身材不好，還不努力，只知道羨慕別人
就算沒有馬甲線，你好歹練出腰啊
微涼的秋天正是穿長裙的好季節，想象著自己穿上裙子後腹部的緊繃感，瞬間失了興致。想要秋季美美噠，小蠻腰可少不了。下面小編給大家推薦幾款瘦腰瑜伽體式，每天練習十分鐘，腹部脂肪在不知不覺中逐漸減少，無需節食就能輕鬆剷平小肚腩，盈盈細腰你也可以擁有～
手倒立變式
a.首先山式站立在地板上，雙腳開啟約與肩部同寬，脊椎中立膝蓋繃緊保持身體筆直，兩手臂自然垂放在體側。
b.調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時脊椎前屈帶動上半身身體下傾。兩手臂高舉過頭頂並伸直，手掌隨身體下傾在頭部兩側撐地，進入下犬式。
c.雙腳繼續向下蹬地，使上本身身體與地面垂直。將身體重心前移至雙掌間，左腳掌撐地將右腿向上抬高並伸直。待身體重心平穩後再將左腿向上抬高，向前屈左膝小腿指向斜上方。
d.頭部微微仰起，雙眼目視地板，緩慢呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。
人面獅身
a.首先腹部向下俯臥在地板上，雙腿向後舒展蹬直，雙腳腳背貼地腳尖指向後側，兩手臂分別置於體側。
b.屈肘將兩手掌分別置於肩部兩側撐地，指尖朝向前側。吸氣，雙掌向下發力支撐身體抬離地面，胸部向上延展，雙肩向兩側開啟，腹部儘量向地板貼近，頭部上仰。
c.雙眼目視前方，輕柔呼吸。維持此姿勢十秒鐘左右即可。
下犬式
a.首先山式站立在地面上，雙腳開立約與肩部同寬，兩手臂自然垂放在體側。
b.吸氣，自髖關節前屈，脊椎向前彎曲帶動上半身下傾。膝蓋繃緊雙腿蹬直，兩手臂向上舉高伸直並翻轉，手掌隨上半身身體下傾撐地保持手臂間的距離與肩部同寬，此時身體呈三角形。
c.雙眼微閉，均勻呼吸。維持此姿勢二十五秒鐘左右即可。
坐立手抓腳趾平衡
a.首先正坐在地面上，雙腿併攏向前舒展蹬直，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然置於體側。
b.吸氣，上半身微微後傾，將雙腿開啟並向上抬高手臂向前舒展，兩手掌分別抓住雙腳腳尖處，保持身體重心平穩。
c.雙眼目視前方，均勻呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。
手倒立
a.由下犬式進入，雙手雙腳撐地，臀部向上抬高，身體呈三角形。
b.雙腳向下蹬地使上半身身體在一條與地面垂直的直線上。吸氣，重心前移至手掌間，左腳繼續向下蹬地，將右腿向上抬高並蹬直。待身體重心平穩後再將左腿向上蹬直，腳背緊貼牆壁，兩腳尖指向天花板的方向。
c.雙眼微閉，緩慢呼吸。維持此姿勢十秒鐘左右即可。
駱駝式變式
a.將瑜伽墊置於身體前側，雙膝併攏跪坐在瑜伽墊上，脊椎中立腰身與大腿在一條與地面垂直的直線上。
b.雙手沿肩部向下分別在體側撐地，指尖朝向前側。將右膝向後撤五十釐米，右小腿向後舒展蹬直。手掌撐地向下發力，將左腿水平蹬直向上抬高，腳後跟放在瑜伽圈上側，腰部後挺維持身體重心平穩。雙手在額前併攏合十呈祈禱狀。
c.雙眼目視大拇指，緩慢呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。
手肘倒立變式
a.將瑜伽圈置於身體前側，由下犬式進入，雙手雙腳撐地，臀部向上抬高。
b.吸氣，雙腳向下蹬地使上半身與地面垂直，雙肘撐地雙手抓住瑜伽圈下方。將頭部置於雙肘間的三角形空隙處，雙手牢牢固定住頭部。重心前移至雙肘間，將左腿向上抬高，大左腿與地面平行，小腿向上蹬直，腳尖指向天花板。待身體重心平穩後再將右腿上抬並向後彎曲，腳尖指向地面。
c.雙眼微閉，輕柔呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。
側鴿式變式
a.將瑜伽圈置於身體前側，雙膝併攏跪坐在瑜伽墊上。脊椎中立保持腰身和大腿與地面垂直，兩手臂垂放在體側，
b.呼氣，將右膝向後撤一小步，將右小腿向上抬高與地面垂直，腳尖指向天花板的方向。腰身微微向右側扭轉，指尖繞過頭頂向後相握，右腳尖緊貼右肘關節內側。
c.左腿向前邁一小步，大腿與地面平行，將瑜伽圈置於左腿下方空隙處，瑜伽圈外側緊貼大小腿內側。
d.腰身後挺，頭部向右側扭轉，雙眼望向右腳尖，自然呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。
夏天夏天悄悄過去留下小肚腩，剛剛過去的夏天溫度依舊很高，愛美的你還在對腹部脂肪束手無策？針對懶癌患者的瘦腰大法推薦給你，每天十分鐘，調整腰部曲線幫你打造平坦迷人小腹。
今日話題：是什麼原因或動力讓你開始減肥？
