古人語“生命在於運動”，只有經常運動的人才能獲得一個健康的體魄，但是隨著經濟商業化的加速和人們生活節奏的不斷變快，很多學生、上班族過著公司、寢室兩點一線的生活。由於工作和學習的需要，這類群體往往一坐就是一整天，嚴重缺乏運動，久坐對身體的傷害特別大，久坐時間越長，可能會引起頸肩腰背疾病、心臟機能衰退、腦供血不足、肌肉萎縮等疾病症狀。合肥艾諾健康體檢中心專家指出，針對這些特殊群體，只有科學的飲食和適當的運動才能緩解久坐對身體帶來的傷害。

科學的飲食：

久坐的群體缺乏鍛鍊，導致身體累積很多脂肪和垃圾，針對飲食這塊，艾諾健康體檢專家指，在確保營養均衡的前提下還要控制食物的總熱量，只有控制住食物的熱量才能減少人體體重，但是食物攝入的熱量並不是越少越好，應當根據自己身體的體重和每天的活動量來制定飲食，但是無論怎麼去定製飲食，都要遵循以下幾點：

米飯、麵食等穀類食物是基礎；

多吃蔬菜、適量吃水果；

適量食用魚、禽、肉、蛋類；

每天1杯牛奶、1把豆類和10克堅果；

油、鹽攝入限量

適當的運動：

適當的運動對於控制體重、預防身體疾病十分重要。每天堅持有氧運動，可以消費體內過多的脂肪和熱量，加速體內代謝，最終將這些過多的營養物質分解為二氧化碳和水。

常見的有氧運動專案有：慢跑、競走、游泳、騎行、跳舞、跳繩等。久坐一族應當每天堅持進行適量的有氧運動，而不是每到週末進行大量的運動。