抑鬱症臨床主要表現為情感低落、思維緩慢和語言動作減少與遲緩等“三低症狀“。 情感低落：常表現為愁眉不展，心煩意亂，自我評價過低，自責或有內疚感，對前途悲觀失望，反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為，情感低落有晝重夜輕的特點。 思維緩慢：思維遲緩、聯想困難，自覺思考能力下降，對刺激反應遲鈍，注意力集中困難，記憶力減退。 語言動作減少與遲緩：語言少、聲音低，經常獨坐一處不與他人交往，愛好和生活樂趣喪失，精力減退、疲乏，走路時行動緩慢，嚴重時可以達到不吃不喝、不言不動的抑鬱性木僵的程度。 此外，抑鬱發作時還可以出現噁心、心悸、胸悶、出汗等軀體症狀，男性病人可出現陽痿，女性病人則出現性感缺失或閉經。同時，還可有失眠，早醒或睡眠過多、食慾降低、體重明顯減輕等症狀。 根據有無社會功能受損和精神病性症狀，抑鬱發作可分為輕性抑鬱症或輕抑鬱（社會功能無損害或輕度損害）、無精神病性症狀抑鬱症（社會功能受損明顯，但無幻覺、妄想等精神病性症狀）、有精神病性症狀抑鬱症（社會功能受損明顯且有幻覺、妄想等精神病性症狀）和複發性抑鬱症（目前為某一型抑鬱發作，並在至少間隔2個月前有過1次任何型別的抑鬱發作，但從未有過躁狂發作）。 診斷要點： 一是抑鬱症患者有一定的自知力，能意識到自己的情緒狀態與他人不同，但常歸咎於是“自作自受“。 二是心境障礙很少在15歲前或60歲後首次發病，首次發病多在16-30歲，其中抑鬱症發病高峰年齡為40-44 三是抑鬱症必須以相對持久的心境抑鬱為主要特徵，一日內可有晝重晚輕的節律變化，且首次發作時抑鬱心境至少已持續2周，同時還至少具有下列症狀中的4項： 1、對日常活動喪失興趣或無愉快感； 2、精力明顯減弱，無原因的疲倦，軟弱無力； 3、反覆出現死亡的念頭，或有自殺企圖或行為； 4、自責或內疚感； 5、聯想困難、思考能力或注意力減退； 6、精神運動遲鈍或激越； 7、失眠、早醒或睡眠過多； 8、食慾不振，體重明顯減輕； 9、性慾減退。 如果是抑鬱症的話需要專業的治療的

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根據你所提供的翏翏數句，真想編制出一種可行而有效的方案有其一定的難度，不是每個人都能夠編制出的。不過根據心理學分析而知: 一、首先你必須弄清引起你生活壓抑的根源在哪？

是生活方面或婚姻方面未達到心裡所設定的標準而引起的？是工作方面的不如意？是自身方面？還是金錢方面的等等！不管是哪種方面而引起的！舉個例子:要想徹底祛除心內的壓抑不快感，必先放下內心的各種慾望:如名和利，情和愛！讓自己處於一種虛空至無的狀態，再從網上引入進雲流水的純音樂，讓自己的身心徹底放鬆在純音樂之中，那抑鬱感自會不攻自破！

二、抓住抑鬱“病源”，一擊致勝

人之所以抑鬱，之所以不快樂，是因為慾望太多，得到的太少！心裡不平衡，不滿足，故會悶悶不樂的！長時間處處這種低迷的情緒，輕則患上抑鬱症，重則失喪生命！所以一旦發生抑鬱症的跡象，應及時去醫院接受治療！

俗話說，人生不如意之事十之八九，如果，遇到一點點小事，不去想著解決，那麼，你的生活還有何激情、追求可言？

如何去調整生活壓抑，悶悶不樂呢？那麼，你一定要找到源頭，對症下藥，這樣，才能解決。下面，我提供幾種方法:

1、運動減壓法，當你感覺到壓抑時，何不叫上三五知己，去跑道上、球場上去運動一番，出一身汗，這樣是最健康的解壓方式了；

2、情感宣洩法，當你迷茫、困惑甚至奔潰時，不要忘了你還有至親、好友，可以給個電話給至親，也許經過和他們的溝通交流，你很快會振作起來；也可以跟好友出去唱K，宣洩一下，亦或者可以去擼串，喝啤酒，有句話不是說，沒有什麼是一頓烤串解決不了的，有的話，那就兩頓；

3、自我解壓法，在遇到問題時，把自己關在一個單獨的房間，不斷的給自己暗示，相信自己能行，這樣也許你也可以走出來，但是我不推薦哦，因為我試過，那種方法真的很難受，不過最後我走出來了，嘿嘿，這也是一種方法。

小夥伴們都說的很明顯，首先要明確是為什麼而壓抑。是愛情，事業，還是友情或者親情的問題。

愛情的話，可能是感情出現了危機，亦或者是找不到稱心如意的另一半，又或者在追求中遇到了瓶頸，沒問題，慢慢來，努力提高自己。是你的就是你的，不是你的得到了也會失去。命中有時終須有，不要抱太大的期望，但要努力爭取，做最大的努力。

事業的話，剛開始可能會有困難，多向老司機請教，避開陷阱。自己也要多費心，多努力，現在錢都不好掙。

友情的話，朋友也是慢慢聊，慢慢付出和聊得來的，也不是強求的。老同學或者同事，都能成為不錯的朋友。親情，打斷骨頭連著筋，割捨不斷，只要用心，沒什麼難的。至於遇到奇葩的親人，還是左耳朵進右耳朵出，減少和他的接觸，自己努力脫出這個環境。

