這個問有點太寬泛了，健身減肥有很多方法，但最終目的使你瘦下來，拒絕使用減肥藥，以及節食這種極端方法，減肥是個漫長的道路，建議放好心態，控制高熱量食物，多吃慢碳，然後多運動，如果想減肥有效果，一般的運動不具備達到減肥的目的，只有心率達到一定的頻率才有減肥的效果，所以偷懶的減肥是沒有用的.

減肥八分靠吃，兩分靠動，重要的還是調整自己的飲食結構，改善自己的飲食方式，同時配合適當的有氧運動，重點在於堅持，管住嘴邁開腿！

減肥需要毅力，恆心，還有就是需要控制飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃粗纖維含量高的食品。 舉措建議 建議你在健身房跑步，不要做劇烈的運動，減肥做好的辦法是做有氧的運動，可以在跑步機先慢跑再快跑，還可以練習瑜伽，可以幫助減肚子。 注意事項 想要減肥要適當控制飲食，合理飲食，增加體育鍛煉，第一次去健身房的話建議不要做高強度的機械訓練，可以先選擇跑步機和仰臥起坐機開始。

減肥得合理安排飲食，早中晚都要吃飯，晚飯可以適當少吃。然後多吃點蔬菜水果。減肥藥不適合吃，因為藥類多少會對身體有傷害。健康減肥喲，多運動也是值得提倡的。

如果按照現今所以的方式、方式，要想既健身又減肥的話，基本上是屬於異想天開。因為原理的錯誤，導致當今還沒有一種方法可以達到這種效果。不吃或者少吃是減肥的基礎，方式、方法是二者的條件，不吃、少吃還能不傷身體，正確的健身運動，使身體健康，從而讓身體自己減肥（強壯的身體已經具備自身減肥的功能），這才是最佳、最理想的方法，中醫經絡可以做到。

少吃+多動從來都是減肥的不二法門。

1.適當的增加喝水量

喝水不光可以提高身體代謝，更能增加飽腹感，每個要減肥的人一定都要多喝水。

2.控制飲食

這個不用多說，少油少鹽少糖都是必須的，好吃的都是高熱量的不好吃的多吃點兒。

3.多吃水果蔬菜

平時吃飯之前最好先吃點兒水果，吃飯先吃菜。

4.堅持運動

一週兩到三次的慢跑，堅持下去一定會看到全新的自己。

管住嘴，邁開腿！這句話就已經回答了問題！下面我再詳細說說！

第一，管住嘴！別看這輕飄飄的三個字，很多的健身愛好者都敗在飲食上面。首先，管住嘴就表明了我們的食物攝入量要控制，要比以前少，那麼少多少呢？這就需要計算自己的基礎代謝熱量了。假設基礎代謝熱量為2000大卡，那麼減肥期間每天的攝入量最好是1200-1500大卡。同時，減少食慾攝入並不是一味地吃水果，不吃飯。要知道人體每天的攝入營養物質主要分為碳水化合物，蛋白質，油脂。其中碳水化合物就是米飯，麵包，蛋白質就是牛奶，雞蛋，油脂一般就是堅果核桃裡少量油和豬油，植物油等等。那麼三大類要按比例減少，推薦碳水6蛋白質3油脂1。也就是假如每天攝入量1600大卡，那麼其中碳水化合物960大卡，蛋白質480大卡，油脂160大卡。

然後根據碳水蛋白質1g等於4大卡，油脂1g等有9大卡。透過計算碳水化合物每天240g，蛋白質每天120大卡，油脂每天18g。

第二，邁開腿。這裡是指運動，每天進行減脂運動。但是要注意，要循序漸進，不要急於求成，要一步一步慢慢來打好基礎。並且熱身放鬆與訓練都非常重要。尤其是動作標準規範。

希望身體健康沒換的健身愛好者，越來越多！！！

首先是考慮自身的身體素質，在從自己的工作時間去做調整，然後，去做一些適合自己的運動；我是一個長期喜歡鍛鍊身體的人，我不支援靠減少食物來減肥。只要你能長期堅持鍛鍊身體，（必須要適合自己身體健康的！要懂得正確鍛鍊！）

