你的描述裡有三個關鍵點，分別是自卑、缺乏安全感、過分在意別人的感受。

這三點讓你很痛苦。你覺得自己不會說話，沒有思想，一無是處，這是自卑；你容易付出真心可又容易受到傷害，因此變得退縮，這是缺乏安全感；你因為擔心別人否定自己而不敢開口，壓抑自己的想法甚至情緒，這是過分在意別人的看法。

你的對自己的評價沒有錯，這三點你確實都有體現。

但我想讓你思考一下，他們準確嗎？根據這些描述你就斷定自己是個自卑，缺乏安全，過分在意別人的感受的人了嗎？

我希望你不要這麼武斷。因為我們都是很複雜的人，如果輕易的給自己下一個論斷，那會對自己很不公平。

你的描述裡充滿消極的評價，你可曾試著用積極的心態看待自己呢？

不要自卑的理想狀態是自信，沒有完全自信的人，他們只是在某些方面自信，但他們能夠給人一種完全自信的氣質，這是因為他們客觀地認識到自己。

不缺乏安全感的理想狀態是富有安全感。安全感是相對的，沒有絕對的安全，所以安全感不是別人給的，是自己感受到的，有的人每天活的戰戰兢兢，有的人每天卻灑脫自在。安全感也是相互的，你富有安全感，也會讓別人在你身上感受到安全感，反之也是一樣。所以不要期待別人給自己安全感，要自己去建立安全感。

過分在意別人的感受的理想狀態是客觀面對別人的評價。別人說的話隨便聽一聽，自己做決定，歌唱的很好，也很動人，可要做到這一點確實很難，但只要不過分在意就可以了，在意一下別人的感受沒有錯，但也要適當的表達自己的感受，壓抑自己感受的痛苦別人不會理解，難受的只會是自己。

不得不說要改變自己是真的難，難就難在這不是一蹴而就的，而是需要堅持和忍耐的。

比如要變得自信。你只需要知道自己有哪些優點，有哪些缺點，哪些缺點你很在意且願意改變，哪些優點值得發揮這幾個問題。然後就是去行動，表現自己的優點，改善自己的缺點，無論做一種還是兩者兼顧，都可以讓你變得更自信。這麼說起來很簡單，但重要的是堅持，就算遇到困難也不放棄。

而且這三個問題是有聯絡的，或許你改變了其他一方面，另外兩個方面也就隨之改變了。當你變得自信了，你也就建立安全感了，別人的看法也就不那麼影響你了。其他兩者也一樣可以作為線頭去影響另外兩者。

學習，學習認識自己、愛自己、成為自己！當你堅定的想改變自己時，會有機緣到來，或是一本書或是一個人來引領你。雲開霧散需要條件，豁然開朗需要為我。

首先你要明白，缺乏安全感和自卑這種心態一般都是遭受過挫折，留下了比較重的心理陰影，一般可能是在兒童時期遭受過嚴重的心理打擊才會造成如此，如果你已經過了青春期，那麼作為一個成年人，要學會自我調節心理狀態。給你一個建議吧，我自己也是這樣調整過來的，首先給自己確立一個目標，可以是生活上的也可以是工作上的，這個目標是那種你比較感興趣又容易完成的但是卻又要求有一定的專業知識的那種，然後加強這方面的知識水平和動手能力，同時參與進相關的交流群，積極參與交流活動，獲取一定的認同度，同時提醒自己原來也可以做得比較良好，這樣你的心態會慢慢的調整的相對平和，偶爾主動帶頭組織一些活動，讓自己主動站到人群中去，發表自己的意見和看法，這樣對提高自信心有很大的幫助；同時對尋求幫助的人或同事進行幫助，但是在幫助的時候記得一點，對於過於依賴你的人或同事要分辨清楚，不要太過於勤密，避免蹬鼻子上臉，給自己定一根紅線在心中，超過的即使平常對你很好也不要降低底線，但是記得，多在相應的交流中發出自己的聲音，但保持好自己的態度，不要給人高高在上的感覺，這樣別人才願意和你交流，慢慢的你會發現與人接觸其實沒有那麼難，對自己不瞭解的東西可以秉持著多問多記的態度，記住活到老學到老這句話。另外，我自己的體會是：“無欲則剛”，有時候不要為了讓別人舒服而讓自己受氣，這樣反而會越發的自卑，該表達自己意見的時候一定要表達，只是注意說話的語氣及分寸，特別是在職場上工作時！關於缺乏安全感的問題，怎麼說呢，可能當你對社會的認知度到了一定程度後，你的心臟得到過各種事情的鍛鍊後，你也可能覺得這也就不是個事了，畢竟不是專業的，只是看到你的提問想到了17、8歲的時候的我自己，一點經驗，給你體會。

