我今亦有五十多歲了，我就來談談我的看法，從人生來說，首先，我們就要直麵人生與生活，人生，那是沒說的了，我們必竟已來到這個世界，就是想退亦是退不回去了，那麼，餘下來的就是生活，生活是什麼？無非就是衣食住行，實說，亦主要是衣食住，古人有言，知足者常樂。其實，真正的知足者，應該說是看透人生的智慧者，若非智慧者，亦必然不會知足常樂！

那麼，當下咱們就可以聊聊抑鬱了，抑鬱從何來？一，生活不知足，常常是無憂而找憂，都說人無百歲之齡，卻懷千歲之憂，久之，心裡就會形成對未來的不安及恐懼之感，卻亦就往往疏忽了當下，造成了生活中的錯亂，這就是無明，常看到結果，卻忽視了因，一旦果不如意，又就會產生心煩意亂，從而又導致了惡因，接下來，自然又是不知所措。

二呢，人應學會思考將來與反思，此時若不能知靜下來反思前因，迴歸當下，卻在天天恐懼未來，那樣，既失當下，又無益於未來，久之，就會沉浸在壓抑與鬱悶之中，亦就是所謂的抑鬱了。現在既然思序理清，那麼問題亦就解開了！

最後說說人生活著的意義吧！其實人生活著並沒有什麼意義，一路走來，你最終會發現，無非就是一片因因果果，善善惡惡，若能自己在心中發個大願，那是再好不過的了，那樣，既能避免生活中許許多多不必要的額外事，同時呢自己活的又有方向與動力，既能少卻了生活中的許多是是非非，自己又能活的滋滋潤潤。那時，你就是想找抑鬱，抑鬱亦是都不會來找你的，除非你想打亂生活，丟掉當下與大願，那麼，既使你不想找抑鬱，抑鬱亦會自動尋上門！

抑鬱症是當今世界為笫二症狀，它無時無刻不在我們身邊。

每個人都會抑鬱，一般抑鬱3月～6月就會自愈，因為人的身體都有一個自我修復功能。

但是，經常的處於情緒低落，無助、無望、對任何事沒有興趣，情緒低落2周以上就要引起重視。

抑鬱症也分：輕度、中度、重度、輕度自我修復尋求身邊的人就能好，而中度以上需藥物治療加心理諮詢。

抑鬱也分外源性抑都：它是有外部的刺激影響的，內源性抑鬱是有驅體方面，還有急性抑鬱、季發性、慢性、等等。最終都是有（遺傳、生理、心理、環境）引起的。

最好的方法是沒有方法。

你自覺的不抗拒、不掙扎，願意面對問題，直至看清、看破抑鬱症。

這也是最難的，因為人幾乎所有的行動都伴隨著努力，抗爭……但這其實是自欺欺人的，自己戰勝自己本身就是個矛盾的觀念，如果你認為自己可以戰勝自己，那最終你是勝利了，還是被戰勝了？你如果認為自己是勝利的一方，那誰又是失敗的一方？

現實層面的抗爭可以理解，我們作用力於另一物體，心理層面的抗爭都是徒勞。

如果你能深刻認識到這一點，那你將不再追求各種改變的方法，（追求改變本質就是不願意面對當下的自己。）你也不再分析自己（分析是想搞定問題，也是不願意面對。）內心沒有了掙扎，瞬間變得異常平靜，所有的問題都將變得清晰了。

你會發現根本就沒有什麼抑鬱症，只不過是自己不願面對的一些傷痛在掙扎的過程中的內耗而已，如果更純粹一點，你甚至會發現根本也沒有什麼“傷痛”，那也是你不願意面對發生在自己身上的一些（別人定義的“壞”，沒有迎合你人性）的事而已。

往死裡抑鬱，然後才會起死回生，所謂危機之中出生機，抑鬱夠了自然會產生轉機 ，這就叫改變，破繭成蝶，凡事都有變性，每個成功滴人都會經歷過這劫難，既人生低谷，時間長短不同而已。

願意活下去就積極應對。你要思考，你在抑鬱什麼呢？能不能解決呢？自己能不能跳出困境呢？當然生活萬般艱難，有的時候身不由己，不能逆轉，但是還是儘量想想辦法吧，再想想吧，直到解脫困境，獲得新生。如果自我心裡困頓於理念，模式，那麼改變自己最重要。理念和模式都是社會給的。有時候為自己設定一個固定模式來立足社會，有有利的方面，也有禁錮的弊端，自己要認清現實，擺脫束縛，求生求援，自強自立，看到希望，克服自哀自怨，快快樂樂生活。

