有效的減肥必須是減脂肪，所有減水分和蛋白質的減肥方法，體重是減下去了，不過當恢復了正常飲食，又彈回來，所以說，真正減皮下脂肪，內臟脂肪和血管脂肪，不減水分和蛋白質的減肥方法才是靠譜的，在保證低熱量攝入的情況下，食用營養代餐餅乾，保證水分充足，可以消耗多餘的內臟脂肪，皮下脂肪和血管脂肪，期間保證蛋白質攝入，蔬菜水果類合理搭配，這樣身體不會缺營養，當堅持一段時間後，脂肪達到了正常的標準，平常的飲食不要胡吃海喝，改掉一些不良的飲食習慣，就不會胖回去，這樣的減肥才是真減肥！

1、測得體脂率 ，設定減肥或健身目標值； 2、根據體脂率參考標準，控制每日飲食總攝入量 ； 3、運動鍛鍊，結合運動心率控制運動強弱 4、堅持

減肥不只是讓自己變得更好，也是為了讓自己變得更健康。

所以節食，減肥藥，只吃素的等都不可行，偏激法只會讓自己的身體越來越糟糕！

首先你可以參照以下標準體重計算法，制定目標

標準體重=[身高cm-100]×0.9-2.5

得出標準體重後，下一步確定每日熱量

Kcal=20×標準體重

每日熱量確定以後，我們再細分計算

碳水化合物（g）=Kcal × 40% ÷ 4

蛋白質（g）=Kcal × 20% ÷ 4

脂肪（g）=Kcal × 30% ÷ 9

知道我們的細分計算結果以後，我們將可以自由制定自己的健康食譜，在控制熱量飲食的同時，我們還應該適當的做些運動。

堅持是吃力的，但結果是美麗的，加油吧同胞們！

想有效的減肥有一下幾大點：

1、有個減肥的信念。我們先明確減肥不是一天兩天的事，最少您要堅持三個月，大家可以想一下我們胖是一下子胖起來的嗎？不是吧。也是一天天積累起來的。所以我們要瘦就要首先給自己一個心理準備，想減肥就要堅持下來千萬不要半途而廢，否則以後減起來更加難了。

2、選擇好的方法。在生理上講，身體是遵循能量守恆定律的，你的攝入量和輸出量多少決定的你減肥是否能成功，攝入量小余或者等於才能夠減下來，在配合適量的運動。但是並不是讓你節食，不吃東西，這樣對我們身體反而是更不好的，所以在吃的上面我們要多加註意了，一定要保證全營養，低升糖的食物。並不是什麼都拿來吃的，比如高脂肪高熱量的食物就不要涉及了。

3、習慣。在我們減肥的過程中，也是我們養成良好的生活習慣的過程。保持良好的睡眠，飲食，心態。每天早上晚上，最好不要倒夜。習慣養好了，減肥也就是順便的事。

4、加上一款功能性的食品。話說人吃五穀雜糧難免不會有些毒素，溼氣，寒氣……這些都會影響著我們的身體健康，都會影響我們的減肥進度。所以我們在注意飲食起居，習慣，運動的同時要對我們身體進行排毒，祛溼排寒……這裡就要加上一款有功能性的食品來輔助我們減肥。把身體調節好了，身體的各項機能都好了，那我們想要減肥也就變的容易多了。

以上所說的都是我們在沒有任何病理性肥胖的情況下可以做的。如有病那還要考慮病理性肥胖的解決方案。