首先要告訴大家的是，我只提倡運動減肥，不建議任何的藥物或者節食減肥法。

然後可以說沒有任何一種運動是區域性減肥的，所有的運動減肥都是會讓你全身變瘦，但根據人的個人體質有的人會先瘦臉有的人會先瘦肚子，也有的人會先瘦其他部位。

第三運動減肥需要堅持不懈，絕不能三天打魚兩天曬網，也許你會覺得不如節食以及藥物減肥見效快，但運動減肥會讓你健康、不易反彈、塑形。

具體方法網上有很多針對區域性的運動方式，其實在我看來都屬於塑形方法，減脂必須是依靠有氧運動加力量練習。比如跑步游泳啞鈴卷腹深蹲等方式的結合。

最後需要說的是，減肥不需要節食但是需要控制食量，燃燒的熱量大於攝入的熱量自然就會瘦下來。

想要瘦腰就必須減掉腰部的肉肉，最重要的是飲食控制，脂肪的堆積也是由於我們攝入過多的熱量，因為我們的腹部是大網膜結構，所以更容易堆積更多的脂肪。

打個比方就是腹部是一張網，多餘的脂肪基本都會被這張網截住。所以我們想要減掉腹部的脂肪，就要從源頭抓起，把上流的源頭控制住。飲食就是我們的源頭，怎麼吃就成了最關鍵的問題。很多人想到第一個辦法就是節食，但是控制飲食的方法很多，如果是節食，必定會帶來基礎代謝的降低，隨著飲食的恢復，就算和以前吃的一樣多，也會反彈。所以我們儘量少吃高熱量的食物，高熱量的食物沒有飽腹感，等覺得吃飽的時候，攝入的營養已經遠遠超標了。所以我們儘量讓身體有飽腹感，而且熱量比較低。我們可以多蛋白質，多蔬菜，少碳水的飲食方法。蛋白質選擇脂肪含量低，蛋白質含量高的食物，比如雞胸肉，魚肉，牛肉等。這種肉可以提高飽腹感的同時，不至於攝入太多的脂肪，碳水可以選擇沒有加工過的土豆，紫薯，南瓜，燕麥等。為什麼不要加工的呢？因為在加工過程中必定會新增很多糖，身體很容易攝入過多糖分。蔬菜可以選各種綠葉菜，西藍花，黃瓜，番茄，這些蔬菜的熱量低可以提供一定的飽腹感。所以飲食控制住的前提下，加強核心的鍛鍊就會更有效果減去腹部的脂肪。

要想瘦腰瘦身，前提是不要指望短期的花錢買瘦身，千萬不要偷懶，管住嘴邁開腿是最行之有效的辦法！

瘦腰減肥必須控制飲食，結合運動減肥，來實現瘦腰減肥。

控制飲食，首先要嚴格控制飲食總量，保持熱量負平衡，這樣的話就杜絕了體內熱量過剩，造成腰腹部肥胖的現象。

不但要控制飲食總量，而且還要調整營養結構，避免高熱量食物攝入，多吃一些清淡口味的蔬菜水果，五穀雜糧，高蛋白的飲食，這樣的話，就能避免熱量過剩造成肥胖。

在運動方面最好結合腰部運動，多一些的運動來實現體內多餘脂肪進行有氧氧化釋放分解。

一般最好的，能減腰部脂肪的運動，有俯臥撐，仰臥起坐，減肥操，跳繩，這些運動能夠很好的消耗腰部多餘的脂肪。

所以只要能夠很好的，完美結合飲食減肥，運動減肥，一塊實行，每天堅持，就能夠受到明顯的瘦腰減肥的效果。@老少談健康

堅持

三分練七分吃。

練：力量+有氧

吃：七分飽，少吃多餐，少油少鹽。

哈哈，這個問題問的，瘦腰減肥不存在的。

首先我們要明白一個觀念，並不存在區域性減肥這一說法。比如，我要瘦臉啊！我要瘦肚子啊！我要甩掉拜拜肉啊！這樣的表達都是不正確的。

所有減肥都是全身性的，你的身體每一個部位都會瘦。比如說，你運動了一段時間後，你會發現肚子瘦了，臉也變小了。但是你不會出現就肚子變小了，其他的身體部位沒有變化的情況。

如果肚子上的肉比較多，一圈一圈的，建議多做做有氧運動。半個小時以上的慢跑、一個小時左右的網球運動等等，減肥效果都挺好的。

頻率每週四次左右就行了，飲食上再稍微控制一下。一個月後你就會發現有明顯的變化了，起碼可以瘦五六斤，肚子上的肉肉有所消減。

最最最重要的是，堅持到底，不見馬甲線絕不輕言放棄。沒有變成萬人迷，就死磕到底。生命不息，運動不止。

祝你瘦出纖纖細腰。

怎樣瘦腰減肥？腰間贅肉太多，如何科學減掉腰後側兩邊的肉？肚子是最容易儲存脂肪的地方，很多人都有一個煩惱，那就是自己的腰後側或者腰兩側都有一些贅肉，如何科學減掉腰後側兩邊的肉？我們減掉這些肉，其實就是減脂，而減脂的原則就是每天控制我們的攝入量，讓攝入量小於身體所消耗的能量，這樣才能達到減脂的效果。不過減肥要有科學的減肥方法，由於人體內的脂肪是有記憶的，你的肥胖期越久就越難減，而且對於胖久了的人能減下來的機率更低。現已在國外已經盛行的智慧生物酶HICIBI，可將身體打造成易瘦型體質，才是真正的健康科學的減肥方式。

