我現在才覺得如果一直吃一種東西吃傷了 以後才不會喜歡 用在減肥上也行吧！不過這樣也就失去了吃美食的樂趣了！有點得不償失啊！

首先你的明確你戒暴飲暴食的目的是什麼？目標夠不夠強烈，你要選擇某樣那麼就意味著你要放棄一些！減肥也同樣，管住嘴，才是最重要的

一.注意飲食習慣

我們日常飲食分為這樣幾類：蛋白質、脂肪、蔬菜、豆類以及水果。其中，蛋白質和脂肪類食物要適可而止。這樣的食物包括：牛羊豬肉以及雞鴨魚肉（也可以分為紅肉和白肉）。如果您每天離不開食肉，建議您選擇白肉（雞鴨魚肉）少吃紅肉（牛羊豬肉）豆類、穀類、蔬菜、水果這些食物可以多吃一些。一日三餐的原則是合理搭配，晚餐不宜大吃大喝，清淡可口就行。

我記得有這麼一句順口溜：早餐吃得像皇上；中午吃得像大臣；晚上吃得像乞丐。很形象的說明了一日三餐哪頓飯才是最重要的。（我們大多數人三餐的原則可能都是相反的，早晨上班匆匆忙忙隨便吃點兒，中午時間緊張也太不重視飯菜搭配，只有到了晚上有時間，所以肆無忌憚的大吃大喝）

二.注意少吃零食

我們有些朋友有一個不太好的習慣，就是喜歡晚上吃零食。諸如巧克力、冰激凌、夾心餅乾、各種糖果之類的食物……其實，晚飯後吃零食，不但加重了胃的負擔，而且極易變成脂肪。如果您實在改不了這個習慣，建議您吃一些堅果。比如說榛子、開心果之類。但是要嚴格限制食量，開心果最多可以吃20顆。

三.注意堅持運動

運動是最好的減肥方式，要比單純的節食更為科學。最好的運動比如跑步、跳繩、游泳以及健身操等。其中，游泳是最好的方式（因為在水裡阻力大，不知不覺中就消耗了能量）。不管以何種方式鍛鍊，都需要您長久的堅持下去。三天打魚兩天曬網是起不到任何作用的。

最後，一定要記住這句話：管住嘴邁開腿。相信您透過自律和堅持，一定會達到目的。祝您減肥成功！

首先，堅持自律，控制好自己的嘴。不要大吃大喝。堅持鍛鍊，做有氧運動，慢跑一身大汗，過後，喝一點水，減肥效果最好。

提問者是名學生，也就是說新陳代謝率比30+的人要高。只要調整一下飲食，就可以瘦下來。

在減肥之前，首先一定要明確一點，你必須要減肥嗎？做好減肥的準備了嗎？願意為減肥改變自己的一些生活習慣嗎？如果答案是肯定的，那減肥就會有效果，也可以改變暴飲暴食的習慣。

學生時期的幾個特點：愛運動，能吃，愛熬夜，愛喝飲料/啤酒，新陳代謝率高。學生時期怎麼減肥有效又快速還持久呢？

1，吃。每天吃飯的時候注意幾點就可以了。多蔬菜多優質蛋白吃粗糧主食。而且吃飯的時候，先吃蔬菜再吃蛋白類最後吃主食，晚餐不吃主食。早餐吃飽，午餐8分飽，晚餐7分飽。晚餐4-5點吃完，之後，不再吃任何食物了，只能喝水。

每每到了吃飯的點就去吃飯，別拖著。如果拖著，再去吃飯的時候，就容易暴飲暴食。每餐之間餓的話，就吃蔬菜類，比如黃瓜/西紅柿，蔬菜不限量。運動後餓了可喝蛋白粉。

2，睡。無論是早睡還是晚睡，人都會睡7.8個小時就醒。每天晚上11點之前進入睡眠狀態，第二天早早起來，早上同樣可以做很多事情。所以，年輕人不要熬夜，不會隨意透支自己的身體。年紀輕輕就生病住院的，至少一半有熬夜的習慣。

3，喝水。男士每天至少3-4升水（10杯），女士每天至少2-3升水（8杯）。人的身體60%的是由水組成的，水分攝入過少會影響身體健康。所以，每天至少攝入足夠的溫水。

4，運動。學生時期的運動專案還是挺多的。打打籃球，跑跑步，打打乒乓球都是經常會選擇的運動專案。每週運動5天，每次1個小時左右。

健康的身體才是革命的本錢。不管是學業還是戀愛，還是未來的工作，沒有一個好身體，一切都是零。祝你早日減肥成功。

自己用過的一點經驗，都是在網路上學習的。本人也是一個常年吃飯必須要吃撐，晚上不來點夜宵都睡不著的人。直到200斤，37歲身高180。動一動就氣喘如牛。於是開始減肥。目前2個多月降到了175，一邊控制飲食一邊運動。以下是控制飲食的方法。

1.拒絕甜食及所有甜味飲料，減少外出飲酒聚餐次數。

2.飯前喝兩杯水，用水先在胃裡佔位。

3，逐步減少主食的量，增加蛋白攝入，網路上有很多方法。

4.延長吃飯時間，從前一餐3分鐘吃完，現在逐步增加到15分鐘以上，多咀嚼。

5.控制油炸油煎的食物。

6.開始減少進食時極度不適。實在太餓了就吃一點。比如今天如果吃的肉蛋類的高蛋白食物少就喝一點牛奶，蔬菜吃的少的時候就啃個西紅柿或者黃瓜。

◉ 第一種 運動式 我相信熱愛運動的人應該知道，我們在運動過後，除了對水有需求外，對吃東西的慾望會減退。這是一個很好的方法啊，人一般都是在晚上大家出去吃吃喝喝，這時候就可以去運動運動。相信這時候你也不會吃什麼東西。◉ 第二種 刺激式 我相信愛吃的女孩，大部分都有一點微微的發胖吧。我也是這樣的，手上有點嬰兒肥，圓滾滾的。唉，沒辦法，這就是晚上吃宵夜的代價啊。碰到我這個人，唯一有感覺的就是多看看身材苗條的同事，一定要少吃點。記住千萬不要看和你一樣胖胖的人，因為一也會發現滿大街也不少。這樣你又會覺得吃點沒問題吧。◉ 第三種 分享式 不要一個人吃東西，記住一定要跟人分享，這樣不但會減少你發胖的，還會使你或多更好的人際關係，人人都喜歡會分享的人，不是嗎。◉ 第四種 組隊吧 不有這樣的一句話嘛，“眾人拾柴火焰高”。找一個志同道合的同伴，兩個人相互監督，相互提醒。你不覺得，大晚上的，你想出去吃吃宵夜，問問旁邊的人，他給你一句:"不吃，我要減肥."你會是什麼感覺，是不是想吃宵夜的年頭一下子就沒了。◉ 第五種 淨身出門 從根本上，不給自己機會，你沒錢啊，怎麼吃東西啊。這招是不是很絕。