1.多讀書，豐富文化知識，提高內在修養。

2.加強鍛鍊，作息規律，合理飲食，生命的健康是你的本錢。

3.要與周邊的人和諧相處，鍛鍊交際能力，擁有良好的人際關係。

4.內心充滿自信，同時為人謙虛，虛心聽人教誨（個人認為這是不矛盾的）。

精氣神是華人的養生法寶，保養精、氣、神是中醫養生的根本原則，也是華人養生的重要特色。

精、氣、神、華人的養生法寶

一，精養生奧秘。

什麼是精？精，最早出於《易經》“精氣為物，遊魂為變。”奠定了精是一種流動著、變化著的精微物質。《黃帝內經》又說“兩神相搏，合而成形，常先身生，是謂精。”“精者，身之本也。”也就是說生命的生、長、壯、老、已靠精維護，精為生命的種子，是人體最寶貴的部分，精亡人亡。精分為先天之精和後天之精。先天之精一是維護人的生長髮育叫真精；二是生殖之精叫天癸，二者皆藏於腎，故先天之精也叫腎精。先天之精是定量的，後天補充不了，用完就沒有了。後天之精主要由脾胃供給，由後天水谷營養而來，是生命維護的主要物質，故脾胃又稱後天之本。廣義的精含精、血、津液，所以精養生也就是精養生、血養生、津液養生。

①精養生。

首先精養生要保腎精。腎精是先天之精，用一點就少一點，所以要格外保養。保腎精第一條就是切忌房勞，不管男女都要節制房事，尤其是中年之後，人已完成了生殖任務，剩下的先天之精要用來維持生命，再過分耗散，必然導致衰老。古代皇帝為什麼大多壽命短？就是因為房勞奪走了他們的腎精，所以有俗語“淫聲美色，破骨之斧鋸。”第二，保腎精要忌用腦過度。因為中醫認為腦髓生於腎，所以用腦過度傷腎精，尤其是熬夜更易傷腎精。第三，保腎精忌累腰過度。因為“腰為腎之府，”累腰過度會傷腎精。第四，固腎精。常用艾灸或者按摩關元穴及命門穴可以暖腎固腎精。

其次精養生要藏精。如果工作中、生活中過分勞累，必然耗精傷體，所以要注意勞逸結合，尤其是冬天是藏精的重要時節，動物冬天要冬眠，人不冬眠，但起碼要冬藏。

次之不能漏精。大汗、遺精、白帶過多都是漏精，男子遺精多為虛火夢遺或者陽虛滑精，如果虛火夢遺可服封髓丹，是陽虛滑精可服金匱腎氣丸。虛火遺精者多表現為煩熱、口渴、陽物易起；陽虛滑精者多表觀為畏寒、面白、陽物多痿，大家要區別對待。女子白帶過多常為血虛引起，可用當歸生薑羊肉東加以調理。

最後，精養生要注意後天之精的保養。後天之精的保養尤其注意不能有脫營的現象出現，脫營就是嚴重的營養不良，保健方法是從補營氣開始，先養脾、健脾，脾胃好了能吸收營養，脫營便能恢復了，當然必須先去除引起脫營的內在疾病。

②，血養生。

血養生是肝為要。中醫認為肝藏血，，所以大家要養肝血，這裡給大家介紹一個養肝血的食療方法：用枸杞15克、當歸12克、黨參15克、白朮10克、大棗10枚、甘草6克燉肉食。雖然血對於男人、女人都同樣重要，但對於女人尤其重要，女人一生相伴的經、帶、胎、產都會傷精耗血，所以女人月經過多一定要重視及早治療，如果月經過多平時食療方面可以吃紅糖紅棗煮雞蛋或者當歸、黨參燉雞吃。

