我超喜歡的一個明星，

他之所以有這麼健碩身材，是因為要有一個很好的堅持，每天養成一個好習慣在拍攝影視作品之餘好好的去健身有氧運動 ，然後去健身房做器械運動，這有利於身體各個部位肌腱的完美，

日積月累自然有好的身材！

因為靈魂掌控了身體，有一個強大的靈魂，所以身體上的苦真的算不了什麼！每拍一部劇都是全身心投入，都是全新的收穫！體操，潛水，各樣都全力以赴，極其自律，挺你！

彭于晏的肌肉都是那種很虛的 靠吃蛋白粉練出來的 沒有一點真正肌肉的力量 看著很厲害而已。打個比方如何我和他打架 他給我一拳你們信不信不出三秒他就會跪在我面前哭著掐著我人中讓我不要死

你需要如下幾點並長期堅持：

規律作息，健康心態，讓你有良好的氣色。

去健身房，進行定期、密集、大量的力量訓練，骨骼是天生的，但適量的肌肉能讓你體型勻稱甚至魁梧，清晰的肌肉線條會讓你看起來非常精神。

營養充足且搭配合理。體重不高很大程度上是你吃的不夠，吃了也留不住，力量訓練能增肌，帶給你體重和力量，但力量訓練也需要大量的營養補充，包含大量蛋白質、適量碳水化合物和微量元素。但補充過度也可能長不少脂肪，脂肪會讓你的力量訓練看起來不那麼有效果，所以還要規律飲食，每餐剛飽即可，哪怕增加餐數。說來就話長了。

不管當日有沒有訓練，都要進行拉伸練習，各處都需要拉伸。這樣讓你練出來的肌肉修長勻稱，不會成一塊死肉，也增強柔韌性，也讓你不易受傷。

訓練要適量，過猶不及，一定要有休息有間隔，同一處肌肉，一次大量訓練之後休息2天再練。但也不能間隔太久，否則好不容易看到點持續的充血，一兩週不練又縮回去。

控制你的進度，如果你本來不高，那適當壯實以後就別再橫著發展了，改為讓線條更明晰。橫座標太大砣一點也不好看，女孩子不會很喜歡。

你的跑步可以適量少一點，在你長魁梧以前，畢竟跑步是很多人用來減肥的東西，總的來說還是消耗更多，這與你希望長壯的目標多少有些矛盾。

另外還要有理想有目標，擺脫被動，積極生活，每日有所期待，幽默自信，朝氣蓬勃。

總之內外兼修，體型出來了，氣質出來了，你就man了。

彭于晏不管在影視行業裡還是在現實都很強壯。他在拍攝(翻滾吧，阿信)的時候為塑造人物形象瘋狂健身，那個時候的他已經把體脂率練到了百分之六，後來再到(激戰）時已變成了百分之三，他不吃脂肪，甜品，只是每天攝入一些蛋白和白開水，在加上每天跳繩，跑步，和一些超負荷的運動！彭于晏曾說他在拍戲之前花兩個月練拳擊跟體力剛開始練了第三天腳就磨破皮了。彭于晏所有的食物就是蛋白飲品和白開水，戒糖、戒油、戒辣。彭于晏說，“很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至於在塑形的過程中，情緒會非常不穩定。比如要吃很多蛋白質，儘量不要吃澱粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃鹹，聽起來好像很複雜，其實很簡單，就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。”彭于晏對於練肌肉，最大心得是意志和堅持。對於激戰前他的魔鬼式練法，“會讓身體很虛弱……大家還是不要學，健康更重要”。 總之，他的付出不全是肌肉的煉成，還有最關鍵的毅力與對拍戲的認真與執著！與生活中彭于晏對自己的自律是非常嚴格的。

彭于晏的肌肉都是那種很虛的 靠吃蛋白粉練出來的 沒有一點真正肌肉的力量 看著很厲害而已。打個比方如何我和他打架 他給我一拳你們信不信不出三秒他就會跪在我面前哭著掐著我人中讓我不要死

今天在這美好時光裡十分感激在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

我認為其實主要秘訣就是“管住嘴，邁動腿”。在拍攝《翻滾吧！阿信》和《寒戰》中，為了形象更符合劇中人物，游泳、跑步、重力訓練等一樣不少，晚上他有時還去打籃球。

最殘酷的時候，他早上7點練到中午，午飯稍微休息後，又開始一下午的訓練。每天的衣服都溼掉好幾件。甚至還要搬輪胎，還要拉鐵鏈。運動量上絕對保證，彭于晏回憶的時候稱“不堪回首”。

再飲食方面更是嚴格，有段時間只能吃水煮的東西，比如蛋白和雞胸肉，澱粉、油膩的、帶糖的、帶鹹的統統不吃。生吃蔬菜，水煮雞肉，吃得彭于晏情緒都不穩定了。

做完以上步驟後，最後還要脫水，每次都是用水溼一下嘴角，這樣可以把體內多餘的水分壓榨出來，讓身材的線條更明顯。而且著不是短時間這樣，還要長期保持。

不管他的雞肉是真是假，總之身材很好，我真的很羨慕，人家可以為了鍛鍊身體奮力拼搏，我光是這點就很值得尊敬了！