關於腹式呼吸，很多人都還有許多不理解的地方。腹式呼吸怎麼呼吸？腹式呼吸有什麼作用？哪些情況可以使用腹式呼吸，哪些運動不能？

腹式呼吸是利用橫膈膜的上下移動，使空氣進入肺部底部。

這種呼吸方式的好處是蓄氣量大且長，呼吸時身體較為穩定。

運動分為沉氣式和提氣式，沉氣式運動指的是身體沒有大的起伏，較需要穩定的運動，比如大重量臥推、硬拉，以及瑜伽、拉伸等活動。

提氣式運動指的是身體活動幅度大，不需要穩定，而需要靈巧的運動。比如跑步、跳繩、多動作HIIT等。

在沉氣式運動時運用腹式呼吸，在提氣式運動時運用胸式呼吸。

腹式呼吸不能減肥。

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腹式呼吸，就是吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹凹下，和他對應的是逆式呼吸，二者相反。歷代高僧坐禪時，含胸拔背（不要挺胸也不要凹胸，練功即是練人，要正大光明的）。氣沿著任脈，經承漿，膻中，入氣海丹田小腹，小腹微微隨氣的進入自然而然的鼓起，是自然，不強求。

腹式呼吸可以讓肺的底部分泌前列腺素，促進血液迴圈。前列腺素E和前列腺素F能使血管平滑肌鬆弛，從而減少血流的外周阻力，降低血壓，就是它可以更好的促進血液流暢，同時對胃，小腸等也有保護作用。

坐禪的時候，是自然而然，勻深細長的呼吸，如果你刻意進行深呼吸，腹式呼吸，可以促進血液迴圈，慢慢地吸氣，小腹凸起，時間長點，吸滿，停止，再慢慢的吐氣，小腹凹下，可以做5-到10下。

先天呼吸方式，看小孩熟睡的時候就是腹式呼吸，當然逆式呼吸也有逆式呼吸的作用，這裡就不談了。

大家跑步的時候也可以做深呼吸，腹式呼吸，最好穿厚點的鞋，路不要太硬，也不要跑太快，氣喘吁吁的，口乾舌燥的都不利於健身。

我來談一談腹式呼吸在醫療保建上的作用和技巧。所謂的技巧，就是方法，方法熟練，時長的增長，就熟能生巧了。用現代醫學科學來解釋腹式呼吸，就是鍛練呼吸的體操。科分是拯救人類唯一正道。五六十年代由於一些難治的疾病如肺結核，肺氣腫，慢性支氣菅炎…，由於歷史和醫療治療方法的侷限，使得上述疾病難以控制。氣功療法，也就是使用控制呼吸的方法才使得以許多患者得以控制。全國各大醫院，療養院都有氣功科，北戴河療養院可以說是殿堂級的氣功療養院。腹式呼吸大眾只停留在順腹式呼吸和逆腹式呼吸上，只知道腹腔內膈肌上下運動，而對方法的掌握卻知道得少。首先腹式呼吸的方法一要靜，靜下心來，二要緩，呼吸要勻順，三不能用力，不論採取順，逆哪種腹式呼吸都可達到效果。透過呼吸肌的鍛練，腹式呼吸主要鍛練膈肌運動，吸氣時膈肌下降，壓迫腹腔臟器，呼氣時腹腔臟器復位，壓迫膈肌上升腹壓下降。這樣隨呼吸不斷的一呼一吸，膈肌不斷的上下運動讓腹腔內所有器官都得到鍛練，平常自然呼吸法是做不到這一點的，這就是腹式呼吸的方法，也就是技巧。

按照每次吸入空氣量的多少來分，可以把呼吸分為三種。胸式呼吸，腹式呼吸和完全式呼吸。重點來說一說腹式呼吸。

我們先來說一說呼吸。吸氣時把新鮮的氧氣吸入肺部，供養整個身體。呼氣時再把身體內的廢氣排出。一呼一吸迴圈，給身體提供氧氣，提供能量，維持生命。食物和呼吸是我們吸取能量的兩大途徑。

那什麼是腹式呼吸呢？腹式呼吸是相對於胸式呼吸來說的。如果每次吸入的氧氣量少，只能夠充滿整個肺的頂端一小部分，從外在身體上看，胸口隨著呼吸起伏，這是胸式呼吸。腹式呼吸呢，吸入的氧氣量多，能夠充滿整個肺部，包括肺部底端的肺泡都會充滿氧氣。從外在身體上看，能看到腹部隨著呼吸起伏。所以又叫腹式呼吸。很明顯，腹式呼吸能夠汲取更多的氧氣和能量供給身體。

腹式呼吸，其實每個人都會。人類一出生在嬰兒時期使用的就是腹式呼吸。所以說不存在什麼特別的技巧，是個人人都會的呼吸方式。只是腹式呼吸時有幾個注意點，需要注意。

1、是呼吸要求緩慢均勻。

大家可以試一下，如果快速的短促的呼吸，也可以讓腹部跟著呼吸像拉風箱一樣起伏。但這不能稱為真正的腹式呼吸。腹式呼吸時，呼吸要緩慢均勻。有一種細水長流，慢慢讓氣體充盈整個腹部的感覺。目的是讓更多的氣體進入腹部，目的不是讓腹部起伏。

2、開始練習時不要太用力，不要屏息。

因為每個人的肺活量是不一樣的。所以根據自己的節奏走。不要太刻意，太用力。經常遇到有的人練腹式呼吸時吸氣吸到咬牙切齒，呼氣又呼到屏息滿臉通紅。以至於影響下一次正常的呼吸。這都是不可取的。在自己的能力範圍內練習

3、腹式呼吸要流暢。

這一點也是我最近才發現的。有的人在練腹式呼吸時，呼吸的節奏時強時弱，時快時慢，時松時緊，練腹式呼吸時，儘量不要讓氣息有過大的起伏，儘量用同樣的節奏去呼吸。這個我打一個比方，大家可能更明白。學生背書，有的學生背得很流暢，很熟練，一口氣一句話。但是有的學生卻一字一頓或背誦。當然是流暢的好。

至於提問者描述中說的跑步時沒有仰臥時腹部感覺明顯。這也是很正常的。因為仰臥時，背部貼著地墊，再加上意識的引導，意識更多的關注腹部，吸入的氣體更多的往身體前側也就是腹部走。所以就會感覺腹部起伏更明顯。那事實吸入的氧氣並不是只望身體前側腹部走，而是充盈整個腹腔的前後左右。所以跑步時腹部起伏就沒有仰臥時那麼明顯。其實我們仰臥練腹式呼吸時，也可以把意識放到身體的前後左右。大家可以試一試。吸氣時感覺氣氣，把身體往四周撐開，而不只是撐腹部。呼氣時再把身體從四周往中心集中，而不盡侷限於腹部前側收。

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