抑鬱症最好的自愈方法，就是

一：改變自己從生活方式開始，所有讓你頹廢的生活方式都要戒掉，首先不管多晚睡覺，一定要早起。起床後稍微做點運動，吃早餐。

二：管理自己的情緒，不要悶不做聲，也不要亂髮脾氣，遇事先冷靜一下。

三：修心養性，在小區裡選擇人來人往的地方，避免養神，練習自己的專注力。學習花藝，茶藝，香道，打坐。

抑鬱症想自愈的方法很多，這些只是建議，找一個適合自己的方式，逐漸提升自己的價值。讓自己越來越優秀。越來越強大，越來越自信。

我覺得你說的自愈應該是指不就醫，不干預，不諮詢吧，那麼剩下我們能做的就是減壓，休息，運動加上家人的理解和陪伴了。

減壓指不去幹自己為難的不想幹的事兒，這一點兒通常指學習或工作；如果是學生可能會不能堅持上學，成人會不能上班。這一點也是家人和自己最難以接受的，尤其是學齡孩子的家長。他們通常會說:堅持一下好麼，其實，孩子要是能堅持還用你說，他也不想休學或退學呀，肯定是堅持不下去了才表現出來的，往往此時家長才能接受孩子是真病了。

至於休息也是家長不好理解的，因為患者的休息不想我們健康人一樣按時作息，他們可能日夜顛倒，可能睡起來沒早沒晚，也特別需要家人理解和遷就。

運動也是說來簡單，但一旦抑鬱會“懶”的不行，一動也不想動，然後導致肥胖……然後惡性迴圈……

所以，真正的理解和陪伴是很難的，是需要學習的，家長和親人們比患者還難，但一旦有了愛和親情，我們一定會一步一步地走向療愈的，信心和愛是我們的動力！

抑鬱症最好的自愈方法有三個，必須同時使用，一個都不能少。概括起來，為“三不能”：

一、不能閒。找一個自己感興趣工作，或者每天做能集中注意力的事情，哪怕養一隻寵物也行。總之，不能閒著。

二、不能孤。不能沒有朋友，不能與世隔絕，不能沒有人與人的交流。

三、不能懶。必須去運動，每天堅持一小時以上，更多地促進分泌多巴胺和內啡肽。

抑鬱症患者不管怎麼樣，最終還是需要自己走出來。多看看藍天白雲，江河湖海，聽一首歌、讀一本書等都只是手段，戰勝自己的心魔，不要受“小我”的擺佈，多出去走走看看，遵循自己內心深處最想做的事，別怕，我們都在你身邊

真正面對自己的內心，有敢於自我解剖的勇氣，我知道真的很痛很痛，很想哭，心也在滴血，可是沒有別的辦法。

一切外力都是徒然，只是告訴你如何做。

可是當你自己面對自己的時候呢？

你是誰？你在做什麼？你想要什麼？

告訴自己，再苦也自己撐下去，不要逃避，一定要自己面對抑鬱。

這個問題簡直是為我設定的。

一個曾經的抑鬱症患者。

從小寄讀在親戚家裡，直到成人，整個成長期遠離父母，缺愛缺安全感。

12年，整整12年，每天生活在壓抑之中，不抑鬱才怪。

高中我就很自閉了，變得不想出門，不想面對老師同學甚至所有人，我都不想面對。

我是上大學時，自己調整心態的。

我讓自己放鬆下來，釋放壓力，參加社團，去做家教，跟同學一起出遊。

學習成績這時候不是我追求的重點，我想讓自己不要那麼大壓力，怎麼開心怎麼來，怎麼舒服怎麼來。

大學畢業找工作，我單槍匹馬去招聘會，去學校試講面試，後來我簽了一個邊疆的高中，然後獨自闖邊關了。

我一個人就在一個完全陌生的城市裡闖蕩，離家上千公里。

有了穩定工作，我的感情也還順利，遇到一個自認為很不錯的伴侶。

原以為軌道正常了，豈料老公出軌我的學生。

我從來不敢相信這是真的，不能接受。

因為我和老公感情還是很不錯的，可是我錯了。

打擊不能說不大。

抑鬱又要跑出來了

我用了很多年療傷。

慢慢淡然，放手，

人之所以會出現抑鬱的症狀是因為我們的大腦進入了下行旋渦之中，脫離了正常執行的軌道。

從腦神經科學上來說，抑鬱主要是因為負責思考的前額葉皮層與負責情緒的邊緣系統之間的交流出現了問題，整個系統不能正常運行了，出現了功能異常，就像交通出現了堵塞一樣，抑鬱的時候人的頭腦出現了短時的阻塞。

