也是經驗：比如那次，本可晉升的，卻因為雞毛蒜皮的小事與領導唱了對臺戲 ，結果又被打回原形 。有了前車之鑑，再容易起脾氣的檔口 ，趕緊想這事，立刻平心靜氣。

一是選擇一個好的心理學專家進行心理疏導解決；二是選擇一個適當的場所嘶叫大喊或擊打柔軟些的物體，讓情緒充分地釋放，獲得暫時的心理平衡；三是找出自己所產生情緒的原因，有的放矢地、或明或暗地把問題解決了，才能最終緩解自己的情緒，迴歸正常的心理平衡狀態。若本問題自己條件限制解決不了，就選擇不斷努力強大自己為長遠目標追求，在奮鬥的過程中，不僅可淡化情緒，而且還可收穫到意想不到的好的回報。

情緒分好情緒和壞情緒。好的情緒是正能量，應發揚光大。而壞情緒不僅影響自己的身心健康，也對周圍的人帶來負面影響，壞情緒要學會控制，控制自己壞情緒的方法有多種，如轉移思維方式、換位思考、找好友傾訴等，我控制情緒的方法是轉移思維方式和換位思考，情緒不好時就去練習書法，當寫出一個滿意漂亮的字時陰暗心情立馬轉晴。多想別人的好處，理解人的難處，考慮別人感受，做到換位思考。每個人都有控制自己情緒的方法，願大家都能學會控制自己不好的情緒，用好心情好情緒給自己和大家帶來快樂。

用觀念的方法可以控制，也叫情緒ABC理論。

看看自己在出現負性情緒之前是如何想的，情緒往往與自己對事情的看法有關係。同樣的事情，想法改變，情緒就會改變。就比如A代表某件事情的發生，C代表你產生了不良情緒，諸如生氣、憤怒、怨恨等，實際情況是，A事件的發生並不是產生這些情緒的真正原因，因為同樣事件發生，有人很生氣，很憤怒，而有的人就不會產生這些情緒，為什麼呢？因為對這件事的看法不一樣。所以要想控制情緒，就要學會及時改變對所發生事情的看法。

什麼叫“情緒”？是指一個人對客觀事物的主觀看法、態度及相應的行為反應。那有什麼方法可以控制自己的情緒呢？

第一、要使自己養成一種正確的思考問題和分析、判斷問題的好習慣。

第二、遇事學會淡定和冷靜，誡急。

第三、切記“衝動是魔鬼”，不要感情用事。遇到突發事件，首先要冷靜思考，客觀分析，科學判斷，迅速作出正確決策，方可成功。

第四、要學會經常總結個人和他人處理問題的經驗和教訓，以此來警醒自己，不斷完善自我。

第五、強化學習，注意淘冶個人情操和加強個人思想修養，學會客觀分析和正確解決問題，要記住：情緒化是不成熟的表現，情緒化做人處事都會失敗。

瞭解一下當下自己需要控制的是什麼情緒？

其次瞭解為什麼要控制？

第三，自己的控制情緒的目標如何能成為生活中首選重要目標？因為當你每天的目標都在工作，家庭上，儘管知道要改情緒，但你的重心注視焦點不大可能在改情緒上，充其量只是“知道要改，你沒見我有別的事嗎？”若再添個“煩死人”的意念，要控制的情緒再度爆發也在情理之中。

所以在類似問題生活化的治療中，效果並不是很大，很明顯。

要在生活化中治療想控制的情緒，首先你必須把這一事項放入日程計劃中，花一定時間去關注他，比如每天做三一四次冥想，即例如類似你想象讓自己在紛爭的場合中，自己變得很安靜的樣子。每次5一IO分鐘。

其次，在你經常看到的地方寫上改變情緒的文字，比如在手機頂部，手錶錶帶上，辦公桌上，家居門戶牆壁上寫上“心平氣和”，貼好，每天看看記住

另外，在工作場合，家裡有人可以及時提酷告訴你平靜心緒，也會有促進改變的作用。

上述三種方法可以綜合或單獨使用，不斷堅持，不去想好與不好的意識，只有平靜的目標，一定可以有相應的效果。

若無法堅持，或無法關注實施改變措施，請及時去專業心理諮詢機構，可以幫助你做強化改變的專業輔導。

控制情緒的心理調節方法：自我鼓勵法、語言調節法、環境制約法、注意力轉移法、能量發洩法等。

1、自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使情緒好轉。

2、語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

3、環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，去看看滑稽電影。

4、注意力轉移法

請把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5、能量發洩法

對不良情緒可以透過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。

事實上，控制自己情緒的事情並不難，難的是覺察自己的情緒。所以要想控制自己的情緒，第一步就是覺察自己的情緒。當你體會到自己不同的情緒狀態的時候，你才能夠有不同的方案去調整它，有的情緒能夠給你積極的力量，有的情緒能給你消極的力量，那些消極的情緒就需要化解。化解的方法其實就是很簡單，比如轉移注意力，比如唱歌，比如運動，比如看電影，比如調整呼吸，等等，各種方法自己就能找到，操作起來也沒有任何難度。關鍵是能找到一個適合你的就可以了。

核心或者說難點是第一步:覺察自己的情緒，從現在開始就請覺察自己的情緒吧！

人的情緒是很難控制的，特別是對於一個急性子的人來說，更容易失控。

生活中，追求完美的人彼彼皆是。正是因為這樣，他對生活上，甚至生活中的每一個細節上，都要與之相輔相成。一旦差之毫釐，他都會讓自己的情緒失控。完美，讓一些人戴上了不可理喻的標籤。這樣的人，往往人緣不怎麼好。

有人說：“情緒是可以控制的。”我想，那是沒觸犯他的特有的神經，觸犯到了，他依然會情緒化。

所以說，人在遇事時，是否能夠控制好自己的情緒，這完全取決於他的性格和閱歷的淺薄程度。