吃飯是最有效的減肥，不在於吃什麼，而是在於你攝入量和你的代謝率能否成正比，例如：假如有個人基礎代謝率是5千Klca，假如一斤豬肉是1千大卡，那這個人每天吃5斤肉是不會胖的，4斤就會瘦，吃6斤就會胖

個人認為要減肥就要“管得住嘴，邁得開腿”。瞧瞧，是飲食和運動兩方面有效結合才能產生的效果。如果光憑飲食控制即使將肥減下來，身體也會出現問題。曾經看過一個新聞，說一個女孩一直長期吃肥肉減肥，最終肥是減下來了，可惜女孩得了厭食症。所以，“生命誠可貴，減肥需謹慎”呀！

吃對了才不會胖。

一，酒，糖果，糕點，飲料都戒了吧，這些都是妥妥發胖的好東西，是貨真價實的垃圾食品。我減肥時只有這兩種零食：純牛奶和西紅柿。

二，正餐要減少主食碳水。傳統觀念認為主食碳水是非常好的營養，人是鐵飯是鋼嘛。那是在饑荒時代造就的印象，精緻主食的升糖係數很高的，消化很快，很容易造成飽腹感，在食物匱乏的時代一碗白米飯能保證一天的體力充沛。但是，現在精緻主食成了除零食飲料之外的盈餘熱量主要來源之一。華人印象中吃嘛補嘛，好像吃肉吃脂肪都是長肉長脂肪，其實精緻碳水更易吸收，轉化為身體脂肪速度更快。而脂肪本身不容易分解吸收，容易遊離在血管中行成血脂。所以精緻主食碳水和脂肪都應少攝入。而肉類特別是脂肪含量較低的肉類，多攝入是沒問題的。

三，注意飲食的時間。比如少吃多餐，睡覺前4個小時不進食。比如長時間有氧前先補充一些易吸收碳水。或者正餐前做一次短時間高強度的HIIT等等，都有幫助。

吃什麼不是最重要的，關鍵是怎麼吃，減肥一樣可以吃肉，一樣不需要餓肚子。必須明白什麼是能量差，必須知道基礎代謝率，必須知道食物的熱量值，改變烹飪方式，必須改變經常喝酒、吃宵夜、熬夜等不健康的生活方式。

減肥不只是減輕體重，也不僅僅是減少體脂率，增加肌肉率，更重要的是最佳化飲食結構、改變不良生活方式，控制體重、體脂率是水到渠成的事情，一些諸如高血脂症、脂肪肝等代謝異常完全能夠逆轉。

真正減脂肪才是真減肥，想要減脂肪當然是吃營養代餐餅乾喲！為什麼呢？因為這個方法非常健康，科學，不節食，人人都可以做到，當你把內臟脂肪減到6以下，怎麼吃都不會胖，可以健康瘦，而且不反彈！千千萬萬的肥胖者都選擇了營養代餐餅乾成功減脂！這麼多成功的例子讓你想瘦就瘦，還在為身上多餘的脂肪苦惱的你，趕緊來吃營養代餐餅乾吧！

不要吃甜食，油炸肥膩食物，飲食清淡為主，早飯正常吃，按時吃，午飯八分飽，晚飯可以不吃，過了下午四五點以後儘量不要吃東西了。多喝水，餓了也喝水，運動一定要有，哪怕沒時間利用零碎時間也是可以的，能動一分鐘是一分鐘，當消耗量大於你身體吸收的，你身體脂肪自然要分出來供消耗，我自己覺得冬季比夏季更容易減肥，因為要消耗熱量抵禦寒冷。有個APP裡可以查食物卡路里可以下個看看，再下個運動軟體跟著練練。只要管住嘴，，就算沒怎麼運動也會瘦。記住多喝水，管住嘴，堅持住，一定會瘦下來。