緊張的時候要自己心裡暗示自己放鬆放鬆、不要緊張。學會放鬆自己的心情，順其自然做好就行了，抱著無所謂的態度。

自主神經功能紊亂表現

所謂植物神經其實應該成為我們的自主神經，主要有由交感神經和副交感神經兩大系統組成，平日裡受大腦皮質和下丘腦的支配和調節，不受意志所控制，所以稱為自主神經。我們在緊張的時候大腦皮質和下丘腦都會產生刺激調節，進而出現自主神經系統的功能變化，也就是我們說的自主神經功能紊亂表現。

那麼自主神經功能紊亂都有哪些表現呢？除了手抖，其實還有很多很多表現，比如我們說到的在焦慮症患者身上最多見的自主神經功能紊亂表現：心悸、胸悶、氣促、發抖、出汗、尿頻或夜尿增多，都是典型的自主神經功能紊亂表現。但除此之外注意力不集中、記憶力減退、頭暈、頭痛、失眠、潮熱、煩躁等等表現也與自主神經有著非常緊密的聯絡。

什麼樣的情況可能出現自主神經功能紊亂

自主神經紊亂可以獨立出現，也可以繼發於很多軀體疾病，比如高血壓、糖尿病、心血管疾病、胃腸道疾病、甲亢等軀體疾病；更常見於抑鬱症，焦慮症，神經衰弱等精神疾病，甚至像題主說的這種單純的緊張、焦慮情緒也可以引發諸如發抖、心跳加快、呼吸困難等等典型的自主神經功能紊亂表現。

所以，如果像題主這樣由於短時間的負面情緒出現的自主神經功能紊亂表現，就應該想辦法改善自己的負面情緒，包括短時間使用抗焦慮或者抗抑鬱藥物。如果已經確診抑鬱症、焦慮症等常見的精神障礙疾病，也應該先治療精神症狀，自主神經功能紊亂症狀會隨著精神症狀的緩解而自行緩解。

如果可以排除負面情緒或更為嚴重的精神疾病導致的自主神經功能紊亂，則應該及時到綜合醫院神經內科就診，尋找病因，並針對性治療原發疾病。

自主神經功能紊亂症狀往往反覆出現，症狀表情可輕可重，甚至一部分患者對於症狀有一定程度控制能力，但還是應該儘快就診，因為長期存在的自主神經功能紊亂症狀一定會對生活和工作造成不利影響，而且可能存在於神經紊亂症狀之下的原發疾病對健康的威脅更大。所以如果長時間出現難以控制的症狀表現，還是應該儘早治療的。

說到這個問題，我第一時間想到的就是剛畢業跟師傅上的第一臺手術，因為特別緊張，手抖的不行；還有第一次獨立做手術的時候，雖然已經做好了心理準備，但是自己開始獨立手術、自行承擔風險和責任的時候，手也是顫抖的，為什麼會出現這種情況呢？原因其實很簡單，那就是交感神經興奮！令人緊張的情況下，很多人都會出現手抖的情況，常見於以下幾種情況：

1.與某些人的談話過程中會出現手部的顫抖，尤其是當您感到害怕、緊張的時候。

2.公開演講需要面對很多聽眾、觀眾的時候(推薦大家看看《國王的演講》看看英國國王是如何客服這種緊張的，話說回來，國王也緊張)。

3.當有人參觀您在做的事情時，尤其是您心裡壓力比較大的時候，就比如我自己獨立完成手術的時候，面對助手、護士以及上級醫生，壓力巨大。

4.與領導或執法機關人員交談的時候，比如警察、上級領導等，自然會因為緊張出現手抖。

我說完以上的情況，大家是不是有一些同感呢？其實這些導致神經興奮出現手抖的原因，多見於人們感受到了“壓力”！

其實這些情況歸根結底在於人類常年的進化過程中形成了身體的“戰鬥或逃跑”系統。當您的大腦檢測到一個“壓力源”時，它會啟用交感神經系統，這反過來又會向你的身體注入荷爾蒙，比如腎上腺素，為危險的情況做準備。這些激素很快就會使你心跳加速，呼吸加速，肌肉處於“完全戒備狀態”。您的身體現在準備好對抗侵略者…或者逃命，所以就會出現手抖的問題。

如何緩解緊張帶來的手部抖動呢？

第一，既然問題來自於壓力，焦慮，那麼嘗試放鬆自己是非常重要的辦法。很多人活的太在意別人的目光，害怕別人注意自己評論自己，其實根本沒有必要，說句實話，其實沒有太多人在乎您，我們需要做的只是做好我們自己的事情，專注於我們的問題，不考慮其他人的目光，一切會好很多。比如我做手術一開始會緊張手抖，但是當專注於手術本身，不考慮其他人的時候，症狀自然也就消失了。這種控制自己的能力，不是很多人都可以，建議控制力較差的朋友，可以諮詢心理醫生，在心理醫生的幫助下客服這種緊張和焦慮。

第二，藥物。確實有一些藥物會幫助我們控制這種緊張感。比如：β受體阻滯劑如普萘洛爾..可以減緩人們的心率，如果您事前知道自己要面臨緊張情況，可以嘗試口服；苯二氮卓類肌肉鬆弛藥物..這些藥物可以有效地減少顫抖，但是因為成癮性和副作用不建議服用。

第三，調整這種情況有一種最簡單的辦法，安全有效，那就是……呼吸。

具體這樣操作，當您面對緊張情緒，開始手不受控制的顫抖時：吸氣，堅持四秒鐘…屏住呼吸一小段時間…然後慢慢地呼氣，數到四。聽起來是不是“太簡單了”？但以這種方式呼吸會啟用您的迷走神經，這有助於啟動副交感神經系統，這樣就可以很好的對抗交感神經興奮帶來的症狀。

以上就是對題主問題的解答，這種問題在我們的生活當中是非常常見的，幾乎每個人都發生過，請朋友們千萬不要自卑，學會積極的控制自己的緊張情緒，學會透過深呼吸調整自己，必要的時候諮詢心理醫生的幫助，都可以幫我們控制住這種問題。