美國亞歷克斯.科布寫了一本書《重塑大腦回路：如何藉助神經科學走出抑鬱症》，在這本書裡面他詳細介紹了大腦是如何導致了抑鬱症的原因，並且提出了8種非常有效的解決方法。

1，鍛鍊大腦（如體育鍛煉，曬太陽，散步等）；,

2，設定目標，積極決策；

3，讓大腦好好休息（好好睡一覺）；,

4，培養好習慣；

5，利用好生物反饋（如微笑，聽音樂，放鬆肌肉等）；,

6，啟用感激環路（對身邊的人和事多一些感激心態）；

7，依靠他人的力量；

8，讓大腦接受專業治療。

我個人認為其中“設定目標，積極決策”是最好的自愈方法。

因為抑鬱本身就不是大腦出了問題，而只是大腦決策出了暫時的阻塞。

如果能夠明確目標，學會積極決策，不再讓自己的頭腦猶豫不決，問題可能就很自然地消失了。

“設定目標，積極決策”的好處有以下幾點：

1，可以讓我們的注意力集中，感知力增強；

2，可以增加我們內心的愉悅感；

3，可以形成很好的控制感；

4，可以減輕擔憂和焦慮感；

5，可以有助於更多的決定產生。

當然誰都知道抑鬱的時候做決策是非常不容易的，因為需要前額葉皮層的參與。

正是因為這樣，所以更需要堅定地去做，必須做出決定，即使那個決定是錯誤的。因為如果不做決定，我們的大腦將會像交通堵塞一樣繼續陷入阻塞的狀態，沒辦法動彈。

如果能夠克服痛苦，順利地做出決定，不管對與錯，都有助於讓前額葉皮層和邊緣系統的神經環路的功能異常重新恢復平衡。

這樣自愈就成為了可能。

“這輩子結不結婚無所謂，得想辦法生個孩子。”你覺得說這話的女性腦子正常嗎？

她現在已經很正常了。

受戀愛打擊抑鬱了

她是某985高校畢業的。初見她時，相貌普通地令人感概，才華橫溢得令人驚歎，而擇偶標準高得令人咋舌。

這十多‬年來‬同事們一路結婚生子，而她的擇偶物件則經歷了從有房、有車、有戶口的“三有”帥哥，到有貸款房的外地北漂，再到大齡無孩離婚男。

她的擇偶標準一路下跌，對情緒的把控能力則一日不如一日。

也許她過於鑽牛角尖，或者在某次戀愛時受到‬精神打擊，不知怎麼就崩潰了，出現精神恍惚‬和‬妄想症，請了一段時間長假治療抑鬱症。

她的抑鬱症自愈了

單位並沒有勸退，她治好病又回來上班了。

剛開始工作時，怕大家看不起她，整日沉默寡言，不苟言笑。

大家其實挺同情她的，有時會主動跟她說話。於是她慢慢開始在部門之間串聯，有時說些莫名其妙的話。

再後來她話匣子打開了，跟幾個要好的同事吐露心聲了。

大家知道她受過刺激，對她小心翼翼，還誇大其詞地捧她。

如‬今‬她雖然有時情緒還不穩，但已經基本正常了。

抑鬱症自愈方法

哪個單位還沒幾個抑鬱症？”這是我們部門領導輕描淡寫說出口的。在他眼裡，抑鬱症沒什麼大不了，照樣留在單位正常上班。

現實生‬活‬壓力這麼大，我們普通人也時常情緒不穩。

我不‬是‬心‬理‬學‬家‬，只‬有‬眼‬前‬這‬一個案‬例‬。但‬我‬覺得輕度抑鬱症還‬是‬有可能自愈的‬，大家不妨助他們一臂之力。

第一，多關懷他們‬，讓他們‬不覺得受孤立；

第二，多捧捧他們‬，讓他們‬獲得被需要感；

第三，忙碌起來，讓他們‬少一些靜止時間：

第四，熱鬧起來，讓他們‬少一些獨處時間。

