體型是足夠的

以上，就是所謂的適量體力勞動

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那體力工作為什麼不行呢？

最大的原因就在於體力工作的用時太久，動作單一，有些工作消耗太高。

這是適得其反的

比方說全職的工地搬磚

這個搬運的動作，用到最多是肩關節，肘關節，以及手臂相應的肌肉

常年從事的話，會導致肩周炎，肌肉消耗過度等等現象

或者是搬家公司的工作

這種工作用到最多是腰部的肌群

常年從事的話，會有腰肌勞損，甚至腰椎方面的問題

所有的運動專案，包括體力勞動，都需要勞逸結合為第一

哪怕是體育鍛煉：

恰到好處的鍛鍊可以全面增強體質

過度的訓練會導致受傷和免疫力下降

以參賽為目標的競技體育，則必然有各種傷痛作為代價

這一點，和體力勞動是一個性質。

希望有幫到你

然後，我們來說一說什麼是適合你的體育鍛煉。從時間上來講，每週3-5次，每次30-90分鐘的中等強度（身體承受範圍內）的體力活動，肯定是對身體有益的，無論是工作還是體育鍛煉。

按照年齡和心率的方法去判斷運動強度是否適合你的身體情況，在實際操作時不太方便，所以最簡單的判斷方法是看你活動以後會不會感到不適，活動後的第二天會不會特別疲乏，如果有，就減少運動量，如果運動後沒有一點出汗，身體也沒什麼感覺，說明運動量偏輕。