津液是廣義精的一部分，主要是淚、涏、唾、涕、汗、尿、洩液等。津液養生主要是不能漏津而要固補。下面來分別看一下。

漏涎：涏是腎津，正常人不應流口涎，老年人痴呆之前常見漏涎，這是個訊號，要積極治療，涎與人的生命密切相關，平時我們可以吞津養生來保健。

漏淚，淚是肝液，漏淚要養肝止漏，可吃豬肝炒胡蘿蔔來保健。

漏涕，涕是肺液，長期漏涕會傷肺，漏涕屬於腦痴呆的一部分，要加緊治療。

漏唾，唾是脾液，漏唾有可能是脾虛，要適當健脾。

漏尿，尿是腎液，多尿、遺尿大多是腎虛，可以杜仲煨豬腰子食療。

漏汗，汗為心液，常出虛汗的人可服用玉屏風散。

精、氣、神、華人的特色養生法

二，氣養生奧秘。

什麼是氣？氣，同樣出自《易經》“天地氤氳，萬物化醇。”《黃帝內經》說“天地合氣，命之曰人。”認為人是由天地之氣形成的。氣同樣分為先天之氣，叫元氣，與身俱來；後天之氣即呼吸而來的清氣及由飲食化生的水谷之氣。氣養生第一要呵護元氣，元氣是維護生命的火種，是氣機的原動力。呵護元氣最忌三過：即過度運動、過度飢餓和過度勞累。氣養生第二要營養、吐吶後天之氣。營養後之氣就是要加強脾胃功能，好好吃飯，只有營養吸收好了，才能保證營衛之氣的化生，對疾病才有抵抗力；吐吶後天之氣就是呼、吸自然界的氧氣，要增強心肺功能。介紹幾種吐吶後天之氣的養生保健方法：第一，鶴息法，即像仙鶴一樣擴胸展翅，伸開雙臂膀，充分擴胸做深呼吸，可練心肺。第二，龜息法，即像烏龜一樣透過脖頸的伸縮把胸部和腹部呼吸相連線，可練全身五臟。

精、氣、神、養生有道

三，神養生奧秘。

什麼叫神？神，同樣典出《易經》“陰陽不測之謂神。”黃帝內經又說“心者，君主之官，神明出焉。”可見神是生命活動的主司及能力。神同樣分為先天元神及後天精神，先天元神與身俱來，後天之神指各種生命現象。另外中醫還有五神藏說，即心藏神、肺藏魄、肝藏魂、脾藏意、腎藏志。神養生首先要養元神，獨立守神，即要減少心神的耗奪，不要勞心傷神，少點雜念，少點煩惱，人的七情不宜太過，過怒傷肝，過喜傷心，過恐傷腎，過悲傷肺，過思傷脾。其次根據氣機的升降和四季變化調神，即春使志生，要神志舒暢；夏使志無怒，不要發怒；秋使志安寧，要神志安寧；冬使志若伏若匿，要讓神內守。最後，神養生還要養五臟，只有保養好五臟，五神才會正常，所以五臟有病一定要治，否則就會神不安寧，人就無精打采。

神是精、氣的外在表現

四，精、氣、神三者的關係。

精、氣、神三者實為一體，精充、氣足則神全。三者三位一體，分之為三，合之為一。精為神之宅，精傷則神無所舍，常說精神這詞，精在前神在後；精虛則無氣，無氣則神散。所以精是神的基礎，神是精的外在體現，氣則是精的動力所在。一切養生法都是力爭精充、氣足、神全，避免精虧、氣虛、神衰，這是中醫養生的總原則。

精、氣、神本是古代哲學的概念，是指形成宇宙萬物的原始物質。古人認為精、氣、神是人體生命活動的根本，是人身的三寶。

如果一個人精氣神不足會是這麼樣？

體虛力弱，精神昏沉，智力下降，聽力視力等感官能力下降，面容憔悴，陽氣減少，抵抗力下降，白頭髮多早衰的症狀。心理上有：不願與人交往等一系列情況。

那這麼增加精氣神呢？

1.吃一些粗糧和黑色食品，比如黑豆，黑米，對於增長精力體力，比較好。（最好打成迷糊每天早上一杯）

2.養成早睡早起的好習慣，糟糕的壞習慣戒除。

3.多看報，多看書籍少吃零食，內外兼修。

4.適量的運動，慢跑，球類遊戲，多接觸圈裡的朋友。

人的精氣神從主要可以從三個方面來培養。

第一、外在氣質

一個人站在人群中，第一時間讓別人發現你有所不同靠的就是獨特的氣質。氣質如何養成呢？可以透過鍛鍊來糾正形體的不良站姿或者坐姿，這是最簡單直接並且有效的改變方式。一個人如果彎腰駝背，無論長得多高大都會顯得萎靡膽怯，相反，如果保持身姿挺拔，則會讓別人覺得你這個人很有精神。

第二、思想境界

社交當中避免不了與人交談，這時候最能體現一個人的思想深度。你的思維就能反映出你的教育背景，工作經歷以及對人生的感悟。人在極端壓抑的環境下容易語言偏激，怨天尤人，這些都是人正常的反應。但是，透過自己多年的修煉，可以養成寬容，冷靜，理性，正能量的品質，這些品質在你的交友過程中作用非常。也最能體現你思想上的精氣神。

第三、文化修養

培養自己對於優秀文化的興趣，對世界上各類新奇事物保持好奇，這也是提升個人精氣神的一個重要方面。多維度涉獵藝術，音樂，電影，繪畫，文學等偏向人文關懷的領域，這會擴充套件你的視野，視野一旦開啟，整個人的語言就會豐富，語言一旦豐富，你就會發現自己的見解也高人一籌，對待事物的態度也會變得積極包容。如此一來，個人的精氣神便已形成！