健身減肥必須以科學的理念，持之以恆的毅力和態度，才能達到效果，而且不反彈。本人45歲退役之前的十年裡，體重一直達80公斤左右，最重達到84公斤。最近幾年體重一直保持在62公斤左右。花甲之年的我，自感體力比三、四十歲時還要強。最有說服力的是上樓梯。三十五、六歲時，在部隊師機關當科長，家住三樓。每天回家爬上三樓，感覺氣喘吁吁。而今六十歲的人，住在五樓，我可以一步兩階一口氣上到五樓，大氣不喘。在游泳池裡，四十分鐘一氣游泳兩千米，感覺如履平地，沒有絲毫的疲勞感。最近幾個月在健身房開始練肌肉，槓啞鈴各種器械訓練，外加每天兩萬步左右走跑步運動，感覺身體機能越來越好。腰、胯、腿、臂、腕力有了大幅度提升。與剛開始相比，承重練習專案基本上增強了一倍還多。身體的輕鬆感、鍛鍊的成就感讓我越來越喜歡減肥健身了。

健身減肥，控制飲食和運動耗脂相輔成，缺一不可。身體肥胖的原因，是營養過盛，形成脂肪堆積。可以肯定的說，我們的飲食，絕大多數情況下，都是吃多了，吃超了，吃傷了。不僅引起肥胖，還帶來各種各樣的疾病。我們身體所需要的營養其實並不多，是飲食習慣讓我們吃偏了，過飽了，把我們的胃也撐大了。本來比足球還小的胃，長期被撐成藍球一樣大。如果要想產生飽腹感，每頓就得裝滿藍球一樣大的胃。為了消化吸收過量食物，身體必須調動所有臟器和血液迴圈系統。因為過量的攝入，造成臟器和血液迴圈系統必須加班加點、超負荷執行。從而造成上述臟器和機能的損傷，疾病就這樣形成了。肥胖亦是如此，攝入過多的熱量，排不出去，就變成脂肪，堆積到臟器和肌肉裡。因此，減肥的第一要務，就是控制飲食，不過食過飽，讓胃慢慢恢復到原來的大小。久而久之，當胄髒恢復了常態，吃的少也一樣能產生飽腹感。

鍛鍊的目的，是消耗多餘的熱量，燃燒脂肪。特別在酒席飽餐之後，一定要加大運動量，不使多餘的熱量，堆積成脂肪。當然，運動還可以鍛鍊身體的平衡能力，協調能力，承重耐力，增加肌肉和骨量。恢復和調整調動身體各項器官對疾病(包括肥胖）的修復和自愈能力。目前有一些慢性病，莫名其妙的自愈了，從醫學角度給不出答案。其實就是身體自愈功能發揮了作用。本人亦有切身體會。我過去口臭、身上經常長”猴子”、面板易生毛囊炎、口腔潰瘍等等，十年前每個月都要發生幾次。而今徹底痊癒了。我堅信，這都是健身和減肥帶來的福音。

1.明確健身目標

健身者走進健身房的目的就是強身健體、改變體型、改變狀態、充實生活和釋放壓力這五類。設定一個期望值對於實施整個健身計劃有著不可估量的作用。朱建安指出，挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃，在鍛鍊時始終把它記在心裡，你會更有動力。

2.掌握正確健身動作

簡單來說，健身動作一般分為五個動作模型——推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對於普通的健身者來說，朱建安建議，不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用說明，或者諮詢專業健身教練。

3.器械使用量力而行

對於初次使用健身器械的健身愛好者。朱建安建議，將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。

4.力量訓練循序漸進

在進行力量練習時，朱建安建議，第一階段是自重訓練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如槓鈴、臥推器械等。

5.注意飲食休息

健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。朱建安建議，對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以透過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。根據自身需求來選擇營養補給，建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔。

零星的運動不利於形成好的鍛鍊習慣，還會阻礙你獲得預期的運動效果。但也不需要每天都運動，只要有規律地進行即可。朱建安建議，對於大強度的訓練，訓練間隔應該在3至4天；中等強度的訓練，訓練間隔應該在2至3天；小強度的訓練，訓練間隔在1至2天。

#擴充套件資料：#

健身誤區

誤區1：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。

誤區2：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎腳踏車等，有助於減肥。

誤區3：只有出汗才算運動有效。