1；第一步是認識自己，相信自己值得擁有更美好的事物。

瞭解自己，認識自己，相信自己的能力，接納自己，承認自己的能力；給自己足夠的勇氣去面對未知

2；不要追求完美，勿苛求自己。

現在的境況只是一個起點，給自己設定一些個人成長類的目標。透過內在的修養不斷修煉自我，不斷的讀書，不斷的學習不斷的努力，勤勉鑽研努力的提升自我。

3；專注於尋找解決方案，並付諸行動。

勿自憐自哀，勿自暴自棄。放下一切消極的信念。把焦點放在想要的結果上。設定一個小目標，一步步去實現。學會自我激勵，在正確評估自己前提下，給自己設定一個人生格言，遇到問題反覆默唸自我激勵，同時學會一些減壓的方式，比如深呼吸進行緩解情緒。保持積極的心態。

4；學會給予，幫助他人。

幫助他人可以給你帶來自信和成就感，以及自尊心。

不斷提升自己的能力，這樣就能你給別人提供更大的幫助。

當你幫助了足夠多的人，你的自我價值感自然就會實現。

4；和擁有正向能量的人交往。

生活中難免遇到有些人會輕視你，甚至詆譭你，遠離這些負能量的人。

和積極向上、充滿的人接觸，你也會變得積極向上，充滿幹勁。

事實上，很多低自尊的人並不是不優秀，只是他們不認可自己的優秀而已。因此想要走出低自尊的陰影，最關鍵的就是去克服已經內化成思維習慣的“我不行”、“我不配”這類負面的核心信念。重新構建一個積極的思維模式，去相信自己值得過更好的生活！

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自卑的出發點，是對自我力量認知不足。

一個自備的人，肯定是對自我持否定態度的人，所以你才會感覺自己一無是處。

所以，要想改變，首先要改變這個認知。

這個認知可以從一個一個小改變開始，逐步構建起對自己的信心。

比如，你可以選一個你自己認為不太可能做得到，但是再豁出去又有可能辦得到的事情，

例如：參加並完成一次半程馬拉松。

然後，你可以在網上，或者找專業人士，按照你的身體條件，制定一個詳細的訓練計劃。

接下來，你根據這個計劃，嚴格訓練自己，在訓練的過程中，不斷的激勵和肯定自我。

相信我，等你完成這個目標的時候，你的內心就無比強大。

人的自信，就是靠這一次次對自我的挑戰，不斷的充實和完善的。

如果不肯邁出第一步，你的信心永遠建立不起來。

關於這個問題，其實我一直覺得每個人都在某些方面有一定自卑感，只是這種自卑是否會在外界刺激下被放大被發現被嘲笑被比較

我們作為單獨的個體，首先是應該正視自己，正視自己的缺點，接受自己的不足，然後反思這種導致自己自卑的缺點是否能改掉，是否能透過自身的努力進行相應彌補。如果不能，那我們應該去正視它，接受它。

但是事實上所有的自卑都是可以透過自己的努力去掉的。

只要你有足夠自信的資本，你就會發現，那些缺點真的不算什麼

所以你一定要輕鬆的，開心，愉快的活著

在這個世界裡，我們每個人原本就是孤單的，只是不知道怎麼的，人們越來越害怕付出感情了。我們只是假裝很忙碌，來掩藏自己的愛無能。然而，愛也好，情感的付出也好，每個人都需要不斷地練習.

自卑缺乏安全感那 是性格內向的表現，所謂江山易移，本性難改。性格是很難改變的，一般性格內向之人，內心很想去溝通，但又怕去溝通，有很多話想說，就是不大會如何去說. 通俗來講就是膽子不夠大，臉皮薄，孤單和怕生。

那如何去改變呢？其實很簡單，首先你得經常找一個性格外向的親人，又或者最要好的朋友要混在一塊，最好是臉皮夠厚，能吹破牛皮的那種，你一有時間就跟他一起玩就對了，不用你怎麼說話，他自然就會說過不停的，你就站在他身邊當聽眾學。 時間久了，你就會從他身上學到很多你 所缺少的東西，也會交到一些朋友，相信到那時你人就會比現在開朗很多，也不會 缺乏安全感 和 自卑。

性格 內向改變不了，又能怎樣，還不是活得玩得開開心心。給人機會了解你，好感自然來。

現在看到這樣的問題我眼睛都花，這其實只是人生的一個時間段中的感受。相信我你不會一直消沉的。一般容易出現這種情況的都是性格內向的人，極度缺乏安全感，遇到人際關係上的挫折就會輕易否定自己。不再相信外面的世界，我也曾有你這樣的感受，感覺外面的世界到處都是危險因素，根本沒有辦法真正融入其中。

對自己能力抱有強烈的懷疑情緒，覺得自己怎麼什麼都做不好呢，幹什麼都不行。冷靜一下吧，世界無限大，總有我們容身的地方，從點滴細節開始改變吧！人醜就要多讀書，同理，人的實際能力差，思想上沒有內容也要多讀書。看那些經典的書籍，看那些名家的勵志書籍，成功學也是你一個選擇的一類書，多看看，你能看到一個異彩紛呈的世界。你可以不去主動交朋友，但是你千萬不要封閉自己，你和世界的距離就是離成功的距離！

