現在人們的生活水平提高了，吃得好吃得多，所以說肥胖漸漸成為一種病。很多女人都不希望自己的身體臃腫，都想減肥。但是減肥也要有科學的方法。生命在於運動，多運動還是好的。無論是男人還是女人，在身體許可的情況下，還是要進行多運動。多運動的話，對自己的身體有好處，但是一定要根據自己身體的狀況而定，千萬不可過量。深蹲也是一個非常流行的健身方式。尤其是健身房裡的一些教練。經常會教大家這個動作。

深蹲的話，其實這個動作並不太難。它鍛鍊的是雙腿和臂力以及腰部，其實主要的是鍛鍊的是身體的協調能力。但是要鍛鍊這個動作的話需要在鍛鍊前進行熱身運動。剛開始的時候，深蹲的次數一定要少，不能太多。如果每天深蹲100下的話，剛開始的時候，這個次數有點太多。一開始可以30到50下，等到鍛鍊一定的階段之後，比如說20多天適應了以後再進行100下比較合適。每天深蹲100下，堅持一個月，身體肯定會有一個大的改善。

但是一定要提醒大家的是注意自己的身體情況，千萬不能過度鍛鍊。深蹲的話對自己的膝蓋以及腿部都容易造成傷害。鍛鍊前要進行熱身，鍛鍊之後也要拍打一下腿部。讓自己的身體進行放鬆。千萬不能鍛鍊之後就不管了。鍛鍊身體要適可而止，適合自己是最重要的。前段時間一個朋友鍛鍊身體有點過度，造成腿部及膝關節受到肌肉拉傷，腿疼的走不了，這樣的話就不好了，起到反的作用了。

減脂效果弱弱、塑形效果一般(如果體脂稍微低一些或許會有一點臀腿的變化)。

如果是一整系列的練腿鍛鍊，那麼消耗還是不錯的，但是單獨深蹲練習消耗熱量並不高。

深蹲作為健身三大項之一，除了可以鍛鍊到多個肌肉群之外，也可以增加腿部肌肉力量、保護關節、穩定核心能力、以及臀型的改變。

深蹲本身不傷膝蓋，錯誤的姿勢會傷膝蓋，所以一定要多看影片或者請教專人指導。

如果是想增肌的話，深蹲遠遠不夠，上肢的肌肉群與下肢的肌肉群都要鍛鍊到，並且每個部位不要每天都做，比如深蹲、沒必要每天做，休息恢復三五天(在不痠痛的情況下)，期間換其它部位。

如果是減脂，深蹲仍然遠遠不夠，除了一些塑形訓練外，還要加強有氧運動增加消耗才能達到減脂目的。