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  • 1 # 木匠坤

    1.養精蓄銳 培養規律的作息時間,生活有規劃

    2.找到屬於自己的精力充沛點

    3.安靜的環境,減少干擾源

    4.達標 做事前要制定做事的目標,明確要做到什麼程度,只有達到標準才能結束

    5.勞逸結合,做事節奏 培養自己做事的節奏感,儘量使用自己注意力集中的時間段,勞累就要休息

    擴充套件知識:

    專注力是一個漢語詞彙,讀音為zhuān zhù lì,又稱注意力,指一個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。人的注意力,受多方面因素的影響,注意力缺陷,常常是許多學習差學生的共同特點。

    當你因注意力無法集中而影響學習,倍感苦惱時,不妨採用以下方法來矯治:

    (1)、養成良好的睡眠習慣

    養成良好的睡眠習慣

    一些同學因學習負擔重,因此,一到晚上便貪黑熬夜,有的同學甚至在宿舍打電筒讀書,學到深夜;有的同學不能按時睡眠,在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起床,即便勉強起來,頭腦也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生,主要的學習任務要在白天完成,白天無精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜貓子”型的,奉勸你學學“百靈鳥”,按時睡覺按時起床,養足精神,提高白天的學習效率。

    (2)、學會自我減壓

    高中學生的學習任務本來就很重,老師、家長的期望,又給同學們心理加上一道砝碼;一些同學自己對成績、考試等看得很重,無異是自己給自己加壓,必然不堪重負,變得疲憊、緊張和煩躁,心理上難得片刻寧靜。因此,我們要學會自我減壓,別把成績的好壞看得太重。一分耕耘,一分收穫,只要我們平日努力了,付出了,必然會有好的回報,又何必讓憂慮佔據心頭,去自尋煩惱呢?

    (3)、做些放鬆訓練

    舒適地坐在椅子上或躺在床上,然後向身體的各部位傳遞休息的資訊。先從左腳開始,使腳部肌肉繃緊,然後鬆弛,同時暗示它休息,隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿,一直到軀幹部休息,之後,再從腳到軀幹,然後從左右手放鬆到軀幹。這時,再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術,需要反覆練習才能較好地掌握,而一旦你掌握了這種技術,會使你在短短的幾分鐘內,達到輕鬆、平靜的狀態。

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