其實，不需要特地食補，只要注意營養均衡，和平時差不多就行，考前一個月可以稍微補一下，考前2周食譜不要有太大變動，一方面會讓孩子覺得更有壓力，另一方面怕孩子腸胃不適。父母還是和平常一樣對孩子就好，不要因為他參加高考而特意改變什麼，不然會給孩子增添壓力。考前幾天也要注意放鬆一下，不要讓大腦過度繃緊，適當的壓力才能讓孩子在考場更好的發揮。

我高考的時候壓力也是特別大，因為我有考前焦慮症，晚上睡不著，白天也沒胃口吃飯。有父母在，我會感覺壓力更大，所以我不讓我媽陪，還是和平常一樣在學校吃住，保持和平常一樣習慣，這樣不會感覺那麼大的壓力。考前我一直調節自己的心態，睡前放空自己，不要胡思亂想，相信自己能行，雖然高考那幾天還是失眠了，但晚上我還是閉眼休息，也能達到休息的效果，飯菜也逼著自己吃，反正不能餓著。

高考的時候最好給你孩子準備一瓶風油精或是清涼油，讓他沒精神的時候在太陽穴，耳後，人中塗一點，小心別塗到眼睛。我當時就用上了，高考答題時有點犯迷糊，一刺激就清醒了。

高考馬上來臨，不管是學生還是家長都進入了非常緊張的階段，家長們也希望可以透過食物幫助孩子增強記憶力，提高免疫力，考試的時候可以考出更好的成績。

考前考生的飲食建議如下：

一、清淡為主

清淡為主並不是說要給孩子喝粥吃好多蔬菜水果，而是指烹調要清淡，儘量少製作一些重口味的菜餚，比如糖醋茄子，紅燒肉，麻辣香鍋等食物。因為清淡的食物不會對身體造成負擔，孩子的精力和精神也好更佳。

二、多魚蝦少紅肉

中醫上認為多吃豬肉容易痰溼，現在正值夏天，體內容易有溼氣，一旦有溼氣人就容易犯困。所以儘量少吃紅肉，以含有比較多的不飽和脂肪酸的魚蝦代替。如果有條件，建議每週給孩子吃1-2次深海魚，而且最好以清蒸為主，這樣不容易破壞DHA。

三、多全穀物

全穀物中的B族維生素含量比較高，對於孩子睡眠和注意力的集中，神經系統的健康非常重要，而孩子在緊張狀態需要更多的B族維生素，所以主食中多新增全穀物，比如小米，紫米，玉米，藜麥，全麥粉等，可以幫助孩子考試時更好發揮。

四、每天一杯牛奶

牛奶中含有豐富的鈣質，而鈣對於維持肌肉的興奮性很重要，而孩子備考期間，肌肉的鎮定也是很重要的，這個時期缺鈣會有可能讓孩子考試沒辦法更好發揮。

五、每天吃綠葉蔬菜

綠葉蔬菜營養豐富，尤其是鎂元素和鉀元素，鎂與鈣協同有鎮定的作用，可以預防抑鬱，孩子在壓力大的情況下，可以透過食物中的營養讓自己保持在一種更好的狀態。

六、避免進補

部分家長認為孩子考前要補身體，會準備一些大補的食材或者藥材給孩子吃，但是如果平時基本不進補的孩子，在考前突然進補，再加上孩子本來就比較緊張，就非常容易出現一些拉肚子，便秘，上火等情況，反而不利於孩子更好的備考。

七、多陪伴孩子

這個時候孩子其實心理最容易脆弱，容易出現極端情緒，作為家長要多陪伴孩子，不跟孩子聊考試，而是聊一些情感，讓孩子感覺到家人的關懷和溫暖，情緒上自然就放鬆了。備考也會更順利。

人體一般的需求，從我們日常的食物中都能得到補充 沒有必要特別做什麼食補，只需要注意以下原則即可:

1.飲食全面健康，注意高蛋白質食物，高碳水食物，以及蔬菜水果的搭配

2.注意控制數量，每餐不宜過飽，以免影響學習，同時上午，下午適當酌情加餐，以避免血糖過低，影響學習。晚上不宜加餐，以免影響睡眠

3.控制零食，以免影響正餐攝取

4.不要隨意打亂平時養成的飲食規律

5.不要隨便攝入各種亂七八糟的補品

6.戒除功能型飲料，如紅牛，咖啡，可樂等對神經有刺激作用的飲料。

做到上述幾點，比你吃任何補品都要好。