各種各樣的鍛鍊方法，會產生各種各樣的效果。運動員在這個專案上需要什麼樣的身體肌肉結構，就需要以此為目的去訓練，畢竟他們是為了贏得冠軍，不是為了好看。 如果想有苗條健康的身體，訓練一定要科學合理，做什麼樣的動作，一個動作做多少組，

健康減肥小知識之～運動減肥

　　運動減肥目前是肥胖者採用最多，也是最有效的方法之一。它透過體育運動來消耗多餘的能量、促進脂肪代謝，一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪和糖越多，減肥效果越顯著；同時運動會增加肌肉，雖然能使面板緊實，但整體給人一種強壯的感覺不夠柔美，運動減肥必須持之以恆，一旦停止，已經收緊的肌肉纖維組織會隨之膨脹，身體代謝能力下降，但攝入的熱量沒減少，會反彈的更胖。

以下是幾個運動減肥的誤區：　　

誤區之一：

　　只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區之二：

　　空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

　　另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康

誤區之三：

　　每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區之四：

　　運動強度越高，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15.5%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。

可以多學幾套減脂操，網上有很多的，在家就可以做，也可以在運動過後喝上一杯新鮮的luckin coffee小藍杯咖啡，能促進新陳代謝，加速脂肪分解，輔助減肥效果還蠻好的，而且這個咖啡都是新鮮烘焙，新鮮現磨的，很好喝哦

對於美麗的小仙女們來說，身材始終是她們最關心的問題，畢竟臉來自於上天，那是父母基因所給。（當然你如果一定要動刀子，那。。。）而身材，確實我們自己可以努力的。而減肥，那是保持身材裡面最重要的一個環節耶！

減肥嘛，始終是小仙女們生活中必不可少的主題。不僅關乎於個人健康，也是女性美的重要標準。如何能夠控制自己的體重，也自然成為了小仙女們熱議的話題咯。那今天，我們就和小仙女們一起聊聊，如何讓肥胖遠離我們。（對呀對呀，走遠點）

首先，肥胖的最主要的原因就是熱量攝入太多。所以，如何吃東西，這是小仙女們要減肥要考慮的首要問題。(當然，對於吃貨來說，這是個挑戰，但是沒有辦法呀，為了好身材，乾巴爹！）熱卡高的食品，必須垃圾食品，巧克力，花生等，就在生活裡儘量少食用，少喝甚至不喝碳酸飲料。一罐可樂的熱卡，甚至超過了幾大碗米飯。由此可見長期服用碳酸飲料，必然會導致體重的劇烈增加。因此，我們儘量可以考慮吃的營養和科學，每天不要攝入過多的蛋白質和脂肪。各種食譜來說，可以參考自己具體的情況來執行。但是上述的食品在小仙女們的減肥路上，我們必須堅決的拋棄它們喔。

另外，小仙女們要養成健康的生活方式喔。說簡單點，就是少喝酒和抽菸啦。當然很多愛美的小仙女都是很自律滴，也是棒棒噠。但是有時候為了工作需要嘛，這個酒桌上，不得已大家都能理解。但是為了要保持健康和身材，除了必要的場所，建議小仙女們都不要去夜店或者能接觸菸酒的地方。這不僅能夠給自己帶來健康安全的生活，也能為自己保持身材持續保駕護航。（長期酗酒的人，看看他們的樣子吧，哎呀，好嚇人。。。)

還有就是生活要有規律性喔。因為現代快節奏的生活方式，很多小姐姐們往往來不及吃上一頓早飯（畢竟工作小姐姐們最重要的，小哥哥們嘛，呵呵），也有的小仙女們為了減肥刻意的不吃早飯。但是這樣的做法卻是不恰當的喔，因為不吃早飯不僅僅會讓我們沒有精神，也可能會造成腸胃問題，導致身體的代謝出現問題，不利於毒素與廢物的排出，也是不利於減肥的。我們不僅要堅持吃早飯，一日三餐也要有規律性，這樣子更有利於你的減肥喔。

最後，小仙女們一定要保持好心情喔，良好的心態是有利於我們身體的內分泌穩定的。在生活中，往往許多人的壓力很大導致我們的新陳代謝和內分泌失調受到影響，從而影響了毒素和垃圾的排出，讓身體越來越肥胖。因此，適當的減壓包括髮洩都是很重要滴！

