呼啦圈運動簡便易行，不但健身，而且可以瘦身、減肥。但健身專家強調，呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作，不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。

搖呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來謀求健身的效果不太理想，而且，呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊柱過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊柱管內壓力的驟變，導致血管破裂。並且，搖呼啦圈時若姿勢不當或搖擺幅度太大，可累積成下背部、尾椎肌肉關節傷害。呼啦圈要很用力才搖得動，而搖的時間超過了自己的體力負荷，健身效果還沒來得及出現，運動傷害就已經形成。

針對這樣的情況，專家指出，在進行呼啦圈運動前就運動方法、技巧等問題進行諮詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由區域性到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定的適應後在進行較大強度的運動。

呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為，但搖呼啦圈要講究科學性，否則適得其反。

1.要注意運動時間不宜太長，一般成年人以連續鍛鍊15-20分鐘最佳。

2.呼啦圈不可太重，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部。背部內的臟器，太重的呼啦圈相對撞擊的力度也較大，可能會傷及腹髒的危險。尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。

3.腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者額，不適宜此項運動。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動伸展韌帶，避免扭傷。

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