身材不好，還不努力，只知道羨慕別人
就算沒有馬甲線，你好歹練出腰啊
微涼的秋天正是穿長裙的好季節，想象著自己穿上裙子後腹部的緊繃感，瞬間失了興致。想要秋季美美噠，小蠻腰可少不了。下面小編給大家推薦幾款瘦腰瑜伽體式，每天練習十分鐘，腹部脂肪在不知不覺中逐漸減少，無需節食就能輕鬆剷平小肚腩，盈盈細腰你也可以擁有～
手倒立變式
a.首先山式站立在地板上，雙腳開啟約與肩部同寬，脊椎中立膝蓋繃緊保持身體筆直，兩手臂自然垂放在體側。
b.調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時脊椎前屈帶動上半身身體下傾。兩手臂高舉過頭頂並伸直，手掌隨身體下傾在頭部兩側撐地，進入下犬式。
c.雙腳繼續向下蹬地，使上本身身體與地面垂直。將身體重心前移至雙掌間，左腳掌撐地將右腿向上抬高並伸直。待身體重心平穩後再將左腿向上抬高，向前屈左膝小腿指向斜上方。
d.頭部微微仰起，雙眼目視地板，緩慢呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。
人面獅身
a.首先腹部向下俯臥在地板上，雙腿向後舒展蹬直，雙腳腳背貼地腳尖指向後側，兩手臂分別置於體側。
b.屈肘將兩手掌分別置於肩部兩側撐地，指尖朝向前側。吸氣，雙掌向下發力支撐身體抬離地面，胸部向上延展，雙肩向兩側開啟，腹部儘量向地板貼近，頭部上仰。
c.雙眼目視前方，輕柔呼吸。維持此姿勢十秒鐘左右即可。
下犬式
a.首先山式站立在地面上，雙腳開立約與肩部同寬，兩手臂自然垂放在體側。
b.吸氣，自髖關節前屈，脊椎向前彎曲帶動上半身下傾。膝蓋繃緊雙腿蹬直，兩手臂向上舉高伸直並翻轉，手掌隨上半身身體下傾撐地保持手臂間的距離與肩部同寬，此時身體呈三角形。
c.雙眼微閉，均勻呼吸。維持此姿勢二十五秒鐘左右即可。
坐立手抓腳趾平衡
a.首先正坐在地面上，雙腿併攏向前舒展蹬直，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然置於體側。
b.吸氣，上半身微微後傾，將雙腿開啟並向上抬高手臂向前舒展，兩手掌分別抓住雙腳腳尖處，保持身體重心平穩。
c.雙眼目視前方，均勻呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。
手倒立
a.由下犬式進入，雙手雙腳撐地，臀部向上抬高，身體呈三角形。
b.雙腳向下蹬地使上半身身體在一條與地面垂直的直線上。吸氣，重心前移至手掌間，左腳繼續向下蹬地，將右腿向上抬高並蹬直。待身體重心平穩後再將左腿向上蹬直，腳背緊貼牆壁，兩腳尖指向天花板的方向。
c.雙眼微閉，緩慢呼吸。維持此姿勢十秒鐘左右即可。
駱駝式變式
a.將瑜伽墊置於身體前側，雙膝併攏跪坐在瑜伽墊上，脊椎中立腰身與大腿在一條與地面垂直的直線上。
b.雙手沿肩部向下分別在體側撐地，指尖朝向前側。將右膝向後撤五十釐米，右小腿向後舒展蹬直。手掌撐地向下發力，將左腿水平蹬直向上抬高，腳後跟放在瑜伽圈上側，腰部後挺維持身體重心平穩。雙手在額前併攏合十呈祈禱狀。
c.雙眼目視大拇指，緩慢呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。
手肘倒立變式
a.將瑜伽圈置於身體前側，由下犬式進入，雙手雙腳撐地，臀部向上抬高。
b.吸氣，雙腳向下蹬地使上半身與地面垂直，雙肘撐地雙手抓住瑜伽圈下方。將頭部置於雙肘間的三角形空隙處，雙手牢牢固定住頭部。重心前移至雙肘間，將左腿向上抬高，大左腿與地面平行，小腿向上蹬直，腳尖指向天花板。待身體重心平穩後再將右腿上抬並向後彎曲，腳尖指向地面。
c.雙眼微閉，輕柔呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。
側鴿式變式
a.將瑜伽圈置於身體前側，雙膝併攏跪坐在瑜伽墊上。脊椎中立保持腰身和大腿與地面垂直，兩手臂垂放在體側，
b.呼氣，將右膝向後撤一小步，將右小腿向上抬高與地面垂直，腳尖指向天花板的方向。腰身微微向右側扭轉，指尖繞過頭頂向後相握，右腳尖緊貼右肘關節內側。
c.左腿向前邁一小步，大腿與地面平行，將瑜伽圈置於左腿下方空隙處，瑜伽圈外側緊貼大小腿內側。
d.腰身後挺，頭部向右側扭轉，雙眼望向右腳尖，自然呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。
夏天夏天悄悄過去留下小肚腩，剛剛過去的夏天溫度依舊很高，愛美的你還在對腹部脂肪束手無策？針對懶癌患者的瘦腰大法推薦給你，每天十分鐘，調整腰部曲線幫你打造平坦迷人小腹。
今日話題：是什麼原因或動力讓你開始減肥？