談一談中醫對這個問題的認識。

《黃帝內經》說：“（女子）六七，三陽脈衰於上，面皆焦，發始白；七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。（男子）六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白；七八，肝氣衰，筋不能動。”大意是：女子四十二歲時，三陽經脈氣血衰弱，面部憔悴無華，頭髮開始變白。四十九歲時，任脈氣血虛弱，太沖脈的氣血也逐漸衰弱洩，天癸枯竭，月經斷絕，所以形體衰老，失去了生育能力。男子四十八歲時，上部陽氣逐漸衰竭，面部憔悴無華，頭髮和兩鬢花白。五十六歲時，肝氣衰弱，筋骨的活動不能靈活自如。

先從年齡看，人生第六個生長期，女子42歲，男子48歲，平均起來就是45歲，與46歲很接近。第七個生長期，女子49歲，男子56歲，平均起來就是52.5歲，也與55歲接近。因此，46-55歲是指人生第六至七個生長期的階段。

在這個階段，陽氣開始衰退，腎精已經不足。正如《黃帝內經》說：“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣；年五十，體重，耳目不聰明矣。”大意是：到了四十歲，腎氣已經減半了；到了五十歲，視力聽覺功能減退了。養陽氣，顧腎氣，就成為養生的重點。如果做得好，就可以“天壽過度，氣脈常通，而腎氣有餘”，否則，容易早衰。

養生上，要做到如此幾點：

1.起居上，不熬夜，不早起，也就是“早起不在雞鳴前，晚起不在日出後”（《抱朴子·養生論》，早起不在雞鳴前。蓋寅時初到(晨3時)為肺生氣之始，正宜酣睡。至卯時(晨5時)入大腸，方可起身”， 辰時(晨7時)日出陽氣升騰，應起身晨操，進食，不宜再臥床。

2.節制房事。養心莫善於寡慾。欲不可縱，欲縱成災；樂不可極，樂極生衰。（《養生四要》）

歷代醫家首列寡慾養神為養生學之第一要義，認為清心寡慾才是養生之道,凡事適度。過度縱慾就會引發身體有災害，過度追求享樂，則會讓肌體產生衰退。《素女經》中說：“人有強弱，年有老壯，各隨其氣力。”並且具體指出：人年二十者，四日一洩；年三十者，八日一洩；年四十者，十六日一洩；年五十者，二十一日一洩；年六十者，即畢閉精，勿復更洩也。若體力猶壯者，一月一洩。因此，46～65歲，每1～2周1次行房。

3.保持心態平和。《淮南子》說：“夫精神志意者，靜而日充者壯，躁而日耗者老。”養心在養神，中國曆代養生之論，無不強調清靜養神。心神安靜的人，精氣日漸充實，身體就健康；心神躁動的人，精氣日漸損耗，身體就衰老。養腎的核心在於養精，“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來？”

4.適度的運動。動則生陰，靜則生陰。這階段適度鍛鍊，可以畜養陽氣。《呂氏春秋》說：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然。形不動則精不流，精不流則氣鬱。”流動的水不會腐惡發臭，轉動的門軸不會生蟲朽爛，這是由於不斷運動的緣故。人的形體、精氣也是這樣。形體不活動，體內的精氣就不執行，精氣不執行，氣就滯積。也就是人們常說的，生命在於運動。

45~55歲是人生中最危險的十年，其危險程度並不亞於0~10歲，因為0~10歲的時候要麼不會走，要麼有年輕精力好的父母照看著，可45~55歲就不一樣了，這個時候大都事業有成，並且還都力求失業更上一層樓的階段。在三十歲的時候拼搏不要命，在四十歲的應酬沒個度，就養成了大吃大喝，這樣的身體素質是下降的很快的，什麼高血脂、高尿酸、高血糖、一股腦的都上來了，在加上抽菸喝酒還沒有時間去運動，身體狀況可想而知！那做好那些事，可以健康又長壽？ 首先：時間都是擠出來的，就算是工作再忙，也要抽出時間來鍛鍊身體，早上起床半個小時，晚上睡覺前半個小時，無論是走路還是小跑，尤其是能打打羽毛球就更好了，羽毛球可以鍛鍊身體的機動性和靈活性，可以提高身體活力！ 其次：身體是革命的本錢，養好身體才能無休止的戰鬥！所以在日常生活中還是要養成良好的生活習慣，早睡早起，每天晚上11點準時睡覺，早上6點半準時起床，一定要吃早點！ 再次：勞逸結合！上午工作完以後，吃完中午飯走上一兩百步以後最好能抽出個時間來小憩一下，這樣既能緩解上午的勞累，還能為下午的奮戰做準備，畢竟已經是年近半百，中午小憩一下對身體的健康非常有利！ 最後：經常下下棋，寫寫字！這些行為可以陶冶人的情操，放鬆人的精神、放鬆心情，減輕對生活的焦慮，心情好了才能有個健康的好身體！ 以上就是我總結的要想有個好健康需要在生活中的注意事項和鍛鍊方法，而且這些方法要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，最後，希望所有的人身體健康！