最後，希望美麗的小仙女們都有自己滿意的身材和體型，開心每一天！

你好，其實在運動方面，沒有更有利的證據說明鍛鍊身體就能變壯，因為身體想要變得更強需要透過高強度的訓練，而且需要長時間的堅持才可以，透過減肥方面，只要你的營養合理，輔助的做一些運動就能瘦下來。

每種體質的人對於營養的吸收狀況、肌肉的生長情況以及運動表現都不同,不同體質對營養物質的吸收,利用也不一樣。

經常去健身房的人會發現一個神奇的現象，有些人增肌非常順利，而且還能夠保持一定的體脂肪的水平，有些人增肌也非常順利，但是也會變得肥胖，還有一些人肌肉跟脂肪都增加不了。

中胚型體質是最簡單的一種，可以說天生就是最完美的身體，它的中厚度的骨頭，以及比較好的肌肉密度和體積，具有低體脂肪的水平，這種型別的身體不管是增肌還是減脂肪都是比較順利的，他們體內白肌數量出眾，同時紅肌活性也很高，這樣就使得他們可以在休息時間極少的情況下對肌肉進行大重量、更深度的刺激。

內胚型的特點是很容易增加體重，缺點是既增加肌肉也增加脂肪，這種問題在於身體對葡萄糖轉化的影響，這樣的人的飲食制度，一旦出現變化身體的體重就會發生變化也就是增長，這種人的身體在他們食用相同熱量的食物，飢餓感不容易出現，因為身體對於熱量的消耗不大，所以說，內胚型體質的人一般來說新陳代謝速度都不會很快，對於訓練，他們一般能夠直接承受較大負荷運動。

外胚型的身體一眼看上去身體就很纖細，因著他的身體肌肉纖維就很細，體脂肪水平也很低，這種人增加難度很大，這樣子不管是運動的方式還是飲食制度都不一樣，因為他們的身體很難增加體重，他們什麼都可以吃，但就是長不胖，即使是長胖了，也會很快的瘦下來。

怎樣知道自己屬於那種體質？

單純屬於一種型別體質型別的人比較少，混合型別體質的人是非常常見，比如：有一些人下肢脂肪低肌肉比較發達，可是上半身一旦飲食不健康很快就會長胖；有一些人上半身身體非常好，但是小腿卻非常細。

外胚型肌肉密度比較少，他們可以暴飲暴食，卻依然很瘦，就算是每天堅持鍛鍊也增加不了多少肌肉，大多數外胚型體質者四肢相對較細且肌纖維比較明顯，且肩部較瘦而窄。 面白臉小，胸部平坦，胸骨肋骨分明是這些人的特點。

中胚型天生擁有較大的骨架，這種體質增重減重都相對容易，特點是肩寬於髖關節，四肢修長，肌肉長且圓。

內胚型體質就是傳說中喝水都會長胖的，典型的長胖容易減肥難，特點是身體脂肪組織較軟較豐滿，髖關節比肩寬，腹部堆積脂肪較多，胸腔寬厚，四肢比例短小。

不論女生男生，請記住，減肥不僅僅是鍛鍊。大量研究表明，透過減少多餘卡路里、選擇營養食品和保持活力，透過與正確飲食相結合，可以實現長期減肥。減肥和保持健康體重的最好方法是建立一個低熱量的飲食計劃，你可以堅持很長一段時間。此外，每天鍛鍊以燃燒額外的卡路里，保持心臟健康。如果你只是想快速減掉幾磅，你可以採用很多技巧和技巧來幫助你達到短期目標。