精、氣、神本是古代哲學中的概念，是指形成宇宙萬物的原始物質，含有元素的意思。中醫認為精、氣、神是人體生命活動的根本。在古代講究養生的人，都把“精、氣、神”稱為人身的三寶，如人們常說的：“天有三寶日、月、星；地有三寶水、火、風：人有三寶神、氣、精。”所以保養精、氣、神是健身、抗衰老的主要原則，尤其是當精、氣、神逐漸衰退變化，人已步人老年的時候就更應該珍惜此“三寶”，古人對這點非常重視。苟子認為：“養備而動時，則天不能病；養略而動罕．則天不能使之全。”這裡說明兩個意思：一個是說要注意精、氣、神的物質補充：二是強調不可濫耗“三寶”。

精、氣、神可以拆分來看，是指人的呈現出來的精神狀態、氣質等。為什麼有的人看起來無精打采、精神不振，有的人則精神飽滿、容光煥發？這之間差的就是“精氣神”！

什麼是精?精是構成人體、維持人體生命活動的物質基礎。從廣義上說，精包括精、血、津液，一般所說的精是指人體的真陰(又稱元陰)，不但具有生殖功能，促進人體的生長髮育，而且能夠抵抗外界各種不良因素影響而免於發生疾病。

什麼是氣?氣是生命活動的原動力。氣有兩個含義，既是運行於體內微小難見的物質，又是人體各臟腑器官活動的能力。因此中醫所說的氣，既是物質，又是功能。人體的呼吸吐納，水谷代謝，營養敷布．血液執行，津流濡潤，抵禦外邪等一切生命活動，無不依賴於氣化功能來維持。

什麼是神?神是精神、意志、知覺、運動等一切生命活動的最高統帥。它包括魂、魄、意、志、思、慮、智等活動，透過這些活動能夠體現人的健康情況。

如何提高人的精氣神？

精、氣、神三者之間是互相滋生、生長的，密不可分。從中醫學講，人的生命起源是“精”，維持生命的動力是“氣”，而生命的體現就是“神”的活動。

一、涵養精神，保持心態平和、心情舒暢

保持樂觀平和的心態，不消極，不生氣，不抑鬱，不煩躁，這樣有助於長壽。可以練一練瑜伽、慢跑、太極拳，做一些愉悅自己的事情，保持一個好心情。

二、養腎填精，補腎壯陽

中醫認為，腎乃先天之本”，藏“先天之精”，為臟腑陰陽之本，生命之源。如果腎精不足，就會出現精神不振、記憶力衰退、容易疲勞等。腎精不足，即腎陽虛，男性甚至出現性功能下降，影響生精能力，精子質量下降等，容易腰痠腿疼。

食療補腎，腎藏精。多吃一些益腎填精的食物，例如鹿茸、黑米等。

鹿茸一直是補腎助陽、益腎填精的上品。具有極強的補腎壯陽作用，是男性養腎填精、增強效能力的好伴侶。對性功能障礙，前列腺萎縮症等有改善效果。

鹿茸是一種良好的全身強壯劑，鹿茸裡含有的鹿茸精能提高機體的工作能力，降低肌肉的疲勞度，對全身衰弱、久病後患者和疲勞者，鹿茸均有較好的改善和緩解作用。鹿茸含有比人參更豐富的氨基酸、卵磷脂、維生素和微量元素等。鹿茸性溫而不燥，具有振奮和提高機體功能，起到強壯身體、抗衰老的作用。

三、注意休息，減少熬夜

熬夜容易消耗人的精氣神，長期失眠和睡眠不足影響腎精和身體其他功能。因此，要養好精氣神，一定要注意休息，減少熬夜。

每個人都有不一樣的氣質，這是根據每個人不同的生活經歷和成長環境有關係的，也跟自己後天的努力程度有關係，我們應該注重自己氣質的培養，讓人感覺我們自己非常有精氣神，那麼，如何才能提高自己的精氣神呢？

學會享受生活。

生活是用來享受的，只要我們有足夠的養家餬口的能力，就不要過於拼搏，要將自己的腳部慢下來，讓自己學會享受生活，讓整個人的狀態進行最好的調適，給人親近的感覺。

讓自己充滿自信。

自信的人才最美麗，有些人特別注重自己的外表，將自己修飾的非常漂亮，但是，接觸一段時間，一切壞習慣以及負能量的東西全部一覽無餘，因為沒有內心的修為是不會讓美麗長久的。