人生活過45歲，已經開始步入中老年期，46~55歲這個時期，常被人們稱作人生的“高危期”，心梗、卒中、腦出血、癌症等大問題多出現在這一時期。

為了保證身體的健康狀態，平穩的度過人生的“高危期”，注意調節生活方式，以更健康的生活方式去面對這十年，是非常必要的！

需要注意的事情數不勝數，今天簡單說幾點：

1. 堅持每年體檢：生活中也有這樣的情況，體檢健康沒問題，卻也會發生心臟病突發的狀況，因此很多人對體檢就覺得可以可無。但實際上，步入中老年以後，還是建議大家每年進行一次健康體檢檢查，血脂、血糖、血壓、血尿酸，肝腎功能，女性的子宮卵巢，男性的前列腺，愛喝酒朋友的肝部，愛抽菸朋友的肺部，心腦血管等部位，都值得每年普查，做到有病早控制。

2. 控制好“四高”：步入中老年後，身體的各項機能已經處於衰退期，代謝功能也容易出現紊亂，血脂高，血壓高、血糖高、尿酸高，這四高已經成了很多中老年人的常見問題，而且往往伴隨出現。及時發現問題，該調整飲食就調整，該服藥控制就服藥控制，這對於心血管系統和整個身體的獲益，保證平穩度過生命的高危期，都是非常重要的。

這“四高”的問題，在出現問題的初期，身體往往是沒有感覺的，因此也很難引起人們的注意，但對於這種慢性的基礎代謝性問題，早發現早控制，是非常重要的，如果等有了感覺再控制，怕是已經很難解決了。

3. 飲食習慣要越來越健康：現在大家對健康都越來越重視，“養生”的人也越來越多。真正的養生是什麼，不是各種補品保健品大把吃，也不是天天保溫杯裡泡枸杞。在李藥師看來，真正的養生就是堅持健康的良好的飲食習慣，給身體健康的，營養全面的飲食，這才是正確的養生。

多吃水果蔬菜，儘量減少加工程式；少吃豬牛羊等紅肉，適量吃雞鴨、魚肉等白肉；每天適量補充堅果、豆類食品，每天喝牛奶或吃奶製品，少吃高脂高糖食品，堅持低鹽飲食，多喝水，限制飲酒，這些都是健康的飲食習慣，您，能做到嗎？

4. 堅持運動鍛鍊：生命在於運動，很多人也都明白，但卻做不到。體育運動能夠增強身體的代謝機能，鍛鍊心肺功能，保持心肺功能的強大健康，比起運動量的大小，堅持循序漸進，持之以恆的運動鍛鍊更為重要。慢跑、快步走、游泳等有氧運動是首選。對於45~55歲的中年人來說，運動後心律達到120~160次，都算是有效的運動鍛鍊。

5. 放鬆心情：情緒對於健康的影響，不多說大家也都能明白。如果整天鬱鬱寡歡或心情焦慮，身體的各個器官必然也都不是健康而平穩的。在這個人生步入中年的“高危期”，通常上有老，下有小，生活壓力必然不小，但為了身體的健康，一定要讓自己放鬆心情，戒除憂思焦慮，很多身患癌症病人，與心理的關係都非常大。“四十不惑”，人生已經進入後半程，風風雨雨都過來了，還有什麼放不下的呢？

6. 平穩度過圍絕經期：這一條是專門說給女性朋友的，到了45歲以上的這幾年，正好是女性性功能衰退，進入絕經期的幾年，在此期間，由於卵巢的衰老，雌性激素分泌減少，女性的衰老會大大加快，同時會出現潮熱、月經紊亂、失眠、焦慮，骨質疏鬆等各種更年期症狀，在此期間，自己和家人都要明確的認識這個特殊階段，多補充營養素，適度運動，放平心態，如果需要可就醫進行激素補充治療，以期平穩度過女性的更年期。

先給大家說這麼多，希望對於人生的這個“高危期”，中年朋友們都能平穩度過，身體健康，長壽！

人到中年，上有老下有小，承擔的社會責任和工作負荷都比較大；而身體的機能卻在衰退，不像年輕時候，睡一覺就能精力充沛；同時很多慢性病往往也容易被忽視，所以這樣的多事之秋，關注自己的健康真是明智之舉。

46-55歲的人生“危險十年”，你需要做好六件事：

吸菸的人常常下意識動作就點一根，見面遞一根。但吸菸的危害實在太大，眾多嚴謹的醫學研究已證明：吸菸可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的頭號殺手。要健康，就一定要戒菸。

