在情緒低落時，如何排解？

情緒低落可以透過宣洩、轉移、替代、探索等方法來進行排解。事實上，只要熟練掌握三個步驟，你就可以成為一個處理情緒的高手。

第一步、學會正確宣洩情緒

情緒是一種會流動的能量，會來也會走，每個情緒背後都代表了一個脆弱的過去，因為有些東西沒有得到滿足或問題沒有得到解決，才會成為情緒留在記憶。每個人都需要了解情緒宣洩的方法，並且意識到：你有情緒是正常的，同時，你可以安全的發洩情緒。我們常見的因情緒失控導致的傷人事件，不管是傷害自己、傷害周圍人、或傷害無辜的人，多數是因為當事人不知道情緒可以透過安全的渠道去發洩。當情緒被觸發時，當事人不知道怎麼辦，又無法忍受像火山爆發一樣的情緒能量，就容易出現失控的危險。

情緒宣洩的方法有很多，適合自己的最好，比較好的宣洩情緒的途徑有：

①哭。哭泣是很好的宣洩負面情緒的方式，你可以透過看催人淚下的影視劇刺激自己，跟隨劇中人的悲慘遭遇哭個稀里嘩啦，當你任由眼淚恣意橫飛後，你內心的負面能量也會隨著眼淚一起排解出去。所以，很多人感覺，哭了一場，反而沒那麼傷心難過了，就是這個道理。因為已經把能量宣洩出去了。

②體育鍛煉。體育鍛煉會出汗，負面情緒可以隨著汗水排出體外，而且體育鍛煉會產生一種可以讓人快樂的物質，叫多巴胺，這是已經經過很多科學研究證實確實存在的。所以，讓自己養成定期鍛鍊的習慣，不僅利於身體健康，也利於心理健康。

③傾訴。傾訴是很好的情緒宣洩渠道，把糟糕的心情說出來就是很好的發洩。找好朋友或可信任的年長的前輩傾訴。每個人都要有那麼一兩個可以隨心所欲胡言亂語的朋友，或者可以給予你安慰的朋友。當你知道自己狀態不好時，就找他們聊聊，他們不會介意你的情緒低落，他們允許你表現脆弱的自己，他們不會因為你的負面情緒和對事情的極端看法而遠離你。他們理解每個人都有困難的時刻。

④寫日記。把情緒寫出去也是很好的宣洩方式。你可以找個安全的地方，把想說的話，內心的壓抑等全寫出來，這是給你自己看的文字，不用擔心遣詞造句，想說什麼就說什麼，胡言亂語出口成髒也沒關係，當你寫完罵完，直接撕掉就可以。

⑤旅行。旅行可以讓你跳出當前環境，轉移注意力。如果當下的問題解決不了，讓你感到十分壓抑。那不妨暫且放下，出去放鬆幾天，看看不一樣的風景。當情緒平靜之後再回頭看，或許就會柳暗花明。

⑥冥想。冥想是偉大的發現，只需要很少的時間，就可以起到很明顯的效果。而且已經有科學研究證實：堅持冥想，還會改變大腦結構。

以上的情緒宣洩方法，都是普遍適用的。只要你去做，就會有效果，當然，情緒宣洩還有多種方法，比如做自己喜歡的事，去醫院或墓地這種極端場合等。需要提醒的是，方法不需要多，選擇適合你的那麼一兩個就可以了。我們學習方法的目的是為了用，掌握了很多方法只是紙上談兵，應用方法讓自己切身受益才是本事。

第二步、探尋情緒背後的根源，用正確理念來代替不合理信念

情緒的本質是問題的外顯，每種情緒背後都藏著一個沒有被解決的問題，被壓抑到了內心深處。一旦有類似的場景，激發你的類似感受，就會觸發類似的情緒。你可以想象自己是一個機器人，身上有很多按鈕，每一個按鈕對應一個未解決的問題，由於導致情緒的問題太過久遠，已經模糊不清，很難浮現到意識層面，只剩下能夠被人迅速感知的情緒。因此，這個過程就被簡化為：按下按鈕，觸發情緒。你需要做的是，去探尋情緒背後的根源。只有解決導致情緒產生的問題或不合理信念，才能從根本上解決情緒。下次再發生類似的情況時，你就不會再激發類似的情緒。例如有些人在工作中受了氣，無處發洩，回到家就會看家人各種不順眼，孩子稍微不順從就會受到責罵，這只不過是你把在單位無能為力的情緒發洩在家人身上了。而正確的做法是，在單位受了氣，先去消化清楚，比如約哥們喝喝酒聊聊天，或去跑步鍛鍊鍛鍊，情緒發洩出去了，再想想單位的事如何解決，知道解決辦法了，自然單位的事情就放下了，然後精神抖擻面帶笑容的回到家，跟孩子愛人一起享受家庭的溫馨。

