這是一個非常簡單的問題，自己不能做飯，但是你可以選擇吃什麼不吃什麼。

中午在食堂，多挑素材，少葷菜，不吃油炸，然後主食減量，就可以了。

吃完飯，休息會，走上十幾分鍾，想不瘦都難。

按我個人切身體會，不控制飲食，每天跑步一小時都很難減肥。一旦管住嘴，肉吃的少了（中、晚餐兩塊肋排的量或者等量魚肉），菜吃多了，油放的少了之後，每個月減四五斤肉是很輕鬆的。

零食是我發胖的罪魁，一般我減肥除了吃飯上控制，零食只吃點堅果、水果了。通常效果都非常明顯。

祝你減肥成功。

多吃蔬菜，減少肉、米飯攝入。自帶香蕉，下午三、四點可以吃。減肥主要是每天消耗熱量＞攝入熱量。多做有氧運動（40分鐘以上）

食堂的菜應該比外面餐館的油膩好一些，但仍然比家裡自己燒菜還要相對油膩。一般為了減肥，首先要適當減少飯量，米飯雖然沒有油，但碳水化合物有熱量產生，超過合理飯量，會引發脂肪富餘，其次選擇一些清淡菜餚，不要吃一些大葷的諸如肥肉、豬腸、皮肚之類。湯類更要吃一些清淡類素湯，不要多吃肉湯、排骨湯、雞湯類。需要指出的是，任何東西都是適可而止，上面所說的不吃的，有時適當少量吃一點也無妨。一定注意不要經常吃，應該對減肥有利。當然，同時加強體育活動，多多鍛鍊自己身體，也是非常必要的。

如果正在吃食堂還想減肥怎麼辦呢？那就看看食堂有沒有能讓你吃了還不長肉肉的飯了，早晨有煮雞蛋，吃個，有涼拌菜要一小碟，早晨就ok啦，中午吃上半個饅頭，或半碗米飯，吃點素抄菜，也ok啦，晚上喝點稀飯吃點涼拌菜還是ok啦，怎麼樣想減肥的還在吃食堂的親們可以試試唄

1、選擇相對健康的實物，在飯堂這些食物應該都是非常常見的

紅薯，水煮玉米，饅頭，水果，水煮蛋，滷蛋，茶葉蛋，酸奶、牛奶，單個的雞腿，豆製品，蔬菜（太油過水）

這些東西在合適的攝入量裡，對於熱量的把控是比較容易，根據基礎消耗+運動消耗熱量小於攝入熱量，那麼選擇合適吃，就能保持體重不變甚至減肥。

2、加大運動量

1、 怎麼解決油的問題？

方法1：用水涮一下，把油涮掉。

方法2：吃每口菜之前都在米飯上蹭一下，把明顯的油蹭掉，然後那部分米飯剩下不要吃。

但其實呢，僅僅把油去掉是不夠的，所以我們再來講點其他的。

2 、需要注意的油箱類食物

既然你說油大，那麼在你吃食堂的時候油含量肯定已經很高了，那麼注意控制油攝入量就比較重要，具體怎麼控制呢？認清下面這些菜：

（1）油炸食物，什麼炸雞腿、炸魚、油條、炸藕盒、炸酥肉，油炸食品是肉眼可以分辨的，不要碰他們

（2）有茄子的菜要注意：油燜茄子、地三鮮、燒茄子這三樣是非常普遍的家常菜，由於茄子的特殊性，它巨吸油，把它當成油包就行了

（3）乾煸豆角，這個不用說，炒菜用油巨大，光看它油亮亮的外表就知道了。

3 、你還需要注意糖攝入

糖和碳水其實是不同的概念，單位了簡便，我們暫時把它混為一談，因為糖本身是致胖一大因素（另一個是脂類）。

什麼是糖呢？

白糖紅糖？遠遠不止，米飯麵包饅頭，都可以看成是糖（高糖食物），水果也是糖（高糖食物），飲料更不用說啦。

可以這麼記：主食類、水果類、飲料類，都是高糖食物，要控制量。

4、 糖和油具體多少量呢？

有食物稱的同學，可以記住，減脂期間：

主食類：全天200g

水果類：全天200g

食用油：20g以內（基本炒菜油就吃夠了）

飲料戒掉

沒有食物稱的同學，這麼記：

主食類：全天4拳（2碗）

水果類：全天2拳（2只小蘋果）

油：除了菜裡的油，其他不要吃

5 、餓了怎麼辦呢？

主食吃的不夠，肯定要餓，餓了怎麼辦：用蔬菜和肉、蛋、奶充飢。

蔬菜：全天最少300g（2碗半）

肉：每天不超過150g，紅肉白肉一起吃（不超過一碗）

蛋：130g左右（2個雞蛋）

奶：每天200ml（一盒，脫脂最佳）

6、按時就餐，不要為了減肥忽略任何一餐。

試想一下如果你錯過食堂的飯點，接下來你會怎麼做，或者有人讓自己就這麼餓著，當減肥算了，當然偶爾這樣一次也不算什麼。但是大多數情況下，你可能面臨兩種選擇，第一是到外面的餐館去吃，第二是捱到晚上實在扛不住了，泡碗麵加根火腿腸吧，或者再來幾個蛋黃派。學校附近那些經濟實惠的餐館向來是地溝油的重災區，不信你可以把菜打回來放量之後是不是感覺黏糊糊的跟凝固了一樣，這就是地溝油或者反覆使用油最典型的特徵。至於泡麵火腿腸的搭配，就更不用我多說了。所以說，按時吃飯很重要，不要和身體的本能去鬥爭。

7、熱量缺口有了，加鍛鍊效果更佳！

平常休息時打球跑步，多做有氧運動更有利於健康的減肥。

怎麼說呢，其實你這個問題我感覺有點矛盾，想要減肥，不一定非要自己做飯，難道吃食堂就減不了肥了嗎？是不是這個道理，我知道你減肥的心是迫切的，但還是要慢慢靜下心來計劃一下，理清思路，首先可以明確的告訴你，減肥在吃上面雖然有點關係，但不是必須的，只要注意一下不要太油膩，偏清淡一點就行，最重要的也是最主要的就是鍛鍊，有計劃有節奏的安排自己的減肥鍛鍊訓練，最好列個表，合理性的，一定要完成的動作，別一累就取消或者減量，減肥除了鍛鍊之外就是決心和毅力了，主動權在你！

吃食堂也可減肥的，難道你們單位食堂都是大魚大肉嗎？如果不是那就很簡單了，早飯吃一個雞蛋喝一碗粥保證蛋白質的供應。中午儘量多吃蔬菜，那些大魚大肉的都分給同事去吃吧，但是一定要吃個七八分飽。晚飯就以清淡為主了，不要吃的太多，有飽腹感就可以了。其實無論在家裡還是在單位，一定要注意飲食的清淡，不要太油膩。最重要的就是管住嘴邁開腿，少吃多運動，不要吃零食，以瓜果代替零食。加大自己的運動量，每天要堅持一個小時以上的有氧運動，慢慢的你會瘦下來的，最重要的還是堅持。

減肥不只是靠吃飯的，其實你的生活習慣，作息習慣，包括平時的鍛鍊，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。

我覺得不要刻意的去減肥，因為會對身體的損害會非常的大。該吃吃 該喝喝 該運動就運動 只要生活有規律一點，是不會肥胖的。