每一個練瑜伽的女孩都是精緻的豬豬女孩！
金剛坐 變式
體式分解：
跪坐，背部平直，慢慢調整呼吸，跪立，雙膝微分，與肩同齊。將臀部緩緩落在腳跟上，完全坐在小腿中間。雙手張開，向後拉伸，頭部向後仰，與手同一方向。
這個體式可以改善工作帶來的彎腰含胸，促進小胡，減少區域性堆積脂肪的問題。與此同時還可以養肝，養肝明目，緩解長期工作帶來的眼睛不適。
舞蹈式
都說練習瑜伽的小姐姐，舞蹈一定不會差到哪兒去，這話說得還真是沒有錯，就比如這個“舞蹈式”，動作還真是標準呢。山式站立，然後以腰部為中心軸，上身向前彎曲，同時，攜帶者左腿抬起，然後左臂用力觸及左小腿，上身進一步前屈，右臂伸出，維持身體平衡。
蠍子式變式一
跪姿，從頭倒立開始，臀部抬高，上半身與地面垂直，頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直，保持身體平衡。雙手放開，前臂放在地面上，雙腿像頭頂伸直，腰部彎曲，小腿彎曲，和頭一個方向，雙腿呈功形。
這個體式有助於活動後腰，增強腰部力量，減少腹部多餘脂肪，緩解地心引力對器官的內臟的壓迫，促進血液全身流動。這個體式難度較大，所以初學者，最好在教練的指導幫助下做。
蠍子式變式二
和蠍子式基礎姿勢一樣，還是從跪姿，從頭倒立開始，臀部抬高，使上半身與地面垂直。頭頂著地，手臂支撐，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直，保持身體平衡。雙手放開，前臂放在地面上，雙腿像頭頂伸直，腰部彎曲，小腿彎曲，和頭一個方向
想要保持好的脊椎，這個體式必不可少，同時它還可以促進頭部血液迴圈，恢復大腦神經，拉伸腹部肌肉。
每一個練瑜伽的女孩都是精緻的豬豬女孩！
金剛坐 變式
體式分解：
跪坐，背部平直，慢慢調整呼吸，跪立，雙膝微分，與肩同齊。將臀部緩緩落在腳跟上，完全坐在小腿中間。雙手張開，向後拉伸，頭部向後仰，與手同一方向。
這個體式可以改善工作帶來的彎腰含胸，促進小胡，減少區域性堆積脂肪的問題。與此同時還可以養肝，養肝明目，緩解長期工作帶來的眼睛不適。
舞蹈式
都說練習瑜伽的小姐姐，舞蹈一定不會差到哪兒去，這話說得還真是沒有錯，就比如這個“舞蹈式”，動作還真是標準呢。山式站立，然後以腰部為中心軸，上身向前彎曲，同時，攜帶者左腿抬起，然後左臂用力觸及左小腿，上身進一步前屈，右臂伸出，維持身體平衡。
蠍子式變式一
體式分解：
跪姿，從頭倒立開始，臀部抬高，上半身與地面垂直，頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直，保持身體平衡。雙手放開，前臂放在地面上，雙腿像頭頂伸直，腰部彎曲，小腿彎曲，和頭一個方向，雙腿呈功形。
這個體式有助於活動後腰，增強腰部力量，減少腹部多餘脂肪，緩解地心引力對器官的內臟的壓迫，促進血液全身流動。這個體式難度較大，所以初學者，最好在教練的指導幫助下做。
蠍子式變式二
和蠍子式基礎姿勢一樣，還是從跪姿，從頭倒立開始，臀部抬高，使上半身與地面垂直。頭頂著地，手臂支撐，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直，保持身體平衡。雙手放開，前臂放在地面上，雙腿像頭頂伸直，腰部彎曲，小腿彎曲，和頭一個方向
想要保持好的脊椎，這個體式必不可少，同時它還可以促進頭部血液迴圈，恢復大腦神經，拉伸腹部肌肉。