酒是能不喝就不喝，如果應酬沒辦法，就喝點葡萄酒，而且每天不要超過100ml為宜。

食物多樣，增加粗雜糧攝入，每天至少有一段飯是以粗雜糧為主的；

每天吃1-2個水果，每天堅持喝杯奶；

保持清淡飲食，實現減鹽減油減體重的目標。

每天保持至少30分鐘的中等強度的身體活動，例如每天步行4km/h的速度就可。

人生三件事：自己的事，盡力而為；他人的事，保持尊重和理解；老天的事，只能接受和麵對。

步入中年的我們：請賜我勇氣改變我能改變的，請賜我平靜的心態接受我不能改變的，更賜我智慧去區分這二者！

每年安排有針對性的體檢，單位的體檢不要自作主張減專案。自己安排的體檢專案最好滿足個性化需求，相信這個錢花的值。

最後祝願大家都平平安安！

謝邀答。1、你說的那種特定的危險期，有男女之分。女同胞因生理因素叫做更年期，男同胞則還年負力強。2、做人要保持樂觀、不要斤斤計較，心胸豁達則不抑鬱，不抑鬱則病魔難纏身。3、管住嘴邁開腿，飲食要有節制，能量攝入和支出要平衡，同時，人的生命在於運動。身體鍛鍊十分必要。4、注意冬天進補，每年不斷，可保身體不虧。5、樹立信仰，提高思想境界。

如果您做到以上說的內容，一般都會健康和長壽。

46至55歲不管是男性，女性都是疾病爆發期，這時一些遺傳基因開始表現出來了，這個年齡段的人事業家庭正是承上啟下，養家餬口，事業有成，無形造成精神壓力，英年早逝的案例比比皆是，所以應該提高保健意識，預防疾病的突發，首先要建立良好的生活，飲食習慣，按時作息，按時吃飯，戒菸戒酒，適當運動，節制夜生活，保持平常心，發現異常早做檢查，做好自己一切聽起自然。

吃、住、動只要做的好，就可以身體健康，壽命長久。

吃，就是要科學，合理，比如多素少葷，晚上少吃主食，少在外面吃飯，少吃海鮮少喝啤酒，戒菸等。

住主要講睡眠，一定要早睡早起，少熬夜，熬夜是逆大自然而動，肯定傷身體。人也是個機器，睡眠就是保養，只有狀況好，才能執行好。

動，最重要，華人大多數有大肚腩（以前我也是），那都是病，五臟六腑被脂肪包裹很緊，影響他們的執行，能不四高嗎？能不突然出現狀況嗎？因此，這個年齡段要減肥，首當其衝，同時要增肌，才能延緩新陳代謝的退化。減脂和增肌都需要有氧和無氧運動。當你動起來，你才會體會，身體原來會這樣好的

這十年重要，以後十年二十年三十年更要緊！

首先，人生到這個年齡，什麼事業家庭等已基本定局，這個階段，一定要學會如何擺正個人心態很重要，對金錢物質等東西，要學成不執著，不過多看重。心情放鬆了，人生就輕鬆。

其次，原有的生活習慣，要重新審視，哪些應除去，哪些要少做，哪些要多做些等；如菸酒或運動等。重新規劃，主重生命。

再有，堅持必要的工作量，有時間約束和生活規律，才能顯現自我的成就和存在感。學會一二樣的業餘興趣，充實生活和提高生活質量。

敬邀！題主你好！節日快樂！嗨！大過節的提這事幹啥，又讓我悲傷了一次，！是的！你提的這個確實是人生的結點，人人也都要重視一下為好！你說做好哪些事，可以幫助你健康又長壽，這可能是我們全民的話題了，但我個人認為，什麼論證都不是絕對的，我的老人活了93歲，她一生沒怎麼運動過，因為她是小腳老太太，農活基本上沒幹過，就在家做點飯，乾乾家務，70 歲以後，就不幹啥了，近20年她也沒有那一系例的養生習慣，最後就是老死了，也沒有得什麼病，上午還好好的呢！中午就去世啦！所以說輔助健康又長壽的秘訣是什麼？我也說不好！謝題主！

俗話說:人過四十，天過午。各種疾病來騷擾。這個年齡段的人，身體明顯會感覺到大不如從前，精力不再充沛，生理上的衰老，避免不了。既來之則迎之。首先1、要笑口常開，即使生活不如意，也要面對不逃避，積極解決問題是重點 。笑看人生，開心而活。2、營養均衡，少葷多素，多粗少細，少吃多餐，儘量選擇天然食品，不要精工細作。3、運動適量，因人而異，多走多動保健身體。4、少說話，多做事，不論他人事與非，不論他人短與長。5、兒女事不參與，自己事自己做主張。做為長輩能幫則幫。只做和事佬，不做多事婆。總結:時常開懷笑，壽比南山高。