簡單來說，單靠節食的減肥，尤其是少吃一餐或每餐均少吃，首先減的是肌肉，然後才是脂肪，帶來的是基礎代謝的急劇下降，最終的結果必定是反彈，越減越肥！而運動減肥則透過身體鍛鍊，增加能量的消耗，尤其是強度適宜的情況下，既減少了脂肪的積累，又改善了肌肉質量，是一個雙贏的過程。但是運動減肥也不是一朝一夕的事情，需要長期的堅持。

除增加運動消耗之外，飲食調整也是減脂的重要措施。攝入熱量低於需要量，供應充足的蛋白質、無機鹽和維生素。膳食措施中減少主食和含油脂多的副食。透過選擇適宜的運動，再結合飲食控制，減肥的效果將更為理想。控制體重是一個持久的過程，理想的減肥方案，還是要運動和飲食管理相結合，永遠不要指望一次鍛鍊能發生太多的奇蹟。

運動和節食減肥

並不是方法效率高和低的區別，而是方法對和錯的區別。

我分別說說這兩個策略的區別所在。

運動減肥反彈率很低，嚴格控制熱量甚至可以做到不反彈。

節食減肥反彈率100%，只要恢復食量，必然反彈到比之前還要胖。

原因就在於，運動減肥減掉的是真正的脂肪。

同時，透過運動你的身體代謝能力增加，也就是你每天可以自動的消耗掉更多的熱量。

因此，即便運動停止以後，只要不胡吃海喝，你的身體都會處於一個比較長期的高代謝水平，自然就不容易反彈。

而節食減肥恰恰相反。

節食的過程，不但消耗掉了脂肪，也消耗掉了肌肉。

同時，由於身體的能量攝入不足，所有臟器都會處於一個低效率運轉模式。

這個時候，你的大腦自然會降低身體的代謝能力。

因為大腦認為你長期處於飢餓狀態，就必須降低能量消耗來保命。

那麼

你如果長期節食，確實一直瘦，但是人是亞健康。

你如果恢復了飲食，由於身體已經把消耗能力降低了，因此吃掉的食物會有很大一部分變成脂肪，你的體重強力反彈。

所以，千萬不能節食減肥。

希望有幫到你。