這裡有一些很好的食物可以讓你吃後感覺更充分更長的時間不餓：非澱粉類蔬菜，魚

肉，堅果和種子，豆類和豆類，柚子，燕麥，蘋果，雞蛋，姜，綠葉菜。

方便的運動包括行走，慢跑，騎單車，游泳，瑜伽及普拉提等等。

減肥要養成健康的生活習慣、要有恆心。

1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病

2、每天保證八小時的睡眠。

3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。

4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！

首先要回答的是減肥的運動很多，總的來說主要有力量和有氧運動兩種，至於女生運動後會變壯，那是不可能的，這一點完全不用擔心，你儘可以隨意運動。

第一，減肥最好是把力量和有氧訓練搭配起來練，力量訓練主要作用是增加肌肉含量也就是塑形，每天先做力量訓練，塑形的同時也可以消耗糖元，然後做有氧運動消耗脂肪，身體肌肉含量增加了，身材也會很有型，最後一點就是一定要控制好飲食，飲食最好是根據你的運動代謝消耗匹配，減肥飲食最主要的原則是運動消耗的熱量加基礎代謝要大於攝入熱量，這樣才能造成熱量缺口。

第二，你所擔心的女生訓練變壯，這一點是不會出現的，因為男生和女生睪酮水平是不一樣的，女生是極低的，睪酮水平的高低基本確定了這個人的肌肉含量，所以女生是不可能練出肌肉變壯的，除非使用外源睪酮。即使是男生肌肉練到一定程度也會到極限，因為身體睪酮畢竟是有限的。

女性可以透過獲得瘦肌肉和減輕體重來實現變得苗條好看。屬於那種有線條的美感，但鍛鍊時要付出很多的。你要結合有氧鍛鍊和力量鍛鍊，再加上健康飲食一起，才能達到瘦肌肉的增長和減脂。

首先身體質量指數（BMI）在18.5到25之間被認為是正常的。

先說如何獲得瘦肌肉

為了獲得瘦肌肉，女性的力量訓練方式與男人相同，但女性缺乏睪丸激素和生長激素水平，而這些睪丸激素和生長激素水平卻不能像男人一樣多或更快地構建肌肉，不會有肌肥大。所以不要擔心自己會成為金剛芭比，這都是個例。

其次再聊聊減脂

常規的有氧鍛鍊會導致你燃燒卡路里加速和促進減肥。在大部分時間以適當的強度得到約30分鐘的有氧鍛鍊將有助於使有關減肥。怎麼判斷你在做適當的強度的有氧鍛鍊，可以試著說話，有氧鍛鍊時你應該能夠講話，但不能進行認真的交談。

最後說說整體鍛鍊計劃

要想獲得瘦肌肉和減輕體重，請計劃一項綜合運動計劃，該計劃包括力量訓練和有氧運動。肌肉鍛鍊程式是高強度，高頻率的運動。不如，在星期一，星期三和星期五，應進行力量訓練，每次鍛鍊要完成三組，每組8到12次重複。基本的全身重量訓練鍛鍊包括胸部、肩部、腿部和核心。在星期一，星期二，星期四和星期五，進行30分鐘的有氧運動。有些活動比其他活動消耗更多的卡路里。跑步，溜旱冰和跳繩每單位時間燃燒更多的卡路里。

另外不要忽略了營養

飲食將對肌肉大小的增加和所經歷的減肥量產生重大影響。總體而言，你要消耗低脂低熱量的飲食。要減少1斤脂肪，你在一段時間內必須燃燒比你消耗的卡路里多3500卡路里，因此，攝入多少卡路里將直接影響你的成功。在一天中消耗的卡路里中，保證都來自食物，這些食物還可以為身體提供肌肉構建過程所需的蛋白質。多吃瘦蛋白，例如家禽，大豆和蛋清。

肌肉的是有好處的

由於肌肉質量的典型差異，女性自然比男性具有較慢的新陳代謝，這意味著男性甚至在休息時全天燃燒更多的卡路里。隨著女性開始使用瘦肌肉，她們的新陳代謝將會增加，這將有助於減輕體重。為了進一步增加白天的新陳代謝，請在你的整個工作時間內進行短暫步行。步行5至10分鐘，不僅會在移動時燃燒卡路里，而且會在一段時間後增加新陳代謝。

總結

婦女可以透過在其常規治療方案中加入一致而全面的鍛鍊計劃來獲得瘦肌肉和減輕體重。在大多數情況下以適當的強度進行大約30分鐘的有氧運動將有助於減輕體重。有些活動比其他活動消耗更多的卡路里。飲食將對肌肉大小的增加和所經歷的減肥量產生重大影響。步行5至10分鐘，不僅會在移動時燃燒卡路里，而且會在一段時間後增加新陳代謝。