第三步、蒐集讓你情緒高漲的活動

情緒低落有時是能量匱乏的表現。做一些可以增強自信的事情，有助於提升心理能量。比如做喜歡的事情，讓你沉浸其中，並順利完成時，那種成就感和自豪感，會如春風將陰霾一掃而空。平時要注意收集哪些可以給你帶來正向能量的事情，比如結交正能量的人、看到振奮的語句就蒐集起來，看到可以激發你鬥志的好的電影影片就儲存下來，看到好的書就放在顯眼的地方等等。當感到心裡能量匱乏時，就去做喜歡的事、翻出來看看聽聽，跟正能量的人聊聊等，藉助外力補充內在能量。

總之呢，情緒不需要管理，但需要處理。今天你看到的那些情商特別高的人，他們也都是從懵懂無知，吃了很多苦頭，透過學習和反思，才成長為那個樣子的。當你有情緒時，要注意總結和反思，每一次情緒的出現都是一個你自我提升和成長的機會。

現代生活，在生活或職場中，有時會覺得壓力特別大，導致心情低落。表現的較抑鬱。

許多來尋求心理諮詢幫助的人很多都是抑鬱表現，在心理諮詢師看來，有許多自我調節的小方法

比如深呼吸放鬆法，腹式呼吸法，全身肌肉放鬆法，靜心，內觀，禪修，對於壓力導致焦慮型情緒有非常好的效果。

運動，尤其是做自己喜歡的運動，讓自己在運動中宣洩，提高體內分泌多巴胺和內啡呔，提高情緒的愉悅

傾訴，與社會支援體系保持聯絡，向別人表達你的情緒，情感。

改善認知，很多時候，人的壓力就來自於人，對自己過高的期望，自己逼迫自己，要降低自我的過高期望。

體驗真我，有時候人的壓力來自於在社會適應上的人格面具，活的不是我自己，

其他還有許多，比如，看喜劇，小品，相聲，聽音樂，大喊或大哭，等等還有許多

在心情最低落的時候，該怎樣來排解，我認為當你想排解情緒的時候，才能走出心理低落期，因為很多人在低落的時候，其他人其實已經給了很好的幫助了，卻始終走不出來，原因很簡單，排斥他人，不想走出低落的情緒。正視自己的心情低落，才能走出來，才能排解內心的情緒。

大家都很喜歡在他人面前表現的很堅強，把脆弱的一面留給自己獨自去承受，如果你排斥自己低落，那麼當別人想開導你的時候，你也會排斥，你會認為自己沒有問題，當你一個人獨處的時候，你又發現心情很低落，久而久之甚至可能會抑鬱。

承認自己：找一個好朋友，告訴他人你不開心了，心情低落了。當你開心的時候需要別人一起分享，同樣難過的時候，也需要找人去宣洩。心情低落的時候，面對他人，承認自己心情低落，不會有人笑你，因為每個人都有著喜怒哀樂，然後你會收到意想不到的效果。

追根溯源：承認自己也會軟弱，也會心情低落，才能找到造成心情低落的原因，如果不找到原因，很難走出心情低落，即使走出來當別人一碰觸痛處，又會立馬跌落谷底。

問自己為什麼心情低落，是無緣無故，還是事出有因，是重大事故，還是雞毛蒜皮，面對的方式可能不同。介紹一些我個人心情低落時，做的事情。

1.做飯：做飯是一件消耗時間和精力的事情，需要把食材加工成美味的食物，然後大家享受你的美食，心理是有安慰和成就感的。

2.出門：並不是要去哪裡，就是一定要出去走一走，漫無目的，隨處行走，放空自己，減少心理負擔，避免在家胡思亂想。

3.交流：不管是家人，朋友，同事，儘量多去交流，不然你會困在自己的天地裡無法自拔，當你在與他人交流時，說不定什麼時候突然想明白了，其實也不過如此。

4.時間：有很多傷痛和低落的心情，要經過那麼一段時間才能治癒，即使你特別努力，把一切都做的很好，低落的心情也需要一個緩衝，才能慢慢好起來，有一些事情可以交給時間。