在談論抑鬱症的自我治療方法之前，首先需要自己簡單判斷自己是否得了抑鬱症，這就需要從臨床表現來綜合判斷。

一般來講，判斷抑鬱症，主要以情緒低落、興趣缺乏、樂趣喪失、容易疲倦等表現為主，同時有可能會存在心情壓抑、思維遲緩、意志活動減退等等。

在判斷完這些情況後，如果有上述一些相似的表現，自己需要做的就是養成良好的生活習慣和作息規律，多和家人、朋友溝通交流，積極自我疏導，不要看一些非專業的文章或電視。

在此基礎上，應及時去醫院心理科或精神科，做正規檢查，進行心理測試，尋求專業人士的專業診斷。一般來講，症狀嚴重是需要透過藥物、心理、物理等多方面抗抑鬱治療的。

抑鬱症最好的自愈方法是什麼？我們常說自己可以做自己的醫生，而且是最好的醫生，同樣，自己也可以做自己最好的心理醫生。

解決抑鬱症，主要是心理疏導，因為抑鬱是一種不良的身心反應，它是由學習、戀愛、工作、人際關係等各個方面的困難引起的，因此，解決這些困難和合理看待這些困難，就是解決抑鬱症的關鍵和根本。

每個人都具有解決困難和合理看待困難的潛力，但是現有的知識水平不一樣，所以呢，就像炒菜一樣，每個人都會炒菜，但是炒菜的水平不一樣，那麼專業的心理老師、心理醫生，就是專門運用心理學知識來幫助人解決困難，消除抑鬱的專業工作者。

我們鼓勵每個人在遇到困難，遇到情緒低落，甚至抑鬱悲傷的時候，要面對這個困難，積極地打破束縛，拓寬思路，想想解決的辦法。

實在解決不了的困難，也要接受現實，合理看待，放下幻想，積極的去過好自己的生活。這樣就能夠走出抑鬱的煩惱，如果透過自己的努力，透過上面介紹的兩個解決思路仍然沒有走出抑鬱的煩惱，就說明這個問題超出了個人解決的範圍，應該積極的尋求專業幫助。

抑鬱症想要自愈，我覺得最好的方法就是反其道而行之。比如抑鬱症的人不想動，越不想動就越要讓自己多活動。不愛跟別人接觸和說話，就越要多跟人接觸聊天。情緒消極就要讓自己的情緒變得積極，多跟開朗的人接觸，讓那些快樂的人把自己帶動起來，因為快樂是可以傳染的。多給自己補充正能量，正能量越多負面情緒就越輕。總之，根據自己的抑鬱現象什麼都反著來，儘量讓自己變得開朗起來，因為一個樂觀的人，他是不可能抑鬱的。

1.參與體育鍛煉

體育鍛煉是治療抑鬱症的很好方法。參加鍛鍊活動可以讓心跳加速，幫助你開始感覺更好。特別是跑步、快走、騎腳踏車和跳舞等鍛鍊方法，是讓你變得積極、變得快樂的較佳選擇。

2.保持充足的睡眠

良好的睡眠與精神健康密切相關。沒有證據表明足夠的睡眠會使抑鬱更嚴重，且失眠通常是這種疾病的徵兆。獲得充足的睡眠是至關重要的，這樣你就可以開始重新找回自我。

3.冥想訓練

冥想訓練是治療抑鬱症的一個非常有用的工具。冥想的重點，尤其是正念冥想，是放鬆頭腦，放下你所有的焦慮、恐懼、擔憂和壓力。你學會了簡單地活在當下，排除消極的想法和感覺。除了抑鬱症之外，冥想被視為許多疾病的補充療法，包括癌症和心臟病。

4.參與感興趣的活動

當你開始感到沮喪或悲傷時，試著找一個有趣的活動來代替。你可以嘗試繪畫、跳舞、和寵物玩耍或者看電影等。你也可以嘗試參加一個豐富的課程，嘗試新的活動，有助於增加多巴胺和血清素水平，從而降低抑鬱情緒。

大家在生活中也要注意及時排解不良情緒，不要讓不良情緒堆積誘發抑鬱症。