首先區域性減肥是不可能的，推薦比較好堅持的運動，快走，在家可以嘗試下瑜伽+阻力帶，最重要是不要著急，減脂的速度不可超過2kg每月為最佳。

最主要是控制住飲食，這個以調節飲食結構為主，低碳水，低脂肪，詳細講真的太多了，你可以提供給我你的平時的工作生活節奏狀態，可以給你定製一個適合你的運動和飲食方法。

跑步需要長時間堅持，除非體重基數比較大，否則單純跑步減肥短時間還是比較困難的，可以去諮詢一下離得最近的健身房，畢竟健身動作還是需要標準或者做到位才能發揮作用，或者自己下一個keep的APP吧，只不過這個需要自己有很強的自制力堅持，最好找個朋友跟自己一塊，這樣可以把開始最困難的時候熬過去，看到效果了才能有堅持做下去的動力

　　主要有以下幾種方法：

　　1、針對下半身最佳運動主要就是：快走、爬樓梯和游泳等。專家們認為跑步能快速燃燒和消耗脂肪，但這對剛開始減肥的人士來說，可能會覺得很吃力，不易堅持。所以將步行和跑步結合起來的最佳方法就是快走了。

　　2、用游泳來瘦下半身，首先，可以先在淺水區做跑步動作，水的阻力比陸地上大的多，所以會使雙腿的運動相當費力點，但卻不會像在陸地上跑步那樣承受較大的震盪，是減肥瘦下半身的最佳方法，還不會形成肌肉腿。

3、另外要注意的是，無論你用什麼方法去減肥瘦腿，想要達到良好效果，每次的運動時間都必須達到20分鐘以上才會有減肥的效果。因為所有運動都要到達一定的程度時間才能起到燃燒和消耗脂肪的效果。

　　4、“粗鹽按摩法”，透過按摩讓粗鹽中的物質進入體內，從而讓面板下的水分減少，是水腫型瘦腿的最快方法。