據說有97%的人都具有拖延症。這個已經成為我們工作學習乃至健康的重要阻礙。很多人計劃的減肥鍛鍊，但是由於拖延，最終沒有成功；很多人計劃好好學習，考上一個理想的大學，考上公務員事業編，但由於拖延，最後僅僅成了想想。

戰勝拖延症必須做到以下幾點。

第一目標分解。將準備做的事情分解到每一個很小的時間段，比如每五分鐘。這樣下去的話就不會感覺到任務很重，可以輕鬆完成。

第二就是將宏大的計劃分解成一個個細微的目標，並不斷檢驗看完成了沒有，沒有完成的話，就及時找出原因，然後力爭如期完成。

第三就是對自己進行獎懲。如果完成了一個小的階段性的目標就對自己獎勵一下，比如看幾分鐘電影，玩幾分鐘手機。如果完成一個大的獎階段性的目標，比如一週計劃，那麼就可以獎勵自己去打會遊戲，看會兒電視，等等。

第四是加入正能量的組織。環境對個人的影響非常重要，如果說你周圍有一群積極向上的人大家互相監督，互相激勵的話比一個人去戒除拖延症效果要好的多。

第五是要戒除完美主義。追求完美主義的時候，往往會習慣找藉口，比如這個外的因素不具備啦，那個條件沒有準備啦，從而一拖再拖。實際上，辦什麼事情的時候都要立即行動，不要等到各種萬事俱備的時候才去做，這個是很不現實的。