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說道增肌呢確實是一件很令人頭疼的事情，增肌是一個複雜的過程，裡面包含各種有氧訓練，減脂，飲食，鍛鍊。可能哪一步沒做正確了，你的增肌效果就不是特別的理想。很多人在增肌的過程中，由於做法不當，肌肉沒長，但是體重卻是蹭蹭的往上漲。
現在也是進入了冬天，特別的冷，我們的食量跟著下降，食量的下降就代表著脂肪的攝入量會下降，所以冬天是增肌最好的季節，大家抓緊別錯過啊。下面來說一下，增肌需要注意的要點。
飲食。所謂飲食那就是熱量的攝入跟蛋白質的攝入，當然也要吃正確，高蛋白肉類：像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是我們在健身後想要達到增肌目的的必須品。如橙子，蘿蔔，蘋果等，這些都十分有利於我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充。
高碳水化合物食品：在我們高強度、大重量的增肌訓練下，我們的體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅乾，巧克力。
2.訓練的頻率要高。很多人呢都有一個健身計劃，在這份計劃中，很部位每週能練到的次數是1次，如果你是增肌的話，那麼每個部位至少保證每週在3次以上.肌肉的修復期是72小時。如果每週練到1次，那就浪費了。
3.注意全方位發展。很多人都對自己喜歡的部位著重練習，反覆練習，很多人都會著重練胸，練腹而忽視了臀腿，那這樣下來呢，你的增肌註定是不理想的，可能只是某個部位單一的生長，然而整體效果並沒有什麼。
4.不要依賴蛋白粉。目前蛋白粉是各個健身房賣的最火的一個東西，加上一些健身教練的宣傳，你看到人家肌肉練得那麼好，肯定也會跟著買一些，當然蛋白粉肯定是有一點點效果，它最大的功能就是補充蛋白質，但是如果你每天過多的攝入蛋白質，反而適得其反，如果你的體質不高，那麼每公斤體重只要攝入3克蛋白質左右就夠了。
5.保證睡眠時間。睡眠對每個健身的朋友來說都是至關重要的，不論你是增肌減肥減脂還是幹嘛，每天都需要保證8到10個小時的睡眠時間，如果熬夜的話，可能會導致你的睪酮水平下降，生長激素下降，肌肉生長也是不可以離開睪酮的。
6.足夠的自信。這一點是最無關緊要的，也是最重要的，如果你沒有足夠的自信，那麼你註定是做不成某件事的，可能你剛開始的一到兩週並沒有什麼顯著的變化，但是請你不要放棄，相信自己加油。
好了，本期的文章就到這裡，我們下期再見！
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說道增肌呢確實是一件很令人頭疼的事情，增肌是一個複雜的過程，裡面包含各種有氧訓練，減脂，飲食，鍛鍊。可能哪一步沒做正確了，你的增肌效果就不是特別的理想。很多人在增肌的過程中，由於做法不當，肌肉沒長，但是體重卻是蹭蹭的往上漲。
現在也是進入了冬天，特別的冷，我們的食量跟著下降，食量的下降就代表著脂肪的攝入量會下降，所以冬天是增肌最好的季節，大家抓緊別錯過啊。下面來說一下，增肌需要注意的要點。
飲食。所謂飲食那就是熱量的攝入跟蛋白質的攝入，當然也要吃正確，高蛋白肉類：像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是我們在健身後想要達到增肌目的的必須品。如橙子，蘿蔔，蘋果等，這些都十分有利於我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充。
高碳水化合物食品：在我們高強度、大重量的增肌訓練下，我們的體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅乾，巧克力。
2.訓練的頻率要高。很多人呢都有一個健身計劃，在這份計劃中，很部位每週能練到的次數是1次，如果你是增肌的話，那麼每個部位至少保證每週在3次以上.肌肉的修復期是72小時。如果每週練到1次，那就浪費了。
3.注意全方位發展。很多人都對自己喜歡的部位著重練習，反覆練習，很多人都會著重練胸，練腹而忽視了臀腿，那這樣下來呢，你的增肌註定是不理想的，可能只是某個部位單一的生長，然而整體效果並沒有什麼。
4.不要依賴蛋白粉。目前蛋白粉是各個健身房賣的最火的一個東西，加上一些健身教練的宣傳，你看到人家肌肉練得那麼好，肯定也會跟著買一些，當然蛋白粉肯定是有一點點效果，它最大的功能就是補充蛋白質，但是如果你每天過多的攝入蛋白質，反而適得其反，如果你的體質不高，那麼每公斤體重只要攝入3克蛋白質左右就夠了。
5.保證睡眠時間。睡眠對每個健身的朋友來說都是至關重要的，不論你是增肌減肥減脂還是幹嘛，每天都需要保證8到10個小時的睡眠時間，如果熬夜的話，可能會導致你的睪酮水平下降，生長激素下降，肌肉生長也是不可以離開睪酮的。
6.足夠的自信。這一點是最無關緊要的，也是最重要的，如果你沒有足夠的自信，那麼你註定是做不成某件事的，可能你剛開始的一到兩週並沒有什麼顯著的變化，但是請你不要放棄，相信自己加油。
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