大家好我是兩個孩子的寶媽，我在坐月子的時候一般都是喝鯽魚湯豬腳湯還有豬肚湯的，其實就是要多喝水，坐月子的時候你感覺奶特別少出了月子就會好一點，最主要你要對自己有信心！不要老是心裡想著自己沒奶，只要想著你是寶寶全部口糧，也不要寶寶一哭你就給他餵奶粉，就算喂也要先吸你的奶在餵奶粉！母乳餵養是一條特別神奇的路！等孩子斷奶了你還會懷戀寶寶在你懷裡吃奶的感覺！

產後催奶食譜是孕媽媽關注的問題，實際上泌乳是一個生理現象，所有的產婦都應該可以自動的泌乳。哺乳動物們分娩以後自動的就會有乳汁的產生，對於我們人類也是一樣。泌乳包括幾個方面，一個是我們的精神狀態，很多母親由於高度的緊張，我會不會有奶，會不會這樣，會不會那樣，導致了皮層異常的興奮，這樣就會影響泌乳。第二，我們分娩以後，由於激素的變化會自動的泌乳，但也有個別的母親泌乳量不夠，就需要我們來進行催乳。催乳的食譜主要是從中醫的角度或者是從我們的飲食上來看，比如花生、山藥，還有豬蹄、鯽魚等。實際上這些東西就是富含蛋白質，脂肪相對含量比較少，再就是營養比較豐富，還有比如紅棗等都是可以促進泌乳。我們只要營養均衡，多食一些含湯水的食物就可以了。

奶水少，可以餵奶粉，滿月加雞蛋黃，之後慢慢加雞蛋羹。

有專門的催奶師，中藥有催乳顆粒。但從神經系統發育的角度，不贊成用催乳顆粒。因為中藥催出來的奶可能含有中藥影響孩子的代謝，導致囟門早閉！

我的孩子四個月，一天兩頓雞蛋，兩頓大米粥。一頓兩個雞蛋，一天四個雞蛋。週歲就吃肉粥。孩子健康，聰明！

你好，非常高興為你解答問題，產後想有充足的奶水，首先要休息好保持心情的愉悅，並且科學合理的膳食，早下床活動。

還有 重要的一點是讓寶寶多吸吮媽媽的乳頭，即使奶水少也要讓寶寶吸吮，因為吸吮有利於刺激催乳素的分泌，催乳素分泌多了乳汁自然就多了。主要兩側乳房輪流餵奶，按需餵奶，少量多次，也可以刺激乳房分泌乳汁。

寶媽媽們的乳汁少有可能是由於營養不夠，可以多吃一些新鮮的水果、蔬菜、肉、蛋、奶、魚、堅果等營養成分不同的天然食物，保持營養均衡。媽媽還可以喝一些鯽魚湯、牛奶等來催乳。

寶媽媽在哺乳前可以透過按摩乳房來促進乳房的分泌。

在哺乳期的媽媽一定要注意保持心情愉悅，開心快樂，如果寶媽精神緊張、抑鬱、焦慮等都會抑制催乳素的產生。同時寶媽媽在哺乳期一定要保持足夠的睡眠和休息，睡眠不好精神不佳，這些都會影響乳汁分泌。

產後媽媽乳汁分泌多少，不僅是營養問題，還與以下幾個因素有關：

1.與產後媽媽乳腺腺體多少有關

一般乳腺腺體豐富的產後媽媽在催乳素的作用下，會分泌較多的乳汁。但並不是說乳房越大的媽媽乳汁分泌就越多，而是要看乳腺腺體的多少來決定，有些乳房大的媽媽是由於乳房脂肪和結締組織多，而腺體少，反而產後乳汁分泌不足，這就能很好明白為什麼有些乳房大的媽媽反而沒有乳腺小的媽媽分泌乳汁多。

所以，有些媽媽不管怎樣做 ，乳汁分泌都不是特別多，那就是因為乳腺自身結構決定，這是沒法改變的。

2.與嬰兒吸允有關

產後及早開奶，讓寶寶多吸允，可以促進泌乳反射，加強乳汁分泌。

3.與哺乳期營養攝入有關

哺乳期媽媽應該保證足夠營養和合理平衡膳食，剛生產完不能立即大補特補，防止乳腺堵塞，在產後一週後可以多喝湯水，加強營養。

4.休息

休息好的產後媽媽可以促進乳汁分泌，產後媽媽應該按孩子的生活規律，儘快與之同步，孩子睡，媽媽也睡，孩子醒了，要作好餵奶護理，儘量保證好休息。

5.產後媽媽要有哺乳自信心，精神愉快，放鬆，不急躁。

綜上所述，其實，產後媽媽要想乳汁分泌多，一定要保證心情愉悅，建立哺乳信心，多讓寶寶吸允，加強營養，多休息。

而營養只是促進乳汁分泌的一個小方面，而且現在大家生活水平也不錯，一般營養來說都可以達到標準，所以，產後媽媽要想乳汁分泌多，應該更注重的是其它方面的管理。

我從小就有個外號叫“米糊妹妹”，因為我媽媽生我的時候沒有奶水，都是吃米糊長大的，所以家裡人都叫我米糊妹妹。當時老媽也不知道吃什麼可以下奶，但是我們是一直非常關注這個問題的生怕我的寶寶奶水也不夠。