加強體育鍛煉。

人如果長期處於一種工作狀態，或者是不能夠堅持進行身體鍛鍊的話，就會讓整個人的精神狀態垮下來，這樣是不夠的，所以，無論自己多忙，都應該適當地進行鍛鍊。

注重人際關係。

人際關係的培養，是一個人的精氣神的外在表現，如果一個人沒有精氣神，那麼，他一定不會有太多的朋友，因為，大家都知道，交朋友一定要交那種充滿正能量的人。

調適內心世界。

我們應該注意內心世界的調適，讓自己的心靜下來，我們經常能夠看到一些非常溫文爾雅的人，他們不急不躁，但是又給人一種積極上進的態度，這樣的人值得我們學習。

提高文化修養。

有句話叫做，腹有詩書氣自華，當我們想要讓自己的精氣神得到提升的時候，第一個就應該想到的是，多學習，吸取更多的知識，提高自己的文化修養，讓自己有氣質。

注重形象氣質。

我們應該特別注意自己的外表，雖然我們都說內心才是最重要的，但是，良好的形象同樣能夠增強我們的氣場，這樣的人，往往都是內外兼修的人，一定會有所作為。

每個人都有不一樣的氣質，這是根據每個人不同的生活經歷和成長環境有關係的，也跟自己後天的努力程度有關係，我們應該注重自己氣質的培養，讓人感覺我們自己非常有精氣神，那麼，如何才能提高自己的精氣神呢？

第一、學會享受生活。

生活是用來享受的，只要我們有足夠的養家餬口的能力，就不要過於拼搏，要將自己的腳部慢下來，讓自己學會享受生活，讓整個人的狀態進行最好的調適，給人親近的感覺。

第二、讓自己充滿自信。

自信的人才最美麗，有些人特別注重自己的外表，將自己修飾的非常漂亮，但是，接觸一段時間，一切壞習慣以及負能量的東西全部一覽無餘，因為沒有內心的修為是不會讓美麗長久的。

第三、特殊保養練習

1.金剛鐵板橋

每天堅持鐵板橋，半個小時及格標準，啟用腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加晨勃，增加精氣神！每天練習後渾身輕鬆！特別舒服！

2.抖動功

這個男人練習更適合，抖外腎，每天抖一抖，精神更抖擻。

如何提高人的精氣神？精氣神究竟來至那裡？

精氣神應該說是一個人的最高境界，一個人一旦沒有了精氣神，也幾乎失去了生存的意義，所謂養生，就是為了養精氣神，不然，也就失去了養生的意義。

我年輕時是很不重視養生的，別說養生， 甚至拿生命當兒戲，抽菸喝酒，海吃海喝，懶走懶動等不良習氣全佔著，直至患上了糖尿病還不以為然，三天打魚兩天曬網，根本不認真治療控制，最後的結局是一個個併發症全冒出來了，更為嚴重的是去年還突發了腦梗死，癱瘓在床，後悔莫及。

血的教訓給我徹底敲響了警鐘，從此真正開始重視了養生，在近一兩年的時間裡，我閱讀了大量養生方面的書籍，看了很多養生專家的養生影片講座，在弄懂了怎樣養生之後，嚴格按照養生規程去做。雖然養生的時間並不是很長，但效果非常明顯，確實感覺到養生和不養生大不一樣。下面就把幾點體會分享給大家。

一，要擁抱大自然，和大自然和諧相處

根據養生理論，科學養生就是把自己放在天地之間最恰當的位置，調理好人與外界的平衡是養生的基本原則。回想起過去在農村老家時，吃的是粗糧，乾的是重體力活。可是從來不生病啊。後來去了城市生活，很多都改變了，但各種個樣的病卻發生了。這是什麼問題哪？應該是生活方式改變了，生活環境改變了。

因此，我在一年多的時間裡在生活方式上來了一個大改變。每天早起後吃點飯背上包就走了，遊山玩水，走街串巷成了主要行當。一年多來我幾乎走遍了城區所有的大街小巷，在農村的田間地頭也可以經常看到我的身影。在吃的方面也改了很多，基本以粗茶淡飯為主，大魚大肉很少上飯桌了。就這樣使自己基本回到了過去，回到了大自然。我這一兩年糖尿病之所以控制住了，與這樣從新迴歸一下大自然是分不開的。

第二，小車不到儘管推

我以前雖然在生活上有一些陋習，但在兢兢業業幹事做事上的傳統還沒有丟，其實我還真沒有賺錢的慾望，總的念頭是不想讓自己閒下來，無論怎樣得有個車子推吧。有點事做吧！我這樣想，只要有事做，有車子推，人就到不下.。令人置信的是，這也許是我在危難只中的最大精神支柱，我不能捨棄它 。也許這就是我突發疾病得以很快恢復的主要原因。

第三，必須不斷地加強學習，提高自身修養

總之，養生 特別是精氣神並不是輕而易舉的就能獲得，它不僅要和大自然親密融合，還必須永不停歇，更要加強自身修養。做到了不僅能防病祛病，也能保證你長壽不老。這就是人生法則，這就是養生法則。