---享受美食無負擔誰能做到

“民以食為天”，山珍海味、街邊小吃、休閒零食無一不弔著肥胖者的胃口，對美食繞道、拒絕各種聚餐、勒緊腸胃過日子，可體重依舊那麼佔“優勢”。首先，這不能怪你自己，吃是天性，而胖則是很多人無法逃避的宿命，為什麼？

1，現代飲食讓你胖。華人的膳食，隨著國門大開，食品特別是嬰幼兒食品的引進，喝洋奶，吃洋快餐蔚然成風。從早年的麵包到啤酒，從咖啡到紅酒等西式飲品和大魚大肉高能量的食譜，是造成中年發福一代嚴重超標的禍根之一，而且高能量的食譜之後，伴隨我們的是久坐不動。

2，觀念問題。華人餓過，而且被餓怕了。曾經的自然災害、曾經的物資匱乏在我們的記憶深處依然留有烙印。華人害怕貧窮，所以寧可“富態”一點，認為胖代表的是“健壯”或者“富足”，對它背後的危機卻並不關心，任由發展。

3，城市化程序。城市化中，越來越多人來到城市，需要面對緊張、快節奏的工作，於是常常吃高熱量的快餐並且久坐不動。城市化也意味著人們要鍛鍊身體就需要足夠的城市公共空間和合理佈局，但是目前中國在這方面還很欠缺。同時中小城市、城鄉結合部和農村人也在變胖。

4，毒素胖子時代。看完你就會明白，不可否認，有可能命中註定你就比別人容易變胖（基因遺傳因素）。但擁有肥胖基因也並不代表你這輩子都要陷入“胖子”的魔咒中不得翻身。【HICIBI】智慧生物酶細胞減脂因子條件下，我們的腸道與大腦擁有著令人歎為觀止的能量平衡調節機制，控制飲食攝入行為，阻斷飲食當中多餘熱量的攝入，減少身體毒素，當然，看到這裡你會明白，舉個例子，如今的雞蛋、精米、精面、水果、蔬菜，還會有70、80年代那時候的單純嗎？當這些物質透過腸道時，腸道會產生生理訊號和神經訊號，與中樞神經系統進行交流。中樞神經系統會整合腸道及其它系統發出的訊號（如壓力、過往經歷、自身脂肪儲存等），控制和調節各器官的行為。但在不到一個世紀的時間裡，人類改寫了上百年進化出的能量平衡系統，抑制外周神經系統發出的滿足訊號，醫學上稱為“脂肪的記憶功能”，而這些訊號導致人類體重急劇增加，而正是這種改變已然使我們每個人自身成為了最大的儲備場所實驗體，在我們的身體裡微生物組群發生了意想不到的改變。也正是這些始料不及的變化，伴隨著毒素的大量累積，越來越多的“胖子”就應運而生。

5，體內消化酶紊亂。每次說到酶，我都忍不住強調一下，其實每個人的體內有5000多種酶，沒有酶的參與就沒有生命的存在，在肥胖持續增長的今天，消化酶的存在有多重要，消化酶是參與消化的酶的總稱。，一般消化酶的作用是水解，有的消化酶由消化腺分泌，有的參與細胞內消化。細胞外消化酶中，有以胃蛋白酶原、胰蛋白酶原、羧肽酶原等一些不活化酶原的形式分泌然後再被活化的。缺少消化酶會導致食物的不完全分解，然後集中在結腸，容易造成消化不良、變性疾病、和快速老化的環境；消化酶紊亂會導致體內各器官不能正常執行，造成，改代謝的時候不代謝，該消化的時候不消化，吃進去的食物殘渣就會囤積在體內，發生“憩室”。

怎樣瘦腰減肥？怎麼瘦肚子和腰上贅肉？吃什麼可以減肥？

腰間贅肉太多，如何科學減掉腰後側兩邊的肉？至於超重的問題，每十個人中至少有六個是肥胖或者超重的。歐洲的確切資料是59%，但在有的國家甚至能達到67%（西班牙也超過了歐洲的平均水平）。實際上，世界衛生組織回憶起歐洲肥胖問題的現狀已然是上世紀80年代的3倍，所以管理好自己的體重，變成易瘦體質已經變成了世界公共健康領域一個巨大挑戰，不僅是針對某個個體，更是針對整個衛生系統。世界衛生組織 WHO披露：如果你能攝入HICIBI智慧生物酶，給身體供能，你會進入一個最佳的減肥狀態。

減肥包括瘦腰圍和腹部、瘦腿、瘦肥臀、瘦臂、瘦後背、瘦臉等。

減肥無法靶向針對區域性位置進行，需要全身減肥。

減肥就是保持健康均衡營養的飲食習慣和定期進行運動相互結合。

減肥就是每天消耗的卡路里大於攝取的熱量。

減肥是每日熱量赤字或不足而導致。

減肥就是建立長期健康的生活方式。