據調查顯示99%的人都會有焦慮，不過每個人焦慮表現是不同的。

有人一焦慮，什麼事情都做不了，會拖延工作，節奏開始打亂，生活變得一團糟。

有人一焦慮，會自暴自棄，開始吸菸、酗酒、暴飲暴食等。

有人一焦慮，會莫名其妙的發脾氣，一點雞毛蒜皮的小事情就能把TA激怒。

有人一焦慮，會出現失眠，頭暈，肚子疼，心悸等各種軀體不良反應。

有人一焦慮，就會心噁心、嘔吐、口乾，還會感覺腹部比較難受，但是卻說不清楚具體感受。

這麼多焦慮表現嗎？你屬於哪一種？希望恩恩醫生的這篇文章，能幫助大家認識焦慮是怎麼一回事，找到對應的方法。

如果你知道了一些讓你很焦慮的資訊，或是你的一天都十分的糟糕。你什麼都不做，只是一味的擔心讓自己焦慮的事情。甚至每天都會這樣，即使你在工作學習的時候也會在考慮讓你自己焦慮的事情，並且一有時間就會回顧自己所有的焦慮，這時候就給自己的焦慮制定一個規定的時間。

可以做一個筆記，寫下來每天都在焦慮寫什麼。這能讓你直面焦慮，一旦寫出來之後，就沒那麼可怕了，你可能會發現自己可以解決一些容易的問題。比如“沒有完成工作任務”“沒有打掃房間”只要你完成它之後就會好很多，可以先從簡單的事情開始做起。

焦慮的時候往往會想著最壞的結果。如果飛機有一點顛簸，你就覺得要墜機。不要做一些莫名的猜測，要想一想積極的結果，最糟糕的結果還沒有發生不要杞人憂天。如果只是想著最壞的結果，那麼一整天的好心情就全部被破壞了。

如果你真的一直很焦慮，你應該和一個自己信任的人聊聊天緩解一下自己的壓力。這個人不一定是你最親近的朋友，更應該是你覺得能幫助到自己的人，而不是對你沒有絲毫幫助，反而讓你更加焦慮的人。

不要總是因為種種事情而埋怨自己，很多時候焦慮是不斷地埋怨自己。當你覺得自己身邊的人過得不好是因為自己，每件事情都責怪自己的話會增加你的焦慮。要想到一件事情真正的原因，要認識到這並不是你的錯，然後找到改進的方法。

焦慮的一大原因是不知道未來會發生什麼，你永遠都無法預測未來。學會接受一切不確定的事情，活在當下。

如果你告訴自己一件事情沒有完美地實現，你就徹底的失敗了。不要過度的概括，這表現為你從一次失敗中過度思考，比如你經歷了一場糟糕的約會，你就擔心自己要註定單身一生了，這時要提醒自己是不是過度的概括以偏概全了，只是一次約會而已，不會影響到你的人生。告訴自己還是有很多機會的，過去沒有什麼大不了的。

恩恩醫生app是專業的精神心理健康服務平臺，主要為抑鬱症、焦慮症、精神分裂症等精神疾病患者提供線上諮詢、購藥服務。

在應用市場下載，免費諮詢公立醫院精神心理科醫生！

對於這個問題，我作為一名教育工作者，主要從學生面對學習考試焦慮方面談一下！

所謂考試焦慮，是學生在面臨考試時所出現的緊張、擔心、不安等情緒狀態。

出現焦慮也是正常的，只要焦慮的程度適度就好。不焦慮的只有兩類學生，一類是成績十分好，對自己非常自信，已經鍛煉出來了；另一類就是成績非常差，也無遠大理想目標的學生，根本不知道焦慮。而多數學生屬於有焦慮的型別。之所以焦慮、緊張，說明他們重視考試，重視自己的學習與成長！

考試焦慮的主要表現：

一是認知方面。它是以擔憂為特徵的、由消極的自我評價或他人評價所形成的意識體驗。如：我比別人差，萬一我考不好怎麼辦？

二是生理反應方面。面對考試，感到天昏、心跳加快、容易疲倦、沒有食慾等。

三是行為方面。考試焦慮所導致的行為表現包括注意力不集中、判斷力減弱、讀書效率低、記憶力減退、失眠等。

出現考試焦慮的主要原因：

一是考試的重要性。在一些關鍵性考試時，如期中考試、期末考試、中考等，多數學生會出現焦慮狀況。

二是家長、老師和他人的高度期待。

三是自己的能力不足，準備不充分等。這屬於內在的關鍵因素。

四是僅以考試成績來判斷個人的價值。

應對辦法：

一是要樹立正確的考試觀念。

1.得失心勿太重。

2.重視考試的提示功能。

3.有耕耘一定有收穫。

4.升學不是唯一出路。

二是要實事求是地調整自我期望。

三是要增強自身實力。

四是要有積極地心理暗示，不斷為自己打氣，加油！

總之，考試焦慮作為一種情緒體驗，它屬於心理方面問題，因此，讓我想起一位心理學家說過的一番話：一是我們無法改變環境，但可以轉變我們的心理狀態，以一種積極的心態去學習、生活、工作。二是我們每個人都是心理學家，都能除錯自己的狀態，只是程度不同而已！