Ashtanga掌門人當家弟子Tim Miller說：你可以從力量中找到柔軟度，但是你無法從柔軟度中找到力量。

柔韌不等於柔軟，柔韌是柔軟和力量兼備的一種狀態，而柔軟只是一味的軟。如果身體過度柔軟，有可能會導致韌帶鬆弛，關節惡化和肌肉的控制力及支撐力不夠，久而久之，會對身體造成傷害。舉一個簡單的例子，許多後彎的體式需要的是胸腔的上提開啟從而避免對腰椎的擠壓和傷害，但是有的人過度柔軟，可以直接透過腰部的後彎做到相應的體式，忽視了體式的關鍵點，久而久之，很可能會出現腰痛的症狀。

所以，僵硬是瑜伽之寶。很多人因為身體僵硬而對瑜伽望而卻步，實際上，越僵硬，越應該練瑜伽。 當你日復一日練習體式的時候，去慢慢體會身體逐漸舒展的喜悅，去享受身體各個位置一個一個開啟時的美好和驚喜！最重要的是，僵硬可以更好的保護我們的身體，科學練習，防止運動帶來的傷害。

可以，答案是肯定的。

我們的會員從18到68的年齡不等，有20多歲已經練了很多年的，也有60多歲剛開始練的。

有一個觀念你要明確：練瑜伽能使我們的柔韌性更好，但並非柔韌性好才能練瑜伽。

另外，每個人的骨頭都是硬的，除非有病。而且，骨頭硬不硬跟身體柔韌性好不好沒有直接關係。

柔韌性看得是肌肉筋膜的伸展彈性。

科普一下練習瑜伽的益處――

1.增強柔韌性

2.增強力量感

3.減肥、塑身、塑造體型體態

4.疏通經絡、改善睡眠

5.美胸、翹臀、瘦腹

6.理療肩頸、骨盆、腰背、足膝

7.緊緻面板、改善身體微迴圈

8.鍛鍊核心及平衡能力

9.療愈身心問題，調解情緒，改善呼吸狀態

，，，，

益處還是很多的，其實，除了懶人，每個人都是可以練瑜伽的。

類似的問題還有人問男人能練瑜伽嗎？我想說：男人也是人，往往一些瑜伽大師都是男的，西方國家練瑜伽的男人和女人一樣多。

人人都想擁有一個柔軟的身體，可是卻極少有人付之行動。

而今天，我們有了瑜伽，只要堅持每天練習，小密相信，在不久的將來，我們都將會擁有一個柔軟的身體和知性的氣質。

用這個較為簡單的動作來調整一下我們的呼吸頻率，以利於後續動作的更好展開。這個動作只需要我們在瑜伽墊上躺下，然後雙腿蜷曲，用雙手的力量將臀部抬高離瑜伽墊約兩拳距離即可。

側斜板單腿伸展式在瑜伽中是一個十分考驗手臂力量的動作。正因為它對於手臂力量的要求極高，所以練習它也能為我們帶來優雅好看的手臂線條，並且同時也會對腿部線條進行一定效果的塑形，快跟著小密一起學起來吧。

側斜板單腿伸展式體式詳解：

1、趴於瑜伽墊上，利用右手和右腿的力量將身體抬起。

2、左腿筆直抬高，後蜷曲。

3、左手自然向前伸展開。

單手鴿王式也是我們練成天鵝頸的一個常用體式，因為它不僅可以使我們的肩頸線條得到充分拉伸，還能讓我們的手臂的“拜拜肉”從此無所遁形。我們首先要跪坐於瑜伽墊上，然後將右腿膝蓋彎曲抬起，左手高舉過頭頂抓住右腳腳尖。

柔韌度很差的人，可以嘗試練練瑜伽。後期就會柔韌度就會好很多。伸展瑜伽魅力大鍛鍊柔韌度。瑜伽是我們生活中非常常見的一種運動方式，對於很多人來說對於瑜伽都是望而卻步，因為大家看到瑜伽練習者的身體都是扭成一團，非常的嚇人還沒效果。但其實並不是這樣的，瑜伽因為可以鍛鍊身體的柔韌度，所以大部分體式都是拉伸式，看起來就很嚇人，如果你深入的瞭解瑜伽的話，相信你會發現不一樣的瑜伽魅力。

一、手肘倒立變式

手肘倒立變式就是瑜伽當中非常經典的倒立體式，這個體式可以鍛鍊肩部、腹部肌肉，增強手臂力量以及身體的平衡協調能力。伸展的瑜伽有魅力，對身體還好。身體前屈，用雙手的手肘撐地，手肘發力，腹部用力雙腿向後一蹬將身體豎直蹬起，等身體保持平穩之後，雙腿向前伸直，左腿慢慢彎曲即可。

二、頭手倒立變式

接下來的這個頭手倒立變式難度可就非常的大了，我們在進行倒立的時候身體還要扭轉，這個對於手臂力量要求非常高，大家練習的時候要注意不要弄傷自己，它可以鍛鍊手臂肌肉，鍛鍊胸肌，促進身體 的血液迴圈，身體前傾，雙手彎曲撐地，頭部右側輕輕靠在地上，手臂發力將自己的身體支撐起來，一隻腿伸直上舉，一隻腿彎曲保持平衡。

三、蝗蟲變式

蝗蟲變式是一個非常簡單的臥式體式，用來放鬆大家的身體，大家可以在休息時間或者睡覺之前練習，可以更好的放鬆身體，促進睡眠。身體平伏在地面上，用右手手肘撐地將上半身撐起，身體向右傾斜，右腿小腿彎曲上舉，左腿伸直上舉，左手伸直搭在左腿上，可以左右腿交換伸直拉伸。

四、單腿坐式平衡

單腿坐式平衡難度也非常的簡單，只需要大家坐著就可以鍛鍊身體，它可以拉伸背部肌肉，拉直脊柱，還能拉伸韌帶，拉長雙腿，修飾腿部線條。右腿盤坐在地，左腿伸直上舉，雙手舉過頭頂向後將左腿圍住圍成一個環狀，上半身保持挺直。

五、斜板式

斜板式可以鍛鍊手臂肌肉，增強手臂力量，提高身體的支援力，還有很多人用它來鍛鍊腹部肌肉，可以練出腹肌。身體下伏，雙手伸直撐地，雙腿向後伸直用腳掌踩地，讓整個身體呈一條斜線就算標準了，堅持幾分鐘。

瑜伽的魅力不僅僅在於它可以強身健體，而在於它可以鍛鍊你的精神意志。扭曲或者收縮的瑜伽，其實對身體並不好。但是，伸展的瑜伽增強身體柔韌度，對身體也更好。

柔韌度差，骨頭硬，可以做瑜伽嗎？

看來問這個問題的人對於瑜伽不是太瞭解哈

瑜伽就是為了挑戰自己的一種運動

每個人都會在生活中慢慢的老去，但是瑜伽人是不一樣的

很多人都說瑜伽人是時光的寵兒，在開始練習的時候容貌就開始減緩流逝

1、增加柔韌性和力量

畢竟如果不努力、不改變現在的狀態並不會好轉

2、排毒

瑜伽的過程中，對於身體血液迴圈進行有效的刺激

而血液加速迴圈往往可以起到清洗身體的效果

3、心情愉悅

瑜伽的時候要求的就是在自己的世界中

與自己對話，接受當前的不完美

讓心情慢慢平復下來，去感受自己的內心

我練習瑜伽多年，身體的柔韌性在瑜伽的過程中得到了很大的改善

而我，對於柔韌度的要求並不高，隨心就是

那麼努力的你，一定可以做到更好