把家裡所有的煙，打火機，都丟入垃圾桶。穿上運動服開始運動。戒菸開始！祝成功！我也是煙齡32年，現在戒菸1年3個月。

躲在家裡半個月，買些水果回來。最難解就是十天。過了心裡就好舒服了。本人也是20多煙齡，開車了，應該知道煙很重。照樣戒了四年多。

首先，你要知道這是一種癮，一種不良習慣！而染上任何一種癮都不是一朝一夕就染上的！它是通過後天不斷強化而形成的，時間越久，癮越大！

其次，要戒掉煙癮，要斷除一種習慣是非常困難的！所以，方法很重要！以我的觀察來看，身邊戒菸成功的人，一種是因某事（如生病），下了大決心而戒除；另一種是用別的習慣來代替吸菸的習慣，在想吸菸的時候，立即去做某事分散注意力（如嚼口香糖），剛開始可能會很難，但堅持一段時間就逐漸戒除了！

最後，戒菸成功的標誌是：放幾包最喜歡抽的煙在身旁，但永遠不去吸它！

本人現年50歲，煙齡32年，長期以來，兩包不足，三包有餘，十六七歲時因為感冒去看醫生，醫囑是:多喝點水，少抽點菸，從此我便學會了抽菸，踏上了一條不歸之路，後來都想去扒那個老醫生的墳。本著對本人，家人和錢包的責任感，我先後成功的戒了一百多次，結果最後一次成功的戒掉了煙。戒菸一開始看別人抽菸的時候也很難擋住誘惑，兩隻手便本能的在衣兜裡亂摸。那就用主動和被動法戒菸:不裝煙不帶火，不抽別人的煙（自己已經不裝煙啦！你憑什麼去抽別人的煙。）前兩個月算是最難度過的。之後慢慢就適應了，戒菸後身體也沒有感覺到有什麼不適，就是體重稍微有加（有人認為戒菸啦會發胖，但我不以為然，）目前感到一身輕鬆，頑固性咳嗽也不治而愈了，經常在外，到處都是無煙區。也沒有了被人戒菸的那種難受。朋友們，戒菸需要毅力，有朋友給我開玩笑說，你把煙都能戒掉，你這人什麼事做不上來，還叫人怎麼跟你處啊！可見戒菸的難度如此之大。有些專家這麼說那麼說，你都不要去聽，我這過來人心裡最明白，使命+毅力=成功

《這書能讓你戒菸》 作者 亞倫卡爾》 本人十五年煙齡戒菸兩年 戒菸重要的不是身體上的癮 戒除心癮最重要 這本書可以幫助你徹底戒菸，十幾塊錢一本好好看看吧，會有很大的幫助 希望你能早日戒菸成功……

開頭三天，你會很難受，過了三天，就輕鬆了，一個星期後，會體驗到：哦！原來這麼容易啊。半個月時，最易反覆，堅持住，一個月後就可祝賀你成功了。

戒菸主要是決心，決心決定你能否成功，千萬不要看輕了自己的毅力，你一定行。成功之花送給你。

既然有想戒菸的念頭就戒吧。應該說，戒菸的好處還是蠻多的，既可在子女面前樹立點榜樣什麼的，又能讓老婆覺得自家男人珍愛生命不再散佈烏煙瘴氣高興一翻，平心而論戒菸對身體健康還是有好處的。如何戒？可以上網購那種如香水味煙克，癮來了就聞吸一下，有效果的。戒菸是件不容易的事，講毅力貴在堅持，戒菸期間可以用散步或吃點零食來分散自己的注意力。有的說21天可以將煙戒掉，我覺得不是那麼回事，事實上100天還有癮呢。反正要有一個信念"戒菸不容易"，有癮的時候要想:我已堅持×××天啦，不能前功盡棄，我要堅持~如果放棄啦，下次還要受這些天來所受的苦∽。(我是從4月初決定戒菸，到現在130天吧感覺還好，還要堅持，耶！)。

戒菸好比射擊，拿起槍就打肯定打不中靶心，開始戒菸前必須做好充足準備，才可提高戒菸成功率！

我們發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。

我們覺得，煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以透過另一次學習將它戒除！

“自願戒菸法”是以結果為導向的戒菸課程，不誇大吸菸的危害用威脅的方式讓你戒菸；也不需要用毅力來強迫自己做任何不想做的事情，更不會透過銷售某種戒菸輔助產品來戒菸。

只是把“香菸”的真相，用一些科學的方法深入淺出地解釋清楚，並且引用一些形象的例子來幫助菸民瞭解看清“吸菸這個行為”。

最終讓菸民快速、毫無痛苦地自願戒菸。