內外兼修，內衣可以選擇好點的保暖內衣，一般只要內部保暖，身體就不會很冷，外面在加上一些保暖類的外衣皮套，比如高檔的狐狸毛大衣，羽絨服等，這樣就不會冷了 另外冬天適當的運動，一般特別怕冷的人身體內都積聚了一些寒氣，只有把寒氣排除，身體內部才會溫暖，如果身體內部是寒冷的，穿再多的衣服也是冷的 補充說明；從穿著上注意就可以防寒啊： 一般來講，戶外服裝分三層穿。它們通常稱為內層服裝，保暖層服裝和外套層服.並 非在所有的場合都必須穿著這三層服裝，但這三層服裝互相組合或單獨使用足以應付種複雜的環境.每次出發前，你可以根據你的目的地的天氣情況自由搭配 內層服裝 內層服裝要用途就是保持維護面板表層的乾爽，不的主悶熱並有一定的保暖作用,因此主要注重的功能就是衣服的排汗性。應能夠迅速將溼氣及汗水排到內層衣服的表面，使得汗水不會直接在面板表面蒸發，造成面板表面溫度因水汽蒸發吸收熱量而降低。棉製的內衣因為吸水性強，不易乾燥，潮溼後成為導溫層，加快熱量的散發。所以除天氣酷熱的氣候外,棉製內衣並不適合在戶外活動中穿著.最好選擇專業 的排汗內衣.排汗內衣不宜寬鬆，應*近面板而不緊繃,這樣即不影響保暖性也不影響活動自由。常被用來製作排漢內衣的材料有CoolMax、Thermastat等. CoolMax是一種杜邦的改性聚酯纖維（polyester，也叫滌綸）,排汗效能及透氣效能都很好,抗酸鹼性和抗紫外線的能力也比較強。其不足之處是高比例的CoolMax面料的頂破強度較低,且容易起球. 在溼度大或是不太冷的地方,CoolMax製品是最理想的選擇. Thermastat也是一種滌綸纖維,它中空的結構使得其保暖性比CoolMax更勝一籌,更適合在低溫的環境下穿著. 保暖層服裝 保暖層服裝以其內部滯留的空氣來保持人體體溫。聚積的空氣層越厚，保暖的效果也越好，因此穿幾件輕而寬鬆的衣服會比單一件厚重的衣服來得保暖，因為前者的穿法所蓄積的空氣保溫層較厚。羽絨製品是被公認為最好的保溫層，而且易壓縮、重量較輕，便於攜帶。但其缺點是易潮且不易乾燥,吸水後保暖性大大降低.基於這些特點,羽絨服不適合在戶外的運動過程（尤其是負重行進）中做保暖層，而適合在靜止或一般走動時穿用。選購羽絨服時應適當注意面料和款式，面料以防撕、透氣為佳；式樣應保證行動方便， 過小的款式雖然漂亮，但外穿時保溫性太差。最好帶一個大的羽絨帽子。羊毛製品防風性差，易吸附灰塵, 怕蟲咬,溼了以後不易乾燥,且重量會變大許多。但其在乾燥條件下優秀保暖性使得其在戶外活動中還是有一定價值的.抓絨製品是目前最為流行人造材質,它各方面的效能基本上都超過了羊毛製品.它是一種輕便且效能優越的能普遍適用的保溫產品. 雖然其缺點是防風性較差.但它在微溼的情況下仍具有保溫效果、而且極易乾燥 ，利用體溫蒸發即可，所以非常適合戶外運動時做中間的保溫層。並且隨著新型的WindStopper抓絨的出現,抓絨製品防風性差的缺點也得到了不小的改觀.WindStopper增加了不錯的防風效能，而且完全透氣，在氣溫不很低但有風的天氣裡可作為外套來穿著。 外套層服裝 外套層服裝是戶外運動服裝中最重要也是取經典的部分。內兩層服裝的不足都需要這一層來彌補,所以外套層服裝最重要的是防水、防風、保暖與透氣的功能，除了能夠將外界惡劣天候對身體的影響降到最低之外，還要能夠將身體產生的水氣排出體外，避免讓水蒸氣(汗水)凝聚於中間層，使得隔熱效果降低而無法抵抗外在環境的低溫或冷風。絕大部分情況,都選用衝鋒衣作為最外層服裝. 衝鋒衣最早用於在登高海拔雪山時，當離頂峰還有2-3小時路程時的最後衝鋒 這時會脫去羽絨服，卸下大揹包，只穿一件衝鋒衣輕裝前進，這也是它名字的由來,後來由於它的出色的效能，就成了所有戶外運動的標準裝備.