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跑步的時候腹部起伏不如躺著的時候明顯。
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  • 1 # 輕直男

    關於腹式呼吸,很多人都還有許多不理解的地方。腹式呼吸怎麼呼吸?腹式呼吸有什麼作用?哪些情況可以使用腹式呼吸,哪些運動不能?

    腹式呼吸的方式及作用

    腹式呼吸是利用橫膈膜的上下移動,使空氣進入肺部底部。

    這種呼吸方式的好處是蓄氣量大且長,呼吸時身體較為穩定。

    腹式呼吸適用於沉氣式運動

    運動分為沉氣式和提氣式,沉氣式運動指的是身體沒有大的起伏,較需要穩定的運動,比如大重量臥推、硬拉,以及瑜伽、拉伸等活動。

    提氣式運動指的是身體活動幅度大,不需要穩定,而需要靈巧的運動。比如跑步、跳繩、多動作HIIT等。

    在沉氣式運動時運用腹式呼吸,在提氣式運動時運用胸式呼吸。

    腹式呼吸不能減肥。

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  • 2 # 純電動汽車

    腹式呼吸,就是吸氣時小腹鼓起,呼氣時小腹凹下,和他對應的是逆式呼吸,二者相反。歷代高僧坐禪時,含胸拔背(不要挺胸也不要凹胸,練功即是練人,要正大光明的)。氣沿著任脈,經承漿,膻中,入氣海丹田小腹,小腹微微隨氣的進入自然而然的鼓起,是自然,不強求。

    腹式呼吸可以讓肺的底部分泌前列腺素,促進血液迴圈。前列腺素E和前列腺素F能使血管平滑肌鬆弛,從而減少血流的外周阻力,降低血壓,就是它可以更好的促進血液流暢,同時對胃,小腸等也有保護作用。

    坐禪的時候,是自然而然,勻深細長的呼吸,如果你刻意進行深呼吸,腹式呼吸,可以促進血液迴圈,慢慢地吸氣,小腹凸起,時間長點,吸滿,停止,再慢慢的吐氣,小腹凹下,可以做5-到10下。

    先天呼吸方式,看小孩熟睡的時候就是腹式呼吸,當然逆式呼吸也有逆式呼吸的作用,這裡就不談了。

    大家跑步的時候也可以做深呼吸,腹式呼吸,最好穿厚點的鞋,路不要太硬,也不要跑太快,氣喘吁吁的,口乾舌燥的都不利於健身。

  • 3 # 小天使FB

    我來談一談腹式呼吸在醫療保建上的作用和技巧。所謂的技巧,就是方法,方法熟練,時長的增長,就熟能生巧了。用現代醫學科學來解釋腹式呼吸,就是鍛練呼吸的體操。科分是拯救人類唯一正道。五六十年代由於一些難治的疾病如肺結核,肺氣腫,慢性支氣菅炎…,由於歷史和醫療治療方法的侷限,使得上述疾病難以控制。氣功療法,也就是使用控制呼吸的方法才使得以許多患者得以控制。全國各大醫院,療養院都有氣功科,北戴河療養院可以說是殿堂級的氣功療養院。腹式呼吸大眾只停留在順腹式呼吸和逆腹式呼吸上,只知道腹腔內膈肌上下運動,而對方法的掌握卻知道得少。首先腹式呼吸的方法一要靜,靜下心來,二要緩,呼吸要勻順,三不能用力,不論採取順,逆哪種腹式呼吸都可達到效果。透過呼吸肌的鍛練,腹式呼吸主要鍛練膈肌運動,吸氣時膈肌下降,壓迫腹腔臟器,呼氣時腹腔臟器復位,壓迫膈肌上升腹壓下降。這樣隨呼吸不斷的一呼一吸,膈肌不斷的上下運動讓腹腔內所有器官都得到鍛練,平常自然呼吸法是做不到這一點的,這就是腹式呼吸的方法,也就是技巧。

  • 4 # 凡一說瑜伽

    按照每次吸入空氣量的多少來分,可以把呼吸分為三種。胸式呼吸,腹式呼吸和完全式呼吸。重點來說一說腹式呼吸。

    我們先來說一說呼吸。吸氣時把新鮮的氧氣吸入肺部,供養整個身體。呼氣時再把身體內的廢氣排出。一呼一吸迴圈,給身體提供氧氣,提供能量,維持生命。食物和呼吸是我們吸取能量的兩大途徑。

    那什麼是腹式呼吸呢?腹式呼吸是相對於胸式呼吸來說的。如果每次吸入的氧氣量少,只能夠充滿整個肺的頂端一小部分,從外在身體上看,胸口隨著呼吸起伏,這是胸式呼吸。腹式呼吸呢,吸入的氧氣量多,能夠充滿整個肺部,包括肺部底端的肺泡都會充滿氧氣。從外在身體上看,能看到腹部隨著呼吸起伏。所以又叫腹式呼吸。很明顯,腹式呼吸能夠汲取更多的氧氣和能量供給身體。

    腹式呼吸,其實每個人都會。人類一出生在嬰兒時期使用的就是腹式呼吸。所以說不存在什麼特別的技巧,是個人人都會的呼吸方式。只是腹式呼吸時有幾個注意點,需要注意。

    1、是呼吸要求緩慢均勻。

    大家可以試一下,如果快速的短促的呼吸,也可以讓腹部跟著呼吸像拉風箱一樣起伏。但這不能稱為真正的腹式呼吸。腹式呼吸時,呼吸要緩慢均勻。有一種細水長流,慢慢讓氣體充盈整個腹部的感覺。目的是讓更多的氣體進入腹部,目的不是讓腹部起伏。

    2、開始練習時不要太用力,不要屏息。

    因為每個人的肺活量是不一樣的。所以根據自己的節奏走。不要太刻意,太用力。經常遇到有的人練腹式呼吸時吸氣吸到咬牙切齒,呼氣又呼到屏息滿臉通紅。以至於影響下一次正常的呼吸。這都是不可取的。在自己的能力範圍內練習

    3、腹式呼吸要流暢。

    這一點也是我最近才發現的。有的人在練腹式呼吸時,呼吸的節奏時強時弱,時快時慢,時松時緊,練腹式呼吸時,儘量不要讓氣息有過大的起伏,儘量用同樣的節奏去呼吸。這個我打一個比方,大家可能更明白。學生背書,有的學生背得很流暢,很熟練,一口氣一句話。但是有的學生卻一字一頓或背誦。當然是流暢的好。

    至於提問者描述中說的跑步時沒有仰臥時腹部感覺明顯。這也是很正常的。因為仰臥時,背部貼著地墊,再加上意識的引導,意識更多的關注腹部,吸入的氣體更多的往身體前側也就是腹部走。所以就會感覺腹部起伏更明顯。那事實吸入的氧氣並不是只望身體前側腹部走,而是充盈整個腹腔的前後左右。所以跑步時腹部起伏就沒有仰臥時那麼明顯。其實我們仰臥練腹式呼吸時,也可以把意識放到身體的前後左右。大家可以試一試。吸氣時感覺氣氣,把身體往四周撐開,而不只是撐腹部。呼氣時再把身體從四周往中心集中,而不盡侷限於腹部前側收。

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