怕什麼來什麼，到我生寶寶的時候奶水不夠，後面經過一些方法，寶寶的口糧得到了保障。

奶水是寶寶純天然的食物，對於寶寶而言是最珍貴的口糧，奶水不足怎麼辦？我們只有瞭解了奶水不足的原因，才能夠找到根治的方法。

✦飲食結構

產後媽媽由於害怕自己身材變形的，所以吃的比較少，在產後只吃一點點，這對母乳的分泌是十分的不理的。直接導致了身體缺乏水分與蛋白質，導致奶水不足。

✦精神狀態

產後鬱抑症是產婦最容易的的一種產後疾病。照顧孩子的勞累與迷茫，或者是老公的忽視與不理解，又或者是與婆婆之間的育兒分歧。都能使得產婦收到極大的精神波動，這些情緒都能直接影響到孕婦垂體的活動，導致了母乳缺乏的現象。

✦生產方式

有研究表明，孕婦的分娩方式也能影響到產婦的乳汁分泌。比如說仰臥式的分娩就能“抑制”乳汁的分泌。

原因：鯽魚肉質鮮美，而且還含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B的問題，通乳的效果是不錯的。所以那時候媽媽就給我準備了鯽魚湯，鯽魚對於調養生津還有一定的作用，對於產後脾胃不和也有一定的幫助。

蛋白質是乳汁的最重要成分，所以鯽魚中的蛋白質能夠透過人體分泌成乳汁輸送給寶寶，對寶寶的智力發育很有幫助。

做法：準備好兩斤左右的鯽魚，生薑，把魚清理乾淨之後就下鍋煎下，再倒水進去，大火煮開，小火慢熬一個小時，就能煮出鮮美白靚的鯽魚湯了。

注意：鯽魚也不能天天吃，當時我就只天天吃了，然後牙疼上火還便秘了。後面老媽給我夾著換了其他的菜式。

原理：花生有著很好的補需的作用，通乳效果棒。而且花生種的蛋白質和鐵，能補血，還能促進腦部神經的發育，增加產後的記憶力。豬手，含有豐富的膠原蛋白，脂肪含量低，有著很好的催奶與美容的效果。

做法：豬手，一小片生薑，花生。豬手與花生過水之後，撈出來清洗乾淨。然後，把鍋裡面的水燒開，把豬手與花生放進去接著燒，燒開之後再慢火熬一個小時。

注意：由於兩個的含脂肪量都是比較高的，所以一個星期吃一次就可以了。

原理：通草通經下乳，無色無味。雞肉雞肉補腎益精，益氣養血的功效。通草燉雞湯對於產後乳汁少，乳汁不下等有著很好的作用。

做法：通草、薑片、土雞。將土雞清洗乾淨之後，下鍋翻炒下，通草用布包好，直接一起下鍋燉，大火煮開，之後在用小火燉90分鐘，加入合適的調味料即可。

注意：每次用3-5g，用的少了無法達到預期的效果，用的多了就會引起胃部不適。

關於“奶水少怎麼辦？坐月子期間吃什麼下奶”，上面這些就是我的經驗了，分享出來給您，希望對您有幫助。

坐月子提倡母乳餵養，母乳餵養母親的乳汁中含有微量元素和特殊的蛋白質，對寶寶的發育有一定的好處。在坐月子期間一定要注意休息，保證充足的睡眠，保持愉快的心情，都有利於下奶。首先需要保證乳腺管的通暢，可以多喝水，多喝湯汁類的，比如烏雞湯、鯽魚湯、豬蹄花生湯、排骨湯，都有利於促進乳汁的分泌；還要多喝蔬菜湯，不要放入過多的鹽分。如果乳汁分泌仍然不足的情況下，也可以適當喝通乳的中藥，也有很好的下奶作用。希望可以幫到你。

金牌月嫂教我減脂高鈣蛋白下奶瘦身蛋花湯，哺乳期補充營養是最必要的，營養足了，才有力氣修復身材，才能給寶寶補充營養，健身教練和金牌月嫂力～薦的食譜，非常營養下奶，連喝三碗不夠。