你就從這裡開始吧，多看書，然後你可以先模仿著去生活，不要害怕開始時機械的模仿，透過模仿你是可以找到自己的。透過讀書你也能找到自己的興趣所在，這樣就能在生活中找到一個合適的定位！想改變什麼時候都不晚！

自卑，缺乏安全感，否定自我，其根源就在於沒有自信心，過分看輕自己。一個人，如果沒有自信心，就會妄自菲薄，做什麼事情都會畏首畏尾，與人相處時，會過於小心謹慎，顯得非常拘謹，甚至，有時還會低三下四。

那麼，怎樣改變自卑，讓自已的腰桿挺直起來，活出一個不卑不亢的真實的自我？

讓自己自信起來，走出自卑的陰影。每天起床時，對著鏡子，非常堅定地非常自信地對自己說："我是最棒的！我是最棒的！我是最棒的！"就這樣，天天如此，堅持下去，時間長了，自卑就會從心中完完全全地消失，取而代之的就是滿滿的自信。

這就是心理暗示的力量，一種十分奇妙的令人無法抗拒的力量。當一個處於人生低谷時，如果他是一個開朗豁達並積極向上的人，他就會經常對自己說：“Sunny總在風雨後！不經歷風雨怎能見彩虹！”這種心理暗示，能讓他藐視一切困難與挫折，能讓他忍受各種煎熬和痛苦，能讓他樂觀而頑強地生存下去，最終，成功走出人生的低谷。

如果有時間，也有興趣的話，可以學一學心理學方面的知識，多看一些由自卑變成自信的案例，這樣做，有助於消除自卑心理，有助於建立自信心。

學心理學，能讓你徹底明白人為什麼會自卑，為什麼會沒有安全感，還能讓你學會許多心理療法；多看一些由自卑轉變成自信的案例，能起到強化心理暗示的作用，也能增強克服自卑的信心。

勤奮學習，堅持學習，努力並不斷地完善自我，不斷地提升自己的能力。要多看書，特別是要多看自己所學的專業書籍，最好是能進行深入的研究。只有不斷地輸入，不斷地消化，不斷地融匯貫通，才能不斷地增強自身的能力。

有能力就有勇氣。能力強了，就有勇氣去直面生活，直面生活中的一切事，直面生活中的所有人；能力強了，就有勇氣去承受，就有勇氣去取捨；能力強了，就不會自卑，就不會沒有安全感，就不會否定自我，別人也不會輕視你。

心理暗示，勤奮學習，目的都是為了讓自己的內心強大起來。只有內心變強大了，才能完勝自卑，才能讓自己徹底自信起來，最終，實現蛻變，讓自己變成一個能夠持續自信的人。

這個問題很有代表性，也回答過類似的困惑。

你能夠意識到是因為“總是感到自卑”，讓你開始審視“怕別人否定自己不敢開口，該如何改變”？

1. 表面上看，你是困擾於外界的評價。一點點風吹草動，都會讓你對自我認知產生“害怕”和“消耗”的痛苦。

2. 深層次來看，你是如何評價自己的？你對自己性格的優勢、劣勢和可以改進和提升的地方有沒有仔細地羅列出來？列出讓你覺得“自卑”的來源，是外貌？經濟情況？家庭背景？學習能力？工作技能？看看從細節的角度，到底是哪個方面在今天還在延續“自卑”的感覺呢？

3. 迴歸到原生家庭的層面再去追溯，你的父母或其他重要他人，在你成長的關鍵階段，是如何評價或者和你相處的？他們面對你的模式，是什麼樣子的呢？

4. 找一個靜心專注的時間，仔細把這些問題，在紙上或者電腦上，寫下自己的回覆。

第一個層面的答案或許會浮現出來。

5. 心理學家羅傑斯提出過，很多兒童在成長階段，會因為父母的評價，形成“理想中自我”的期待，把自己塑造成父母認同的樣子。你可以試想一下，真實的自我，和外界眼中的你，是統一的嗎？會不會為了外界的期待，來壓抑自我的想法？

6. 今天的你，或許已經成年，可以透過學習或讀書，培養自己獨立思維的能力。

7. 對於客觀的觀點，和讓你提升的資訊，可以有則改之無則加勉。

對於不客觀的觀點，很多是主觀評價的話，可以辯證地吸收。

“很容易付出真心卻又容易受傷”，當你付出真心對待朋友，“受傷”是因為自我的“玻璃心”比較脆弱，對別人的話想的過多，還是因為對方是否真的適合做你的朋友，你們在價值觀、認知上是否有共同語言？真的朋友，是可以接納對方的不足，可以去給對方善意的建議。

這裡，你有沒有甄別友情，和有意識去觀察，誰是你真正的朋友呢？

對於自我性格的完善，是一件漫長的事情。可以改變的是，調整自我對自己的評價。