學會自己減壓，和人交流是不錯的方法，自己一個人憋著，胡思亂想或者喝悶酒，無益於問題的解決。壓力宜疏不宜堵，合理宣洩，是個不錯的辦法。

試著幹些自己喜歡的事，比如讀書、釣魚、旅遊，這樣可以放鬆心情，重新去認識生活，認識自我！我有一個朋友，以前是幹設計工作的，儘管工資挺高，但由於工作實在太忙，除了上班就是加班，所以他感覺特別累，心累。我建議他請段時間假出去逛一圈。老闆很不情願的給他準了假，他跑出去旅遊了半個月，回來後整個人精神煥發，就像獲得了重生一樣。

又是一個壓抑的問題，人們活得看來都不輕鬆，這個只能調整心態，調不了就接受，人生的常態就是如此，高興快樂這些反而不是常態，所以這些也正是我們追求的

可能到了人生的一定階段就是這樣吧，在學生時代的時候遇到點什麼覺得崩潰不已，其實等到畢業之後邁入社會，才覺那時的困難真不能算什麼，這一輩子順風順水，走向社會之後問題接踵而至，惱的人，攪的人心煩意亂。

現在回想，上學時的週末，聽音樂、養花或者跟幾個閨蜜逛街，逛上一天買幾個髮卡頭花也是開心的，逛完街，吃個麻辣燙感覺這一天美好而充實。

而如今真是再也沒有興致了，週末只盼能好好休息，逛街覺得那些服務員都是冷豔看人，也不再為一件白短袖跑斷腿，嫌它長了一寸短了一寸，領子大了一點小了一點，後厚了一些薄了一些，套上身覺得舒適寬鬆方便即可。週末貌似比上班讓人覺得更無趣，許久都沒再聽著音樂幹著自己喜歡的事情了，失去了曾經的自己。

有時想想，這一切究竟是因為什麼，沒有了生活的熱情，感覺自己變成了行屍走肉，上次回家看到媽媽，她還是那樣，養著她的綠植，放著那些歡快的音樂，研究著新的小吃，給為她的兒女及子孫輩忙碌著，看不出她有什麼煩惱，其實就是這樣簡單吧，只是自己把事情想的太複雜，快樂起來別人都幫不了你自己，只有自己從內心不想再頹廢，再消沉下去，好好經營自己的生活，按自己的步驟來，一切都會好起來！

感謝邀請，我來回答你的問題。鬱悶，其實每個人在生活中都能遇到的親身感受，這其實和一個人是不是樂觀沒有太大關係，可能樂觀的人，鬱悶的情況會少一些，但是也不會沒有，關鍵是可以自我排解，有人心裡總在想，我怎麼這麼倒黴呢？為什麼每次都是我鬱悶？我是不是一個招惹倒黴的體質呢？

有時候真的很奇怪，不由得我們不信玄學，一個樂觀向上充滿自信，氣場很強的人，遇到問題哪怕是大問題，過不了多久都能迎刃而解，而一個從言行到舉止，從外表到內心，都沒有什麼自信的，甚至很悲觀的人，往往黴運都會一直跟著他，恨不得天天都有鬱悶的事發生。

其實我說這些你應該聽明白了，就是破解鬱悶的方法，沒有誰的鬱悶，總是被別人勸解而消除的，自我安慰和尋找突破口，然後舉重若輕的去解決，哪怕主動去尋找幫助自己的人，比自怨自艾，自己呆在一個角落去為難自己要強的多，氣場很強，一股做氣的人，都是經歷過大大小小風浪的，他知道只要挺過去，第二天就是晴天，因為經歷的多了，太有預見性，困難的事情，每次都得到解決，自己就越來越自信，自己怎麼還會有鬱悶的情緒呢？

所以，解決自己鬱悶情緒，還是需要自己行動起來，解決一件自己長久不做的事情，做一次出透汗的運動，給喜歡的人做一次美食，做任何一件有成就感的事，都會讓自己從陰霾中快速的脫離，但如果自己感覺自己已經到了抑鬱症的地步，自我心理治療已經不可靠了，就必須依靠心理醫生，我們都需要互相鼓勵，任何事情都怕努力二字!

來，握個手，我們是同志，這幾天正在苦悶異常，一大堆問題擺在眼前，工作上的，生活上的煩心事，正找不到地方傾吐，今天就一吐為快，爭取讓心情稍微舒暢一點。

首先是工作上的煩心事，說實話，這個工作崗位已經幹了二十多年了，談不上喜歡，只能說是為了不想出去飄泊打拼而選擇的一份安穩。唉，從思想深處就是個不求上進的人，沒有想要拼命掙錢的衝動。要命的是，現在連這項工作都不想幹了，目前是到了懶癌晚期了。每天上班都是在度日如年，這個心態得調整了，怎麼調整還在思考中。

然後是生活上的焦慮，人一旦有了孩子，總是會身不由己的愛他，操心他別渴著，別餓著，這些還都是基本能辦到的，而讓人心有餘而力不足的事情就是孩子的學習，如果孩子自覺學習，成績好，家長是撿了個寶；就怕遇到那種不自覺，靠家長在後面用鞭子抽著學習的孩子，真是讓人心都操碎了，我家的就是後一種，目前馬上面臨中考，他還悠栽樂栽、不焦不躁的，該玩玩照玩，該樂樂照樂，看著他這樣我的心已經操碎了一地。

總之生活的各種不如意已讓人焦頭爛額，鬱悶異常，其實每個人都有自己的那點煩心事，快樂的時光很短暫，大多數時間是在與各種麻煩事抗爭，活著不易，但還是要樂觀的活著。記得看過一本書說過：每次壓力山大時，都以為自己要死了、玩完了，到最後還不是都活得好好的。當時覺得是壓力，後來發現那是個笑話。