理想的衝鋒衣具有防風、防雨、透氣、耐磨、防撕、便於運動等特點,為防雨，一般衝鋒衣都帶帽子，並採用防水透氣面料(所謂防水透氣材料是指在布料的內層塗有一層膠質，其上有許多直徑位於水分子和水蒸氣分子直徑之間的小孔可以排出水蒸氣而雨水卻無法透入，很好地解決了防水性和透氣性這一對矛盾)，各接縫處有壓膠.為透氣，出採用防水透氣面料外，還會在腋下、胸前或背後開帶拉鎖的透氣窗.為防撕，一般採用防撕面料（衣料上有加強纖維，看上去好象帶暗格）.為耐磨，處採用耐磨面料外，在胳膊肘，肩部還有額外的防磨層 此外，為便於野外識別,一般採用鮮豔的顏色(如紅,黃,藍,紫等顏色).現在最流行的防水透氣材料非Gore-Tex莫數.Gore-Tex材料為鐵弗龍(Teflo n)的薄膜,1975年由美國W.L.Gore公司和陸軍研發成功，薄膜上有許多微孔，每個微孔直徑只有0.2微米，是液態水分子團的兩萬分之一，卻是蒸汽水分子的700倍大，每坪方寸可承受65~80磅的水壓。 但Gore-Tex面料的衣服也比較昂貴，而且一件真正的gore-tex外套的價格動輒上千。所以在剛開始接觸戶外運動的階段,也可以準備兩層外套，一層透氣的風衣,一層不透氣的雨衣。這樣，清風微雨時穿上風衣，雨勢較大時再添上雨衣，這樣做比較省錢，而且沒有下雨時穿風衣也比較透氣舒服。但這樣做的缺點是帶兩件衣服會比較沉，也比較佔空間。而且不透氣的雨衣穿起來很不舒服。因為如果只防水不透氣，衣服裡面由於排漢等原因,還是會很溼。天氣很冷的時候，衣服裡面甚至會結霜。所以在經濟條件允許的的情況下,最好還是配備一件防水透氣的外套.注意買外套的時候最好買寬鬆一些，這樣你可以在裡面套上保暖層和內層的衣服。在你擁有了一件防水透氣材料製成的外套後,注意保養也是很重要的,因為很多防水透氣材料在浸泡過一段時間後,其防水透氣效能都會逐漸喪失.其中最重要的一條是不要用洗衣機來洗，否則在洗衣機的強大壓力下防水層會和布基分離，衝鋒衣往往是穿很長時間才洗一次，不介意用手洗一次。衝鋒衣易贓的布基都是化纖材料，很容易去除汙跡，用中性洗衣粉泡二十分鐘左右，較贓的地方用軟刷或海綿擦一擦即可乾淨，清洗後不用擰直接掛衣架涼幹。這種方式並不複雜。 褲子 褲子的穿著可按照衣服的三層著裝原則,即內層為排漢功能較好的貼身長褲,中間用抓絨褲作為保暖褲,外層最好選用防水透氣耐磨的衝鋒褲或速幹耐磨的尼龍褲(在一般的活動中,一條寬鬆耐磨的牛仔褲也是可以滿足要求的,只是其吸水後不易乾燥,有可能會在戶外活動中帶來麻煩).最外層褲子的耐磨程度是致關重要，膝部和臀部最好設定有耐磨層。褲子要能夠更可能地舒適,鬆緊以不影響正常行動為前提.由於腿部相對於軀幹較少出汗,因此對排漢和透氣性要求沒有上衣那麼嚴格. 褲子的款式最好是側面有全拉鍊的，這樣你可以隨時根據天氣變化穿上脫下。即使是在夏天,儘量也不要穿短褲出行,此時兩截褲(在膝蓋部位裝有拉鍊，可以將下面褲腿拆下)是個很好的選擇. 手套 雙手的安全性和舒適性非常重要。手部功能的喪失將導致非常危險的後果。當手的安全性和舒適性受到威脅時，你就應戴上手套了。常見的手套有單層、毛料、抓絨、防水防寒（滑雪手套）、羽絨等。幾乎每一種手套你都可能會用到。冬季應至少準備一副幹活用的薄手套及一副足夠保暖的厚手套。手套也可以採用三層穿法,最裡層的手套選擇排漢易乾的材料,中間層選擇毛料或抓絨手套,最外層為防風防水的手套.手套最好有安全設計（繩子），以防丟失。 襪子 襪子的作用是隔離腳和鞋避免摩擦，以及提供保暖.襪筒應該高於鞋幫，防止磨傷足踝，襪底應該是加厚耐磨設計。一般來說，羊毛襪子是比較好的選擇.羊毛的保暖效能出色，即使溼了以後，它仍有較好的保暖性。從排漢角度考慮,也可在內層在套一雙含吸漢速乾麵料(如coolmax)的薄襪,這樣會更舒適一些.當然，只要你覺得舒適，穿什麼襪子都沒問題。但如果進行多天大強度或極端惡劣氣候下的活動，最好是穿著專業的登山襪。畢竟在極寒天氣下，通常腳是最先被凍傷的部位。襪子應該有足夠的備份，溼透後就立即更換,多日的戶外活動至少應保證一天一雙。