要是我肯定會繼續堅持下去的，因為我原來也總健身，因為我總是胖胖的然後剪下來，後來又開始吃吃喝喝酒，就又胖了，健身剛開始肌肉痠痛是由於肌纖維撕裂重組的過程造成乳酸堆積造成的，運動完後建議你

1. 充分的拉伸所運動的肌群和部位

2. 吃一根香蕉，和乳清蛋白粉增加鉀和修復肌肉的功能

3. 充足的睡眠很重要

4. 你想健身的驅動力，比如說你想有一個好的身材，想有個好身體，都是動力。

剛健身的朋友有很多都不會訓練，被肌肉痠痛感嚇壞了，難以堅持，我很久不運動，偶爾練一下也會疼，現在習慣了，知道咋回事而就能堅持了。

運動是真的會上癮的專案，你可以選擇找個球館打打羽毛球，乒乓球啥的，對身體危害小的專案，既健身有有樂趣。

或者游泳可以是不錯的選擇。

個人不建議練太多的力量訓練，除非找專業的教練帶著你訓練，不然這個弄兩下，那個弄兩下，不會練容易受傷，肌肉容易拉傷，所以剛開始健身我建議先從跑步機，健身操課，動感單車，瑜伽，普拉提，練起。慢慢的肌肉適應了在練別的專案，循序漸進的。

如果是剛剛開始健身的人呢？我建議她連續做七天的運動，但是這七天可以是不同部位不同型別的練習，都可以透過七天的時間，可以讓我們養成一種良好的練習習慣，另外，訓練強度不要過大，如果這七天都能夠堅持下來，那麼你後面的所有堅持都能夠繼續，如果這七天沒有能夠堅持下來，不好意思，你後面的練習可能會無法正常的進行下去，甚至會直接的停下來重點強調這七天不要做過多的拉伸，讓身體保持一種肌肉緊繃或者是疼痛的感覺，通常情況下在第四天，第五天這種感覺就會好轉到第七天的時候，幾乎就會完全的消失，當然，這個期間我們的營養也必須要跟上的，每天合適的蛋白攝入以及適度的心情放鬆和愉悅是必須要的

簡單來來講

全身肌肉被調動後

肌肉纖維會進行另一種細胞改變

當肌肉承受拉伸時會發生細微損傷

受損細胞會釋放出一種

叫細胞因子（Cytokines）的炎性分子

炎性分子可以啟用身體的免疫系統

從而修復肌肉損傷，使其更強大。

所謂的增肌就是

肌肉不斷損傷，不停的自我修復

而後在此過程中越來越強大。

所以在此過程中，產生痠痛在所難免。這種痠痛我們稱之為（遲發性肌肉痠痛DOMS），一般在48-72小時打到疼巔峰。新手則可能恢復時間更久。

保持營養均衡的飲食，充足的睡眠休息，訓練之後可以對訓練部位進京冰敷緩解炎症。 都是加快恢復的方式 。而且隨著訓練水平的增加，不會說練到一定程度就不疼了，每次訓練量提高，都會產生這種痠痛感。

要想好自己要的是什麼，如果迫切的想減肥，想有一個健康的身體，強健的體魄。就一直堅持下來。 訓練效果會給你應得的成就感。 不要著急，健身是一輩子的事，不要急於眼前。

如果不能承受這些“痛苦”，當然你也就不會收穫成果。半途而廢不如從未開始。

堅持鍛鍊，因為自己首先要明白什麼是肌肉痠痛。這種肌肉痠痛叫：延遲性肌肉痠痛，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的。被損傷的肌肉會自動修復，在修復的過程中，我們的肌肉就會變大變粗，這就是肌肉生長的基本原理。

因為我們在鍛鍊的過程中，這種肌肉痠痛不是急性的，而且症狀較輕，可以經過適當鍛鍊來緩解肌肉疼痛的，並且能輕肌肉。如果是肌肉拉傷，非常疼痛，那就要注意休息，以免在次拉傷！

我練腹輪肌第一天，是跪在地上練的，練了兩組，每組20次，練了之後，第二天，腹部肌肉很痛，特別是有咳嗽時，牽動腹肌，又痛又難受，但我並沒放棄，第二天照常做兩組，只是每組改成15下，這樣，堅持了一個多星期，腹部肌肉就在沒痛過了。

曾記得我上初中時，第一次早上和老師練長跑5公里時，當跑了大約有2公里路時，自己就跑不動了，然後老師一邊跑一邊鼓勵我，於是我跑跑停停，跑完之後，走路腳又酸又痛，第二天早上又跑，大部份是走完的，就這樣堅持了半個多月後，自己就在沒感到過小腿，大腿痠痛過。

健身和做別的事情一樣的，只有堅持了，才能看到希望，才能有所收穫，當把痛苦熬過去後，健身鍛鍊就是一種享受！

我們每個人都想要有一副完美的身材，也都羨慕那些有一副完美身材的人。但是我們卻都忽略了，我們享受快樂時光，打遊戲，旅遊的時候。那些擁有一副完美身材的人，他們在做什麼？流汗流淚，忍受痛苦，磨鍊自身，扛著疲勞的身體堅持鍛鍊。

其實肌肉痠痛是很正常的事情，肌肉痠痛是身體給我們帶來了一個訊號，我們的潛能在不斷的激發，我們正在不斷的變強，正在不斷的改善自己的身體。如果感覺到肌肉痠痛，忍一忍，堅持堅持，等到過了這一段時間後，我們的身體會變得更好更健康。心裡和意志也會得到一定的磨鍊，使我們的心裡承受能力變得更強。

要想有所收貨，就必要有所付出。不管在什麼方面，這句話都是非常有道理的。那麼如果我們想要鍛鍊自身，想要一身結實的肌肉，想要變得更強，還是想要一個好身材。都必須要學會忍受，堅持，要相信自己一定可以做到。不斷的努力，從邁出一小步，到邁出一大步，走起來，跑起來，衝刺。這樣我們得到我們想要的東西，這樣我們才能不斷的變的更好，更厲害。