蛋花湯 食材：高湯或者清水，雞蛋三個，土豆澱粉2茶匙，鹽1/2匙。 步驟： 1雞蛋磕入碗中充分打散，用蛋抽。 2將兩茶匙的土豆澱粉用兩湯匙的冷水調成芡汁，備用。（土豆澱粉可以用別的澱粉替代）每種澱粉的粘稠度不一樣，根據自己的需要的狀態調整。 3鍋中燒水，水開後倒入調好的芡汁攪拌至水開，這樣湯會變得濃稠，打入蛋液後，不容易下沉。 4水開後調小火倒入打好的雞蛋液，邊倒邊攪拌，然後馬上關火以免蛋花煮過火。 煮好的蛋花東加入1/2茶匙的鹽攪拌均勻。我個人比較喜歡吃胡椒粉，每次都會放點白胡椒粉。胡椒也有去腥提鮮的作用哦

我們每日從食物中攝入鈣量大約為300~400mg但哺乳期間每日建議要有1000mg左右的鈣攝入量。除了喝蛋花湯，另外我還食用一些牛奶，豆腐，骨頭湯補鈣蛋白食物

金牌月嫂她還說哺乳期光靠食補補充鈣是不夠，得額外補充些鈣劑，她就給我拿了“鈣～之～緣”，說它成分簡單，只有碳酸鈣、維D、澱粉、白糖、硬脂酸鎂這五種材料，沒有其它亂七八糟的雜物，而且它放水裡攪拌幾分鐘就全化開了，吸收沒毛病，婦～幼～院都開它給寶媽補充鈣的。

婆婆說：孩子老是哭是不是奶水不夠啊。而媽媽一聽好像也是，孩子如果吃得飽怎麼會哭呢？於是天天想天天焦慮啊，慢慢的真的感覺奶越來越少了。

有一種奶水少就被奶水少，新生兒的胃和媽媽的奶量分泌量是處於調節的狀態。新生兒的胃比較小，剛出生時胃吃一小口奶就可以了，大概只是7毫升的容量，慢慢的孩子大了，胃口也大了，而媽媽的母乳也慢慢的多起來，在調節的過程中可能會出現孩子吃不了這麼多奶而導致出現漲奶的情況，也可能因為孩子要吃得多一時半會母乳不太夠孩子的吃情況

1、孩子的體重正常增長

一般新生兒出生後七天左右體重出生生理性的下降，而之後以每天大概一兩的速度進行增長，滿月時大概可以長二斤多的體重。

一般孩子出生前三個月平均每個月會長2斤的體重是比較正常的。

2、孩子尿量足

3、大便的情況

純母乳餵養時，大多吃得好的孩子一天會拉2-4次的大便如果孩子體重長得不太好，而且還是拉綠便那可能是飢餓性的綠便，或者是孩子好幾天都不拉大便也可能是吃不夠導致的。

但是如果孩子的體重正常增長，大便一天三天或者三天一次，大便是黃色的或者是綠色的都不是問題，所以主要是體重增長正常。

4、孩子精神狀態

每次喝完奶了還是哭鬧不止，而且不願意睡覺，或者是睡一會又哭起來，主要因為吃不飽引起的。

這時候也會出現體重增長不良的情況。

所以只是體重增長好，大小便正常，精神好一般問題都不大。

1、每隔兩小時讓孩子進行吮吸

多讓孩子吮吸可以促進催乳素的分泌，而催乳素分泌多，乳汁也是分泌增多，特別要注意是晚上也要注意哺乳。

2、媽媽要注意抓緊時間進行睡覺

媽媽睡覺是非常重要的，良好的睡眠才能讓乳汁更好的分泌，所以媽媽要抓緊時間睡覺。

3、注意多攝入水分

經常有老人家說想奶多要多喝湯，母乳的主要成分是水，而媽媽多攝入水分可以促進乳汁的分泌，一些沒油的雞湯，牛奶都是可以的，而營養方面也要注意均衡為主，建議按照乳母的膳食寶塔來進行攝入。

母乳不僅是寶寶最好的食物，也是聯絡母子關係的一個紐帶，在飲食中新增一些通乳下奶的食物，來幫助乳腺通暢，不僅下奶快，還不會過度肥胖。

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1，能加速人體的代謝功能，有滋補肝腎、通便、通乳的功能，而且吃多了也不會發胖。奶水少可以常吃些芝麻，能夠養髮、通乳、潤腸。

小米粥對於於產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠有很好的效果，，小米每100克含量則達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首

小米粥營養價格高，而且容易消化，非常適合產婦喝。尤其適於產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。

產後應該多吃一些溫熱發散性的食物，紅糖的性質偏熱，寶媽們在產後的7～10天中若喝一些黑糖水，能補充能量，含有較多的營養元素，對孕產婦的身體有益。

另外要哺乳的寶媽避免吃回奶的食物如山楂、麥芽、韭菜、蔥等。